Kā pārvarēt bailes no lidošanas 5 soļos

Daudzi cilvēki piedzīvo bailes no lidošanas, parādība, kas parādās situācijās, kad jums ir jādodas uz lidmašīnas, pat ja tas ir ļoti īss ceļojums. Lai gan šis transporta līdzeklis ir viens no drošākajiem, neracionālā bailes no šī konteksta liek viņiem ciest iemeslu dēļ, kurus ir grūti izskaidrot detalizēti..

Šajā rakstā mēs pievērsīsim uzmanību Vairāki padomi par to, kā pārvarēt bailes no lidošanas, Ņemot vērā, ka tas ir process, kas prasa zināmu laiku un pūles, un ka dažos gadījumos bailes pilnībā nepazudīs. Bet vispirms izskaidrojiet dažus jēdzienus.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Vai tas vienmēr ir sava veida gaisa fobija?

Paturiet prātā, ka bailes no lidošanas nav tieši tāds pats kā lidošanas fobija vai aerofobija. Pirmais jēdziens ir plašāks, jo fobijas ir garīgi traucējumi (konkrēti, trauksmes traucējumi), un ir vairāki diagnostikas kritēriji, lai noteiktu, vai viņi atrodas personā.

Jo īpaši svarīga ir ideja, ka, lai runātu par lidojošo fobiju, bailēm jābūt tik intensīvām un rīcībnespējīgām, ka tas būtiski kaitē cilvēka dzīves vietai; piemēram,, liekot viņam aktīvi izvairīties no lidmašīnu uzņemšanas pat nepieciešamību veikt kādu no šiem transportlīdzekļiem.

Lai gan pieejamie dati nav ļoti precīzi, tiek lēsts, ka apmēram 13% iedzīvotāju rietumu sabiedrībās ir šāds stāvoklis, un aptuveni 5% iedzīvotāju baidās no tik intensīvas lidošanas, ka to var uzskatīt par aerofobiju..

Tādējādi bailes no lidošanas ir parādība, kas var notikt dažādos smaguma līmeņos, un aerofobija ieņem vislielāko galu. Tomēr šo atšķirību starp bailēm no lidojuma "gaisma" un aerofobiju, kurā cilvēks var pilnīgi izslēgt kontroli un censties steidzami izkļūt no plaknes, var saprast kā kaut ko kvalitatīvu, ne tikai kvantitatīvu. Jo īpaši daži cilvēki nespēs pārvarēt šīs bailes no gaisa satiksmes ja vien jūs apmeklējat garīgās veselības aprūpes speciālistu, piemēram, psihologu vai psihiatru.

Mēs redzēsim nākamo padomu virkni, kas var palīdzēt cilvēkiem, kuru bailes no lidošanas nekļūst ekstrēmi un kas tādējādi spēs efektīvi iesaistīties pasākumos, lai pārvarētu šo bailes, lai gan viņi izmanto psiholoģisko palīdzību vienmēr būs noderīga un atvieglos procesu.

• Saistīts raksts: "Aerofobija: kad bailes no lidošanas ir patoloģiskas"

Kā pārvarēt bailes no lidošanas

Izpildiet šīs darbības, lai palielinātu iespējas mazināt vai novērst bailes no lidošanas.

1. Uzziniet par to, kas notiek lidojuma laikā

Ir pamatzināšanas par lidmašīnas darbību un kā viņš to dara, kalpo diviem pamatmērķiem, kas palīdz pārvarēt bailes, par kurām mēs runājam.

No vienas puses, tas liek domāt, ka lidmašīna var nokrist jebkurā laikā, ko pastiprina intuitīvas zināšanas par to, kā darbojas fizika (kopš mūsu agrīnās bērnības mēs uzzinām, ka tas ir normāli priekšmetiem, kurus kaut ko nespēj nokrist zemē). ) kompensē nedaudz vairāk pamatotu pārliecību par šo transportlīdzekļu drošību.

