Kā pārvarēt sociālo fobiju bez psihologa

Nav kaut kas nepareizs ar kautrību, bet šī personības iezīme var novest pie tā, ka mēs saskaramies ar problēmām, kas saistītas ar sabiedrību un darbojas. Iracionāla bailes tikt pazemotai, rūpes par to, ko citi domā vai spēcīga trauksme katru reizi, kad mēs izbraucam, nav nekas patīkams. Ja šīs situācijas atkārtojas mūsu dzīvē, mēs varam ciest no trauksmes krīzes vai sociālās fobijas.

Šīs krīzes ir jārisina nekavējoties, tādējādi neļaujot tām turpināt traucēt mūsu normālu dzīves ritmu. Dažreiz, ja mēs varam noteikt problēmu laikā, mēs varam kontrolēt mūsu trauksmi, nenonākot pie speciālista, lai gan tas nav ieteicams. Psiholoģijā-tiešsaistē mēs aicinām jūs izlasīt šo rakstu Kā pārvarēt sociālo fobiju bez psihologa.

1. Sociālā fobija: simptomi
2. Trauksmes vai sociālās fobijas cēloņi
3. Kā pārvarēt sociālo fobiju
4. Sociālā fobija: farmakoloģiskā ārstēšana un dabas aizsardzības līdzekļi

Sociālā fobija: simptomi

Sociālā fobija ir traucējums, kas var radīt lielu diskomfortu. Tā pievienojas kauns, bailes un jutīgums, tādējādi radot bīstamu kokteili. Mēs varam atšķirt simptomus, ko sociālā fobija ražo divos veidos pēc to rakstura:

Fiziskie simptomi

• Slikta dūša un sāpes vēderā.
• Trīce un pat tahikardijas.
• Nekontrolējama svīšana.
• Reibonis, vājums un ekstremālos gadījumos ģībonis.
• Stuttering vai citas grūtības runājot.

Psiholoģiskie simptomi

• Baidās pateikt kaut ko un izsmiet par savu viedokli vai jūtām.
• Bažas par sociālajiem notikumiem dienas un nedēļas pirms to rašanās.
• Neapmierinoša bailes no kļūdām un citu spriešanas.
• Alkohola lietošana, lai atvieglotu citus fiziskos vai psiholoģiskos simptomus.
• Paaugstināta jutība pret nezināmu cilvēku vai pat tuvu draugu komentāriem.
• Izvairīšanās un bailes no sabiedriskajām telpām.
• Es atsakos satikt jaunus cilvēkus vai veikt dažādas darbības.

Ja mēs atpazīstam vairāk nekā vienu no iepriekšminētajiem simptomiem, un tie ir problēma, kas mums rada normālu dzīvi, mēs varam ciest no sociālās fobijas. Šajā gadījumā mums ir jābūt labākie instrumenti lai pārvarētu šo garīgo stāvokli.

Trauksmes vai sociālās fobijas cēloņi

Sociālās fobijas izcelsme ir kaut kas ļoti pētīts psihologu kopienā. Trauksmei vai sociālai fobijai var būt daudzi iemesli, kas var rasties traumatiska notikuma rezultātā vai var attīstīties visā mūsu dzīvē. Daži psihologi apgalvo, ka sociālajai trauksmei ir spēcīga ģenētiskā ietekme. Citi zinātnieki aizstāv mācīšanās teoriju: ja no mazajiem mēs mācāmies baidīties, mēs baidīsimies no visa, kas mūs ieskauj.

Gadu gaitā pēc daudzām debatēm ir secināts, ka sociālā fobija tas ir traucējums ar daudziem cēloņiem un mainīgajiem kas savstarpēji mijiedarbojas Tālāk mēs norādīsim visbiežāk mainīgos:

Psiholoģiskie mainīgie

Mēs to saprotam kā psiholoģiskus mainīgos notiek mūsu prātā un tie ir daļa no mūsu domāšanas veida. Viens no sociālās fobijas cēloņiem var būt spēja saistīties ar citiem cilvēkiem, ja mēs neesam ļoti labi, mēs varam sajust bailes nākamajās sociālajās mijiedarbībās. Mūsu bērnu vai pusaudžu izglītība arī lielā mērā ietekmē sociālās trauksmes rašanos: pārmērīgi aizsargātie vecāki mums nedod labākos līdzekļus, lai vadītu šķidrumu vidē un radītu bailes no nezināmā.

Bioloģiskie vai neiroloģiskie mainīgie

Šajā gadījumā mēs runājam fiziska ietekme uz sociālās fobijas rašanos. Ir zinātniski pierādīts, ka augsts serotonīna līmenis (laimes hormons) var būt viens no šī traucējuma izpausmes cēloņiem. Ir pētīti arī ģenētiskie cēloņi, kas apliecina, ka, ja mūsu vecākiem ir sociālā fobija, mums būs lielāka iespēja to ciest.

