Kā pārvarēt pēcdzemdību depresiju

Pēc bērna piedzimšanas sievietēm ir ļoti daudz dažādu emociju, no laimes līdz bailēm vai skumjām. Ja skumjas jūtas kļūst arvien smagākas un sāk iejaukties cilvēka ikdienas darbībā, viņi var piedzīvot pēcdzemdību depresiju. Simptomi parasti parādās nedēļas pēc piegādes, pat mēneši.

Speciālists var novērtēt simptomus, veikt diagnozi un ieteikt Jums piemērotāko ārstēšanu: antidepresanti, psihoterapija, abu kombinācija utt. Papildus šai ārstēšanai ir dažas lietas, ko var izdarīt ikdienā, lai pārvarētu pēcdzemdību depresiju. Šajā rakstā par psiholoģiju-tiešsaistē mēs jums sakām Kā pārvarēt pēcdzemdību depresiju.

1. Padomi pēcdzemdību depresijas pārvarēšanai
2. Ārstēšanas iespējas dzemdībām pēc dzemdībām
3. Kad man jāvēršas pie speciālista, lai ārstētu pēcdzemdību depresiju?

Padomi pēcdzemdību depresijas pārvarēšanai

Pēcdzemdību depresijas simptomi var būt garastāvokļa svārstības, pieķeršanās problēmas ar bērnu un grūtības domāt vai pieņemt lēmumus. Daži padomi, kas var palīdzēt pārvarēt pēcdzemdību depresiju, ir šādi:

Rezervējiet laiku sev

Jūs varat justies iesprostoti savā jaunajā ikdienas darbā pēc tam, kad esi bijis māte, pārsteigts par darbu, mājām vai jauniem pienākumiem, kas saistīti ar jūsu bērnu. Tā vietā, lai saskartos ar šīm spriedzēm, meklējiet palīdzību. Tas var būt ļoti noderīgi, lai organizētu laiku, lai piešķirtu jums kādu laiku, pat ja tas notiek tikai reizi nedēļā, atstājot savu bērnu ar ģimenes locekli vai uzticamu draugu. Brīvā laika laikā veiciet jebkādas darbības, kas jums ir apmierinošas un palīdz atvienot.

Veiciet fiziskos vingrinājumus, kad jūs varat

Pētījumi liecina, ka fiziskajam treniņam var būt antidepresantu sievietēm ar pēcdzemdību depresiju. Piemēram, staigāšana ar bērnu varētu būt viegls veids, kā veikt fiziskās aktivitātes un brīvā dabā. Vienā pētījumā tiek ieteikts, ka staigāšana ir statistiski nozīmīgs depresijas mazināšanas veids. Ja nevarat veikt pilnu vingrošanas sesiju, izmēģiniet fiziskos vingrinājumus pat 10 minūtes. Jūs varat arī izmēģināt vingrinājumus, lai meditētu un atpūstos mājās.

Laiks atpūsties

Viņi bieži jums stāsta “guļ, kamēr bērns guļ”. Pēc kāda laika šis padoms var traucēt. Viens pētījums parādīja, ka sievietes, kas gulēja mazāk, piedzīvoja vairāk depresijas simptomu. Sākumā, visticamāk, bērns negaida nakts laikā, traucējot jūsu stundām un miega kvalitāti. Jūs varat mēģināt miega vai miega agri.

Uzturēt veselīgu uzturu

Veselīga uztura saglabāšana vien nenovērš pēcdzemdību depresiju. Tomēr, nokļūstot barojošu produktu ēšanas paradumā, varēsiet justies labāk un dot ķermenim barības vielas, kas jums patiešām ir vajadzīgas. Mēģiniet plānot maltītes katru nedēļu nedēļas nogalē.

Cīņa pret izolāciju

Pētījums liecina, ka runāšana ar citiem cilvēkiem par jūsu jūtām var palīdzēt mainīt savu noskaņojumu. Šis pētījums parādīja, ka jaunām mātēm bija zemāks depresijas līmenis pēc sarunām ar pieredzējušām mātēm, kas iepriekš bija piedzīvojušas depresiju pēc dzemdībām. Centieties izkļūt vai vismaz runāt ar tuvu cilvēkiem.

Ārstēšanas iespējas dzemdībām pēc dzemdībām

Papildus šiem padomiem, kas var palīdzēt pārvarēt pēcdzemdību depresiju, var būt nepieciešama profesionāla ārstēšana. Pēcdzemdību depresijas ārstēšanai ir:

• Individuālā terapija: Terapeits var palīdzēt jums pienācīgi veikt nepieciešamo pielāgošanos izmaiņām jūsu dzīvē saistībā ar māti. Ja, neskatoties uz sekojošajiem ieteikumiem, jūs nevarat uzlabot savu garastāvokli vai jums nav atbalsta tīkla, jums dodoties uz psihologu.
• Antidepresanti: Gadījumos, kad pēcdzemdību depresija liedz personai veikt ikdienas dzīvi, antidepresanti var būt iespēja. Zāles ir jāregulē ārstam un ir efektīvākas, ja tās tiek piegādātas kopā ar psihoterapiju.
• Hormonu terapija: dažos gadījumos ārstēšana ar estrogēnu var palīdzēt To parasti lieto kombinācijā ar antidepresantiem. Paturiet prātā, ka tas rada dažus riskus, tāpēc vispirms katrā gadījumā ir jāpārbauda drošākais ārstēšanas veids.

Kad man jāvēršas pie speciālista, lai ārstētu pēcdzemdību depresiju?

Lai gan daudzas sievietes piedzīvo ts pēcdzemdību skumjas vai “bērnu blūza” pirmajās nedēļās pēc dzemdībām depresija nav retāka, un tā ir dziļāka un ilgstoša skumjas un uzbudinājuma sajūta nekā “bērnu blūza” tas būtu vieglāks.

Jā depresijas simptomi tie ir sliktāki vai nedēļu laikā uzlabojas, kļūstot hroniskiem, var būt pēcdzemdību depresija. Ir svarīgi, ka šajos gadījumos pēc iespējas ātrāk dodaties pie speciālista, jo, ja viņi netiks ārstēti, sekas ir vairāk traucējošas. Dati liecina, ka, neskatoties uz to svarīgumu, tikai 15% sieviešu meklē simptomus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā pārvarēt pēcdzemdību depresiju, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.