No otras puses, tas palīdz izvairīties no pārsteigumiem. Pat ja mēs domājam, ka mēs vairāk vai mazāk zinām, kā darbojas lidmašīna, ja mēs atklājam kaut ko, kas varētu nozīmēt, ka notiks negadījums, piemēram, satricinājumu izraisīti satricinājumi, mēs varam atbrīvot šo pārliecību par transportlīdzekļa drošību, uzskatot, ka mēs esam tādā gadījumā izņēmuma gadījumos, kad pastāv ļoti specifiska briesmas. Tādā veidā, ja mēs zinām, ka lidojumā ir normāli, ka notiek diezgan spēcīga kratīšana., vai ka ir parasta dzirdēt dīvainas iekšējo iekārtu radītās skaņas tas ir grūtāk, ja tas notiek ar mums.

Tomēr šis solis pats par sevi nav pietiekams, lai novērstu bailes no lidošanas, jo kā emocionāla parādība kognitīvajiem procesiem, kuru pamatā ir racionāli argumenti, ir ļoti ierobežota vara salīdzinājumā ar bailes ietekmi. Galu galā šī emocija ir jēga, jo tā ir ļāvusi mums palielināt izdzīvošanas izredzes, padarot mūs visticamāk bēgt tikai gadījumā, lai apturētu un domātu, vai tiešām ir vai nav iemesla būt piesardzīgiem. Tāpēc, nepieciešams iejaukties emocijās.

2. Sagatavojiet sevis norādījumus

Vislielākā iespēja ir tā, ka, lai pārvarētu bailes no lidošanas, jūs aizskart neērtus, pat nepatīkamus mirkļus. Galu galā, jums ir jāatklāj sevi ar bailes avotu, lai mazinātu savu ietekmi uz jums. Tādēļ ir svarīgi sagatavot dažus sevis norādījumus: sīku aprakstu par to, kā jums vajadzētu pārvaldīt savu aprūpi kad jūs jūtaties, ka bailes slēpjas.

Piemēram, ja jūtat turbulenci, jūs varat garīgi atkārtot "amerikāņu kalniņus" trīs komplektos un pēc tam veikt dažas sekundes elpošanas tehnikas un pēc tam atgriezties pie koncepcijas atkārtošanas. Tādā veidā jūs pievērsīsiet uzmanību vienkāršiem soļiem, kas palīdzēs jums nekļūt par apsēstību ar bailēm.

• Varbūt jūs interesē: "pašmācības apmācība un stresa inokulācijas tehnika"

3. Paņemiet priekšmetu, kurā spriegums tiek izvadīts

Protams, jūs gūsiet satraukumu, tāpēc ir labi novirzīt jūsu fizioloģisko ietekmi uz konkrētu objektu, kas ļaus jums redzēt ka šis simptomu aspekts tiek kontrolēts un tas netiks zaudējis kontroli. Piemēram, var darboties gumijas bumba.

4. Iedomājieties vizualizācijas metodes

Ir labi, ka pirms ierašanās lidmašīnā aizveriet acis un iedomājieties, kas notiks lidojumā. Mērķis ir pakļauties situācijai, kas ir līdzīga reālajam lidojumam (izmetot katastrofu iespēju, pielāgojoties tam, kas notiek statistikā: lidojumi bez starpgadījumiem), ir iespēja iepazīties ar šāda veida vidi kontrolētā vidē.

5. Ja iespējams, ievadiet lidmašīnu, kas atrodas labā stāvoklī

Ir jādara viss iespējamais, lai nokļūtu lidmašīnā, atrodoties pēc iespējas labākā stāvoklī, kas īpaši nozīmē, ka pirms tam gulēja labi un labi ēst. Ja nē,, aizskarošas domas, visticamāk, parādīsies saistīti ar bažām, jo ​​jūs jūtaties neaizsargātāk nekā parasti.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Īpašas bailes no fobijām: Epidemioloģija un klasifikācija. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.