Kā pārvarēt apsēstību ar pārtiku

Apsēstība, bingeing un atkarība no pārtikas ir savstarpēji saistīti, pārklājas, bet tās ir dažādas lietas. Iedzeršana ir garīga, ir ēšana ārpus fiziskās labklājības, cilvēks jūtas ārpus kontroles un cenšas apmierināt badu, ko nevar apmierināt ar pārtiku.

Kas attiecas uz apsēstību ar pārtiku, tā var būt garīga vai fiziska, un tā ir fiksācija pārtikai, kas varētu būt saistīta ar iepriekšējiem diviem. Tas var būt garīgi, kad pametat diētu, jo jūs domājat, ka jums nevajadzētu ēst noteiktus pārtikas produktus, kurus mēs vēlamies izmisīgi un varam būt fiziski, kad mēs esam izsalkuši un nevaram iedomāties neko citu kā pārtiku. Šajā rakstā par psiholoģiju-tiešsaistē mēs izskaidrojam jūs kā pārvarēt apsēstību pārtikas produktiem un kādi ir iemesli, kāpēc ir radusies apsēstība.

1. Pārtikas atkarība: iespējamie cēloņi
2. Apsēstība ar pārtiku: simptomi
3. Pārtikas atkarība: ārstēšana

Pārtikas atkarība: iespējamie cēloņi

Apsēstība ar pārtiku Iespējams, ka tas ir vairāku mijiedarbojošu faktoru kulminācija, kas rada obsesīvas domas. Persona var radīt apsēstību ar pārtiku bioloģisku, psiholoģisku vai sociālu iemeslu dēļ. Bioloģiskie cēloņi, kas var ietekmēt pārtikas atkarības progresēšanu, var ietvert hormonālo nelīdzsvarotību, dažādu smadzeņu struktūru anomālijas, dažu zāļu lietošanas blakusparādības vai radiniekus ar šāda veida atkarības problēmām..

Apsēstība ar pārtiku var būt arī rezultāts psiholoģiskie faktori. Šajā kategorijā iekļautie faktori būtu emocionāla vai seksuāla vardarbība, traumatiska notikuma upuris vai pārdzīvojušais, kam nav spējas veselīgi izturēties pret negatīvām situācijām, zemu hronisku pašcieņu vai sāpju vai zaudējumu rašanos..

Psiholoģiskie faktori, piemēram, tie var novest pie tā, ka cilvēks var izmantot pārtiku kā aizsardzības mehānismu, lai mazinātu sāpīgās emocijas, kas ir zināmas. Visbeidzot, ir sociālās sekas, kas var būt saistītas ar apsēstību ar pārtiku, tostarp tādi faktori kā ģimenes vienības traucējumi, vienaudžu vai sabiedrības spiediens, sociālā izolācija, vardarbība pret bērniem, sociālā atbalsta trūkums un Stresa dzīves notikumi.

Var būt arī pārtikas atkarība saistīti ar citiem vienlaicīgiem traucējumiem, piemēram, ēšanas traucējumi (ēšanas traucējumi) vai vielu lietošana.

Apsēstība ar pārtiku: simptomi

Lai zinātu, kā pārvarēt apsēstību ar pārtiku, ir svarīgi zināt, vai mēs tiešām ciešam no šīs problēmas. Šo atkarību no pārtikas var atpazīt ar daudzām pazīmēm un simptomiem.

Nākamais saraksts ir daži no iespējamiem apsēstības simptomi ar pārtiku:

• Ēd līdz punktam justies slikti
• Vēlme pēc pārtikas daudzumiem, ko persona nevar fiziski paciest
• Turpiniet ēst noteiktus pārtikas produktus, pat ja neesat izsalkuši
• Ēd slepeni
• Izvairieties no sociālās mijiedarbības, attiecībām vai funkcijām, lai pavadītu laiku, ēdot noteiktus pārtikas produktus
• Pavadiet ievērojamu naudas summu pārtikai
• Enerģijas samazinājums, hronisks nogurums
• Grūtības koncentrēšana
• Miega traucējumi, piemēram, bezmiegs vai pārmērīgs miegs
• Nemierīgums
• Kairināmība
• Galvassāpes
• Gremošanas traucējumi
• Pašnāvības idejas

