Kā izkļūt no dziļas depresijas

Depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem un vienlaikus smagākiem garastāvokļa traucējumiem. To raksturo vilšanās, neapmierinātības un pastāvīgas skumjas sajūta, un, ja tā netiek ārstēta pareizi, tā var pasliktināties, līdz tā kļūst par lielu depresijas traucējumu vai dziļu depresiju. Šāda veida psiholoģiskās problēmas ir jārisina ļoti rūpīgi un profesionāla uzraudzībā.

Ja jūs vēlaties uz priekšu, ne tikai būs nepieciešamas labas pašpalīdzības atslēgas kā izkļūt no dziļas depresijas, Jums būs nepieciešama gribasspēks, atbalsts un padomi, ko piedāvājam nākamajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā.

1. Ko darīt, lai izkļūtu no depresijas
2. Vai jūs varat pārvarēt depresiju tikai?
3. Ārstēšana un konsultācijas, lai izietu no nopietnas depresijas
4. Izkāpiet no depresijas un trauksmes

Ko darīt, lai izkļūtu no depresijas

Pirmkārt, ja Jums nav diagnosticēta depresija, jums jādodas pie speciālista, lai precīzi noteiktu, kas notiek ar jums. Kad sākat ārstēšanas procesu, ir svarīgi, lai jūs veiktu virkni izmaiņu savā dzīvesveidā. Tālāk mēs jums iesakām piecas dinamikas ļoti efektīvi zināt, kā izkļūt no dziļas depresijas:

1. Pievērsiet uzmanību pirmajiem centieniem veikt darbības

Saskaņā ar diagnostikas rokasgrāmatu DSM-V^[1], raksturīgs depresijas simptoms ir gribas vai abulijas trūkums. Lai cīnītos pret šo psiholoģisko traucējumu, ir svarīgi koncentrēt savus centienus uz tādu aktivitāšu uzturēšanu, ar kurām jūs varat saglabāt savu spēju baudīt un darīt to vēlmi..

2. Veikt pozitīvu domāšanu un iekšējo dialogu

Pašapziņa ir mūsu psiholoģiskās labklājības pamatelements, tāpēc ļoti svarīgi ir uzturēt pozitīvu dialogu, kas vērsts uz sevi. Ja daudz no tā, ko jūs sakāt, ir balstīta uz komentāriem, kritiku un spiedienu, jums, iespējams, būs lielākas grūtības iziet no dziļas depresijas..

3. Veicināt savu pašcieņu

Kad mēs esam nomākti, mēs parasti iestrēgamies skumjas un zemas pašcieņas spirālē, jo mēs neredzam sevi spējīgi pārvarēt dzīves izciļņus, mēs vairāk un vairāk grimst. Daži vingrinājumi pašvērtējuma stiprināšanai ir pozitīva domāšana, kognitīvā pārstrukturēšana, identificēt pašiznīcinošas domas ...

4. Izpildiet sava terapeita ieteikumus

Ja esat aizgājis pie psihologa vai psihiatra, lai konsultētu jūs šajā procesā, ir svarīgi pievērst uzmanību viņu padomiem un pieprasījumiem. Atcerieties, ka viņš ir profesionālis, kurš ir veltīts cilvēku emocionālo stāvokļu uzlabošanai un kā tāds zina, kas var jums labi iet. Dažos gadījumos ir iespējams, ka psihiatrs ir izrakstījis kādu no antidepresantiem un, lai gan tos nevajadzētu lietot ilgāku laiku, ja tie ir parakstīti, jums vajadzētu tos ievērot, ievērojot norādījumus.

5. Novērtējiet sīkās detaļas

Neskatoties uz dzīviem sarežģītiem mirkļiem, dzīve ir pilna ar gaismas gaismu, kas var dot mums nelielu cerību šajā procesā, iemācīties novērtēt gardu maltīti, klusu pastaigu, ķēriens ... visas lietas, kas šķiet nenozīmīgas, beigas galvenie elementi, lai izkļūtu no nopietnas depresijas.

Vai jūs varat pārvarēt depresiju tikai?

Ir normāli domāt, ka jūs esat viens pats un ka neviens nevar jums palīdzēt, ja Jums ir liela depresija. Tomēr ir svarīgi, lai jūs to zināt jūs nevarat pārvarēt tikai depresiju. Uzdrošiniet izteikt savas problēmas saviem draugiem un ģimenei un lūgt palīdzību. Ja jums nav sociālā atbalsta lokā, nekavējoties sazinieties ar profesionālu speciālistu, lai saņemtu padomu un pavadītu jūs ceļā uz pašattīstību.

