Kā pārvarēt bailes no runāt publiski? 5 taustiņi

Runājot sabiedrībā, ir plaši izplatītas bažas, kas rodas gandrīz visos cilvēkiem, pat tiem, kuri ir pieraduši to darīt darba vai akadēmiskajos jautājumos..

Mēs zinām, ka atkārtota iedarbība uz tiem stimuliem, kas rada trauksmi, ir visefektīvākie psiholoģiskie paņēmieni, lai cīnītos ar bailēm par to, ka turpmākā prakse ir mūsu kompetencē un pašefektivitātes sajūtā, bet ... Ko mēs varam darīt, ja mums nav šīs iespējas, un tomēr mums ir jāveic veiksmīga prezentācija?

Izpratne par bailēm no publiskās runas

Pirms uzsākšanas, ir svarīgi zināt, kas šajos brīžos notiek ar mums. Tāpat kā jebkurā ikdienas dzīves situācijā, runājot ar daudziem cilvēkiem, ir trīs ieraksti, kas tiek spēlēti: fiziskā daļa (šajā gadījumā nervi, kas var izpausties dažādos simptomos: svīšana, sejas pietvīkums, palielināšanās). sirdsdarbības ātrums), kognitīvā daļa (kas sastāv no tā, ko mēs domājam, ko var novest pie neveiksmes paredzēšanas, piemēram, „es gatavojos sajaukt, viņi smejies uz mani, es to darīšu nepareizi”) un uzvedība: ko mēs darām (kā tiek sagatavota prezentācija).

Tomēr tas, kas mūs interesē, ir atšķirt mērķi, kas atdala mērķi no subjektīvā, kas bieži mēdz sajaukt. Vienīgais, ko mēs varam manipulēt, gatavojoties runāt publiski, ir objektīvi jautājumi.

Piemēram,, mums jānodrošina, ka jēdzieni ir skaidri, ka izteiksme ir piemērota vai ka grafiskais atbalsts ir svarīgs. Tāpēc rezultāts ir saistīts ar laiku, kas ieguldīts materiāla izstrādē, mūsu zināšanām par šo tēmu vai sabiedrības, uz kuru mēs risinām, apsvēršanu. Pārējo, subjektīvo daļu, kā arī citu viedokli, ko citi dara manā kompetencē, ja viņi ir garlaicīgi ar to, ko es saku, vai ja viņi saprot mūsu nervus, ir tas, no kura mums ir jāatsakās no pirmā brīža, kad mēs stāvam auditorijas priekšā. Slazds tiek pasniegts tik ilgi, kamēr mēs vēlamies manipulēt ar to vienādojuma daļu, kas nav atkarīga no mums.

Baiļu izziņas puse

Pirms mēs teicām, ka ir jāņem vērā trīs ieraksti: fiziskā, uzvedības un izziņas.

Nu, labi, lai gan tie visi ir savstarpēji saistīti, vislielākā ietekme tiek organizēta pēdējā, tā būs vieta, kur mēs koncentrējamies, demistificējot dažus kļūdainus uzskatus, kas varētu būt noderīgi mūsu mērķim.

Divi nervozitāte

Pirmā maldība: viena no visizplatītākajām bažām ir tā, ka apmeklētāji viegli uztver referenta nervozitāti. Tomēr šīs pazīmes nav interpretējušas citas, kā mēs ticam, un, visticamāk, nenāk tās realizēt. Roku svīšana, sirdsdarbība vai bailes no neveiksmes nav pamanāmas.

Vienīgās "konstatējamās" pazīmes ir trīce (rokas vai balss) un sejas pietvīkums, un pat šie faktori bieži ir daļēji maskēti ar attālumu, kas mūs atdala. Kopumā rakstos starppersonu attālums ir vismaz 5 metru attālumā no auditorijas. Ja to ir grūti atklāt tuvākajā apkārtnē, vairāku metru attālumā tas ir gandrīz neiespējami.

Mēs uztveram visu informāciju par to, ko mēs darām, bet pārējie paliek vispārīgi. Ārējā korelācija ir mazāka par pusi no tā, ko mēs uztveram. Patiesībā visnoderīgākā lieta, ko mēs varam darīt ar nerviem, ir "iekapsulēt", tas ir, ļaujiet viņiem būt, ņemot vērā, ka mums ir spēja domāt un runāt pat viņu klātbūtnē, kas mūs noved pie otrās neveiksmes.

Tiešas manipulācijas ar valstīm

Visbiežāk sastopamā kļūda, kad mēs uztveram, ka mēs esam nervozi, ir mēģināt samazināt mūsu spriedzi, sakot sevi: "Kluss, nesatraucieties". Bet mūsu prāts darbojas saskaņā ar paradoksālā nodoma mandātu. Es domāju, tas ir pietiekami, ka mēs sakām "mēģināt neuztraukties par nerviem", "mēģiniet nomierināties" tā, lai būtu pretējs.

Ar kuru, visefektīvākā stratēģija, kas neuztraucas vai nepalielina nervus, nav mēģināt pārliecināt sevi, ka mums nav jūtat nervu, bet pieņemt un paciest mūsu bažas atstājot viņus, lai viņi atstātu iepriekš.

Perfekcionisma zudums

Mēs cenšamies uztvert tos elementus, kas mūs ieskauj no viengabalainības, nevis detalizētu interpretāciju.

Tāpēc izstādes laikā pieļautās kļūdas (kas atspoguļo detaļas kopumā) un vārdi, kas nav atrodami noteiktā laikā, skatītāji to nepamanīs, tāpat kā kāpņu skaits, kas jākāpj, lai sasniegtu telpu vai lapas, kas atrodas gleznās, kas rotā auditoriju. Kas mūs noved pie nākamā punkta.

Selektīvā uzmanība

It kā tas būtu burtu salāti, mūsu izstāde darbojas kā teksta lasīšana: tas, kas ir pasvītrots vai treknrakstā, piesaistīs lielāku uzmanību ka vārdi ir vienkārši.

Tāpēc, ja mēs nepievēršam uzmanību mūsu pārpratumiem (pēc analoģijas: ja mēs to nenosakaim), arī citi "izstādes lasījumā" nebūs. Tāpat kā ar nerviem, neveiksmju pieņemšana un pieņemšana samazina to atkārtošanās iespējamību, veicina mūsu drošību un novirza sabiedrības uzmanību uz citiem aspektiem.

Pēdējais triks, lai atbrīvotos no nerviem

Ja vēlaties justies drošāk un drošāk un izvairīties no bailēm runāt publiski, viens pēdējais priekšlikums.

Paskaties uz uzacīm: acu kontakts ir būtisks, lai radītu drošības sajūtu un uzticību mūsu sarunu biedriem. Tomēr vērtēšanas situācijās tas var būt traucējošs vai iebiedējošs elements, kas samazina koncentrāciju un palielina nervozitāti. Tāpēc, ja mēs skatāmies uz mūsu eksaminētāju uzacīm, viņi uzskatīs, ka mēs tos skatāmies acīs un mēs saglabājam neitrālu fiksācijas punktu, kam nav nevēlamu emocionālu reakciju.