Neatkarīgi no izcelsmes, jāatzīst, ka trauksme vai sociālā fobija ir nepatīkams stāvoklis un briesmīgas sekas mūsu organismā. Tas var radīt traumas, vispārēju trauksmi, elpošanas vai sirds problēmas. Tāpēc mums ir jārīkojas visefektīvākajā veidā, lai to izskaustu.

Kā pārvarēt sociālo fobiju

Uz pārvarēt sociālo fobiju bez psihologa, Ir jābūt ļoti skaidriem par mērķiem un jākoncentrējas uz tiem. Mums ir jādodas soli pa solim, apmācot savu ķermeni un prātu, lai nejūtos bailes jebkurā situācijā. Lai ārstētu šo neveiksmi, mēs iesakām virkni pašpalīdzības padomu un stratēģiju:

• Jūsu domas ir derīgas: atzīstot to, ko mēs domājam, var palīdzēt mums uzlabot pašapziņu. Tādā veidā mēs palielināsim pašapziņu un uzdrošināsim izteikt to, ko mēs domājam pirms citiem cilvēkiem.
• Pilnveidojiet savu potenciālu: Katra persona ir atšķirīga un atšķiras no citām. Mums nevajadzētu justies mazāk par to, ka mums nav tādu pašu sociālo prasmju kā citiem cilvēkiem, un pats svarīgākais solis būs pieņemt sevi kā mēs. Vēlāk mēs spēsim maksimāli izmantot mūsu spējas un tādējādi palielināt mūsu pašcieņu.
• Atstarojoša ir kaut kas pozitīvs: visbiežāk introvertētie cilvēki parasti ir atstarojoši, tas var novest pie idejām vai secinājumiem, ko neviens cits nav izvirzījis. Ja mēs dalīsimies ar savām domām ar pasauli, viņš pateicos mums, mums ir daudz ko darīt un bailes.
• Apmācīt savas sociālās prasmes: Kad mūsu pašapziņa un drošība ir uzlabojusies, ir pienācis laiks īstenot savas prasmes. Lai to izdarītu, labāk to darīt soli pa solim, laba neliela sociālā pulcēšanās vai sarunas ar slēgtu draugu loku ir labs sākums. Pēc tam mēs varam iet tālāk, lai pabeigtu notiekošos notikumus, kurus mēs nekad nevarējām iedomāties.

Visbeidzot, ir svarīgi komentēt, ka, ja mēs nesaskatīsimies ar šiem padomiem, labāk ir konsultēties ar speciālistu tā, lai viņš mūs pavadītu mūsu personīgās izaugsmes procesā un pārvarētu sociālo fobiju.

Sociālā fobija: farmakoloģiskā ārstēšana un dabas aizsardzības līdzekļi

Lai papildinātu iepriekšminētās risināšanas stratēģijas, mēs varam izmantot citus ārstēšanas veidus - gan dabiskus, gan farmakoloģiskus līdzekļus. Šie darbi ir noderīgs instruments, lai atslābinātu trauksmes simptomus tie neārstē traucējumus. Ja jums nepieciešama farmakoloģiska ārstēšana, ir svarīgi iepriekš konsultēties ar ekspertu. Pašārstēšanās ir jāizvairās, jo mēs nekontrolējam narkotiku ietekmi uz mūsu ķermeni.

Anksiolītiskie līdzekļi

Tie ir galvenās narkotikas lai mazinātu trauksmes simptomus. Viņi atslābina muskuļus, palēnina sirdsdarbību un palīdz sasniegt dziļu miegu. Starp pazīstamākajiem anksiolītiskajiem līdzekļiem mēs izceļam Lorazepāmu, Bromazepāmu un Diazepāmu.

Jāatzīmē, ka mēs nedrīkstam lietot antidepresantus, ja mēs ciešam no trauksmes vai sociālās fobijas. Izrādās, ka, ja mums ir šis traucējums, mēs ražojam pārāk daudz serotonīna, tāpēc antidepresantu lietošana tikai pasliktinātu problēmu.

Valeriana

Valērijas sakne ir labi pazīstams dabisks līdzeklis, lai izārstētu visu veidu trauksmi vai nervozitāti. To var lietot kā tēju vai ekstraktu. Valērijam ir relaksējoša un nomierinoša iedarbība, kas mazina sociālās fobijas simptomus, kas palīdz mums labāk pārvaldīt savas emocijas un tādējādi censties uzlabot sociālās prasmes.

Meditācija

Meditācija kopā ar elpošanas vingrinājumiem ir laba ārstēšana, lai mazinātu mūsu nervozitāti. Mācīšanās atpūsties ķermenī tikai kontrolējot to no iekšpuses, neļauj mums radīt atkarību no citām zālēm vai vielām. Ja vēlaties uzzināt vairāk par efektīviem relaksācijas vingrinājumiem, iesakām izlasīt šādu rakstu par meditācijas metodēm iesācējiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā pārvarēt sociālo fobiju bez psihologa, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.