Kā pārvarēt depresiju grūtniecības laikā

Sociāli, mēs interpretējam grūtniecību kā vienu no laimīgākajiem mirkļiem sievietes dzīvē, bet daudzām sievietēm grūtniecība kļūst par apjukumu, bailēm, stresu, spriedzi, trauksmi un pat depresiju. Spānijā aptuveni 11% sieviešu ir pēcdzemdību depresija, bet a 14,8% ir depresijas simptomi grūtniecības laikā. Daudzas reizes tas nav diagnosticēts laikā, jo tas ir sajaukts ar hormonālām grūtniecības izmaiņām.

Šai diagnozes aizkavēšanāsi ir nozīmīgas sekas gan mātei, gan mazulim, jo ​​mātei nevar būt labvēlīga ietekme uz aprūpi, uzmanību, piesaisti ... Šim nolūkam šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs parādīsim dažus iespējas, lai jūs zināt Kā pārvarēt depresiju grūtniecības laikā.

1. Kāpēc dažām sievietēm grūtniecības laikā un pēc bērna piedzimšanas ir depresija?
2. Ārstēšana depresijai grūtniecības laikā vai pēc dzemdībām
3. Padomi par depresiju grūtniecības laikā

Kāpēc dažām sievietēm grūtniecības laikā un pēc bērna piedzimšanas ir depresija?

Daudzas sievietes ir pārsteigtas vai vīlušās, kad viņi jūtas nomākti grūtniecības laikā vai pēc bērna piedzimšanas, jo lielākā daļa no mums sagaida, ka māte ir viens no laimīgākajiem mirkļiem mūsu dzīvē, un daudzām mātēm tā ir.

Bet arī ir daudzas pārmaiņas un problēmas kas padara depresiju parādās šobrīd sievietes dzīvē:

• Izmaiņas attiecībās ar savu partneri, ģimeni un draugiem
• Lomas maiņa par māti
• Atstāt darbu (maternitātes atvaļinājums)
• Izmaiņas dzīvesveidā
• Nogurums un miega trūkums
• Izaicinājums rūpēties par bērnu kopā ar citiem pienākumiem
• Būtiskas fiziskas izmaiņas organismā
• Hormonu līmeņa izmaiņas
• Turklāt, lai gan lietas notiek saskaņā ar “plānots” Ar grūtniecību, dzimšanu un bērna dzīves pirmajiem mēnešiem šīs izmaiņas un problēmas var padarīt sievieti neaizsargātāku pret depresiju.
• Dažas sievietes, kas iepriekš ir lietojušas zāles depresijai vai trauksmei, var nolemt pārtraukt to lietot grūtniecības laikā, dažos gadījumos radot trauksmes simptomu palielināšanos grūtniecības laikā un pēc tam.

Vēl viena izplatīta situācija ir tāda, ka sieviete cieš no pēcdzemdību depresijas, ti, pēc bērna depresijas.

Ārstēšana depresijai grūtniecības laikā vai pēc dzemdībām

Lai pārvarētu depresiju grūtniecības dēļ, ir vairākas iespējas, kas ir izrādījušās efektīvas, palīdzot sievietēm ar depresiju. Daži no tiem ir:

• Psihoedukcija: tas nozīmē, ka tiek ievērotas noteiktas ar veselību saistītas vadlīnijas. Tie var būt norādījumi, kas saistīti ar pārtiku, miega stundām, ti, dzīvesveidu.
• PsihoterapijaLai gan pastāv dažādi psihoterapijas veidi, tie, kas ir parādījuši lielāku efektivitāti depresijas ārstēšanā grūtniecības laikā un pēc tam, ir kognitīvās uzvedības terapija un starppersonu terapija. Terapija var būt individuāla vai grupas. No vienas puses, tā būtu tāda, ka sievietei atkal būtu aktīva dzīve, un, no otras puses, identificētu domāšanas vai kļūdaino uzskatu modeļus, kas ir depresijas pamatā, lai tos modificētu..
• Zāles: ir ārstēt depresiju ķīmiskā līmenī. Visbiežāk izmantotās psihotropās zāles ir antidepresanti, piemēram, selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori. Ir daudz diskusiju par antidepresantu drošību un ilgtermiņa ietekmi grūtniecības laikā. Daži pētījumi liecina, ka dažas psihotropās zāles, ko lieto depresijas ārstēšanai, var būt saistītas ar malformācijām, sirds problēmām vai mazu dzimšanas svaru jaundzimušajiem..

