Kā pārvarēt vainas sajūtas 8 atslēgās

Mēs visi esam tikušies vienu reizi pirms situācijas, kuru mēs esam spējuši, varbūt bez nepieciešamās informācijas vai pacietības, izraisot pārsteigumu citai personai.

Šādās situācijās bieži ir vainas parādīšanās. Bet ... kas ir vaina? Tā ir negatīva emocija, kurai ir liela psiholoģiskā funkcija: tas palīdz mums pārdomāt savu uzvedību un attieksmi, lai nākotnē izvairītos no tām pašām kļūdām.

Lai gan tai ir pozitīva puse, vaina var vērsties pret mums, kad tā izraisa uzmācīgas domas, kas mūs sasaista ar kādu neveiksmīgu brīdi mūsu dzīvē.

• Saistīts raksts: "Četri pašvērtējuma veidi: kā jūs vērtējat sevi?"

Vainas sajūtas: kāpēc tās parādās?

Vainai var būt dažādi iemesli un izcelsme. Dažiem cilvēkiem tas var būt saistīts ar emocijām, kas sākās bērnībā sakarā ar zināmām disfunkcionālām attiecībām ar citiem ģimenes locekļiem vai ar vienaudžiem. Šīs sliktās psiholoģiskās pieredzes rezultātā indivīds var kristalizēt šo vainas sajūtu pat viņa pilngadībā.

Šīs sajūtas beigās mēs atrodam „galēju vainu”. Tā ir disfunkcionāla un nevajadzīga diskomforta sajūta, kas rada mūsu pašu prātu un domas. Šādos gadījumos ir svarīgi zināt, kā noteikt cēloņus, kas izraisa šo diskomfortu.

Viltībai var būt cēlonis noteiktos kognitīvos traucējumos, kas padara mūsu domāšanas darbu balstītu uz neobjektivitāti un daļēju un neracionālu realitātes interpretāciju. Šīs domāšanas shēmas liek mums veikt noteiktas situācijas no dienas uz ekstremālu, pasūtot tās kā labas vai sliktas, kas var novest pie ekstrēmām interpretācijām, kas izraisa emocionālu kaitējumu.

Turklāt cilvēki, kas mēdz justies vainīgi, mēdz vienkāršot savas pieredzes un nespēj pieņemt perspektīvu un / vai relativizēt to, kas ar viņiem notiek, tāpēc viņi, novērtējot šādas pieredzes, ir īpaši negatīvi..

Zems pašvērtējums, kas izskaidro vainu

Dažādi pētījumi liecina, ka kopīgs faktors cilvēku vidū ar vainas sajūtu ir zems pašvērtējums. Šī problēma ir dažu funkcionālu sociālo attiecību cēloņi un sekas ar pakļaujošu attiecību shēmu.

Veids, kādā mēs saskaramies ar šo emociju, ir arī galvenais jautājums, lai izprastu vainas sajūtu, spētu radīt negatīvu pieredzi vai pozitīvu.

Kā pārvarēt vainas sajūtas?

Pirmkārt, ja mēs piedzīvojam vainas sajūtas, mums tas jāapzinās Mēs saskaramies ar sajūtu, kas spēlē lomu mūsu psihi, jo tā palīdz mums mācīties no kļūdām mēs esam izdarījuši un neatkārtojam tos vēlreiz.

Turklāt psihologi apgalvo, ka mēģinājums apspiest šo sāpju un vainas pieredzi nav efektīva stratēģija situācijas pārvarēšanai. Šo iemeslu dēļ ir svarīgi, lai mēs zinātu, kā atspoguļot un noteiktus instrumentus, lai izprastu vainu un pārvarētu to.

1. Atrodiet situāciju objektīvi

Lai kontrolētu šo apsēstību, kas izriet no vainas, ir svarīgi, lai katra situācija būtu pozitīva, saprotot atbildības daļu, kas skar mūs, bet arī zinot, kā nosvērt dažādus mainīgos, kas varēja ietekmēt to, kas noticis.

2. Saprast, ka viss ir daļa no mācīšanās

Vainība ir tas, kā mūsu prāts mums saka, ka ir kaut kas, ko esam darījuši nepareizi. Tas mums nevajadzētu skumt, bet drīzāk liek domāt par to, kā mēs varam uzlabot nākotnē. Jums ir jāizmanto vaina, lai mācītos un uzlabotos kā cilvēki.

3. Praktizējiet pašapmierinātību

Lai atbrīvotos no vainas izjūtām, mums ir jāapgūst pašapmierinātība, tas ir, jāzina, kā piedot sev kļūdas, kuras mēs varējām izdarīt pagātnē. Runa nav par upuru upuri, bet tikai pārdomājot situācijas, lai labi saprastu, ko mēs varētu darīt labāk.

4. Izprast apstākļu sarežģītību

Ir situācijas, kad apstākļus nevar kontrolēt, un mums ir pārspīlēti daudzi faktori. Tas ir būtisks aspekts: ārpus mūsu kontroles mainīgo lielumu ietekmes novērtēšana arī padarīs mūs relativizējamus katrā situācijā, un tāpēc mūsu atbildība būs daudz ierobežotāka.

5. Atvainojiet (ja nepieciešams)

Atbildības uzņemšanās var izpausties, veicot konkrētas darbības. Piemēram,, Ja jums ir sajūta, ka jūs kādam nepareizi izturējāt, tad ir laba ideja, lai laiku neveiktu veltīgi un atvainotos. Tas dos mums labāku priekšstatu par sevi un spēsim samierināties ar šo pagātnes epizodi.

6. Iet uz lapu

Un, lai gan mums ir pārliecība, ka mēs esam rīkojušies neētiski un jūtamies vainīgi par kaut ko, mums ir jābūt drosmīgiem, lai pagrieztu lapu. Mēs visi darām kļūdas dzīvē, un, ja tas nav mūsu rokās, lai tos labotu, visnoderīgākā lieta ir mācīties no kļūdām un iegūt prieku, piedodot sev..

7. Izskaidrojiet situāciju tuvējai personai

Ņemot vērā situāciju Iespējams, ir laba ideja izskaidrot savas bažas tuvai personai, piemēram, draugam vai ģimenes loceklim. Tādā veidā viņi var sniegt jums savu viedokli, un varbūt jūs saprotat, ka situācija, kas traucē jūs, izbēga no jūsu kontroles, lai vainas sajūtu varētu mazināt.

8. Iet uz psiholoģisko terapiju

Dažreiz šīs vainas izjūtas var atrisināt mūsu prātā un ienirt mūs skumjas, nemiers un invazīvas domas stāvoklī. Šādos gadījumos ir ļoti ieteicams vērsties pie garīgās veselības aprūpes speciālista pakalpojumiem.

Ja jūs esat iegremdēts negatīvisma spirālē, psihologs var piedāvāt jums virkni resursu, lai jūs varētu būt pats atkal.