Kā izkļūt no nopietnas depresijas

Pirmais solis, lai izkļūtu no šīs situācijas, ir atklāt kādā stāvoklī ir jūsu prāts un kādā līmenī depresija ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Šim nolūkam ir vairāki depresijas testi vai testi, piemēram, BDI^[2] (Beck depresijas inventarizācija) vai Goldbergas depresijas tests.

Otrkārt, jums jāmeklē palīdzība, lai atrisinātu visas iepriekš konstatētās problēmas. Šī palīdzība var nākt no draugiem, ģimenes locekļiem un komandas, kas specializējas garīgās veselības jomā. Kā jau teicām, ir ļoti grūti atstāt depresiju.

Ārstēšana un konsultācijas, lai izietu no nopietnas depresijas

Tiklīdz jūs dodaties uz profesionālu psiholoģiskās un / vai psihiatriskās palīdzības pakalpojumu. Ir svarīgi ievērot šādus padomus, lai padarītu terapiju efektīvāku:

• Saglabājiet rutīnu: izvairieties no pārāk vēlu nokļūšanas un uzturēt miega grafiku, kas ļauj atpūsties un, savukārt, sauļoties stundās. Saule aktivizē mūsu nervu sistēmu un veicina serotonīna veidošanos.
• Izvairieties no narkotiku lietošanas un nelietojiet alkoholu pārsniedzot, vielu patēriņš ir ļoti saistīts ar depresiju.
• Ja esat saņēmis farmakoloģisku ārstēšanu, nelietojiet tabletes vai nelietojiet tos nepareizā laikā. Psihiatrs tos ir noteicis, vadoties pēc dažām vadlīnijām. Pēkšņa psihotropo zāļu izņemšana var pasliktināt depresijas simptomus un palielināt pašnāvnieciskas uzvedības risku.
• No otras puses, nemēģiniet balstīt savu uzlabojumu uz psihotropo zāļu uzņemšanu. Lai gan tie var īslaicīgi palīdzēt jums, tas ir svarīgi izvairīties no atkarības uz tiem.
• Veicina pozitīvas attiecības un izvairieties no destruktīviem un toksiskiem cilvēkiem jūsu dzīvē
• Izveidojiet a dzīves plānu un nosaka mazus mērķus, lai to sasniegtu. Nekas nenotiek, ja jūs nesaņemat visu, mērķis ir veikt darbības, kuru mērķis ir uzlabot jūsu dzīves ceļu.

Kā izkļūt no depresijas bez medikamentiem

Ja jūsu depresijas simptomi nav pārāk smagi, ti, nav pašnāvības riska, jums var būt diezgan normāls rutīns un uzturēt noteiktu motivāciju veikt darbības. Iespējams, ka jūs varat pārvarēt šo diskomfortu bez nepieciešamības lietot psihotropās zāles. Ja vēlaties zināt, kā to izdarīt, varat iepazīties ar šo rakstu: kā pārvarēt depresiju bez medikamentiem.

Izkāpiet no depresijas un trauksmes

Psihopatoloģijā ir parādīta parādība komorbiditāte. Šī parādība ir definēta kā mijiedarbība starp divām slimībām vai garīgiem traucējumiem. Liela depresijas traucējuma gadījumā tas var parādīties kopā ar dažiem trauksmes traucējumiem, piemēram, vispārēju trauksmi..

Lai izkļūtu no depresijas un trauksmes, abas problēmas ir jārisina vienlaicīgi, tādējādi novēršot viena otras procesa pasliktināšanos. Kognitīvā terapija, kas balstīta uz apdomību, ir labs veids, kā vienlaikus cīnīties pret abām problēmām, meditācijas pamatā esošie vingrinājumi ne tikai atpūsties mūsu nervu sistēmā, bet arī veicina pozitīvu domāšanu un emocionālo labklājību.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā izkļūt no dziļas depresijas, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.

1. Psihiatrija, A. A. (2014). Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata DSM V. Vašingtona: Arlingtona.
2. Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). Spānijas Beck-II depresijas inventarizācijas adaptācija (BDI-II): 2. Psihometriskās īpašības iedzīvotājiem. Klīnika un veselība, 14(3).