Pārtikas atkarība: ārstēšana

Dažiem pārtikas atkarība var būt fiziska nepieciešamība un var būt saistīta ar ēšanas traucējumiem, jo ​​mēs bieži ēdam ļoti pārstrādātus pārtikas produktus, kas var radīt izmaiņas smadzenēs un atņemt alkas. Bet atkarība no pārtikas var būt arī garīga, a “procesu” atkarību izriet no tā, kā mēs esam iemācījušies risināt noteiktas situācijas / jūtas.

Pārtraukt ar obsesīvām domām

Kad apsēstība ar pārtiku sāk pārsniegt limitus, jums jāmēģina mainīt tās fizisko atrašanās vietu. Tas jums var būt ļoti grūti. Tiklīdz jūs atradīsiet spēku, lai izjauktu apsēstību, jūs jūtaties brīvi (tik ilgi, kamēr virtuve nav vēlamais galamērķis un jūs nepārvietosies uz binges).

Dažreiz, kad obsesīvi domas par pārtiku mūs neatstāj, ir labi, lai jebkura ķermeņa kustība būtu absurda, jo, šķiet, pat pacelšanās no krēsla var novērst prātu un novērst negatīvu obsesīvu domu.

Nosakiet, vai esat izsalcis vai apsēsts

Nākamais solis ir tas identificējiet, vai jūs patiešām esat izsalcis. Parasti pēc tam, kad viņi ir beiguši maltīti, viņi ir pakļauti apsēstībai ar pārtiku, viņi ir skumji domāt, ka šis brīdis ir beidzies un viņi vēlas to pagarināt.

Tātad vairums gadījumu, kad apsēstība ar pārtiku sāk kļūt veiksmīga, nav reāla izsalkuma.

Ja tu esi patiesi izsalcis, jūs varat izdarīt nelielu pašnovērtējumu par to, ko jūsu ķermenis pieprasa un baro.

Ja jūs neesat izsalcis, veiciet nelielu pašnovērtējumu par to, ko jūsu smadzenes patiešām lūdz. Ja jūtaties ļoti nekontrolēti, mēģiniet turpināt pārvietot savu ķermeni un mēģināt pārdomāt savas domas pirms ēšanas vēlreiz.

Runājiet par to

Ja iepriekš minētais nedarbojas, var būt lietderīgi par to runāt. Dažreiz, kad mēs nevaram izjaukt apsēstību mūsu pašu, aicinām kādu, kas zina mūsu situāciju un pastāstīs viņam, kas notiek mūsu galvas, var mums palīdzēt. Dažreiz domu izņemšana neļauj mums turpināt apsēstības apburto loku.

Ja runājat par savu obsesīvo domu par pārtiku, jūs nejūtaties ērti, jūs varat tos rakstīt. Mērķis ir atbrīvoties no šīm domām.

Atrodiet citus laimes avotus

Visā mūsu dzīvē mēs varam kļūt apsēsti ar visu veidu lietām. Lielāko daļu no šīm lietām var izvairīties, bet šajā gadījumā tas nav, jo ēdienu nevar izvairīties, mums ir jāēd. Taču mēs nedrīkstam aizmirst, ka pārtikai nav jābūt vienīgajam laimes avotam. Patiešām vienas apsēstības apmaiņa pret citu nav pietiekama. Bet jaunu aktivitāšu iekļaušana jūsu ikdienas dzīvē var palīdzēt jums koncentrēties uz vairāk nekā tikai pārtiku, novirzot daļu no jūsu enerģijas un domām uz kaut ko citu..

Sadaliet milzu apsēstību vairākas atalgojošas aktivitātes Tas dos jūsu prātā iespēju koncentrēties uz citām lietām. Dzīvē ir vairāk nekā pārtika, bet mūsu uzdevums ir noskaidrot, kas ir šīs lietas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā pārvarēt apsēstību ar pārtiku, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.