Sieviete ar mērenu vai vieglu depresiju var novērst simptomus ar pašpalīdzības grupām vai psihoterapiju. Lai gan zāles tiks izmantotas kopā ar psihoterapiju, ļoti ārkārtējos gadījumos, kad psihoterapija nedarbojas, ar nepieciešamajiem piesardzības pasākumiem.

Padomi par depresiju grūtniecības laikā

Papildus iepriekš izklāstītajām iespējām ir arī citas dabiskas iespējas, kas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus grūtniecības dēļ. Šeit mēs uzzinām, kā pārvarēt depresiju grūtniecības laikā:

Rezervējiet laiku sev

Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību no kādas uzticības personas, kas var saglabāt bērnu, lai kaut ko darītu, ko vēlaties vai vienkārši atvienojiet. Māte ir svarīga pārmaiņa, kurā jums veltītais laiks ir mazāks, tāpēc ir svarīgi, lai jūs sev veltītu kādu laiku

Mēģiniet palikt aktīvs, praktizējiet, kad vien iespējams

Vingrojumam var būt antidepresants sievietēm, kurām ir depresija grūtniecības dēļ, jo tas palielina serotonīna līmeni un samazina kortizola līmeni. Tam nav jābūt intensīvam vingrinājumam, piemēram, dodieties pastaigāties ar bērnu, kad vien iespējams, tā ir laba iespēja būt aktīvam un ārā.

Organizējiet miega stundas, nodrošiniet labu atpūtu

Miega trūkums bieži ietekmē gan ķermeni, gan prātu, gan jūsu spēju tikt galā ar ikdienas dzīves stresu un izaicinājumiem. Mēģiniet izveidot miega rutīnu, lai jūs dotos gulēt un piecelties apmēram vienā un tajā pašā laikā katru dienu.

Iespējams, viens no pazīstamākajiem padomiem ir “Nakšņojiet, kamēr bērns guļ”. Ir svarīgi gulēt stundas, kas nepieciešamas atpūtai, pētījums atklāja, ka sievietēm, kas gulēja mazāk, bija vairāk depresijas simptomu. Šīs sievietes ziņoja par gulēšanu mazāk nekā 4 stundas laikā no 12:00 līdz 6:00 vai mazāk nekā 60 minūtes dienas laikā.

Ievērojiet veselīgu uzturu

Veselīga uztura uzturēšana pati par sevi neārstēs depresiju grūtniecības dēļ. Tomēr, saglabājot ieradumu ēst veselīgu pārtiku, varēsiet justies labāk un nodrošināt organismam nepieciešamās uzturvielas. Mēģiniet katru nedēļu plānot maltītes un paturiet prātā, ka daži pārtikas produkti ar augstu kofeīna, cukura, ogļhidrātu, mākslīgo piedevu un zemu olbaltumvielu daudzumu var izraisīt garīgās un fiziskās veselības problēmas..

Omega 3 taukskābes

Jau sen ir zināms, ka omega 3 taukskābes var palīdzēt daudzos veselības stāvokļos, bet jaunākie pētījumi liecina, ka, lietojot omega 3 dienas devu, var samazināties depresijas simptomi..

Neizolējiet sevi

Izvairieties no izolācijas un lūgt palīdzību. Pētījumi rāda, ka runāšana par savām jūtām ar citiem cilvēkiem var palīdzēt uzlabot savu noskaņojumu. Tām sievietēm, kas regulāri runāja ar mātēm, radiniekiem, proti, cilvēkiem, kuriem bija jāatbalsta viņu atbalsts, bija zemāks depresijas līmenis. Gadījumos, kad nav pieejams labs atbalsta tīkls, pašpalīdzības grupas var būt iespēja.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā pārvarēt depresiju grūtniecības laikā, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.