Cīņa pret trauksmi 5 vadlīnijas, lai mazinātu stresu

Trauksme ir apburtais loks, no kura ir grūti atstāt. Mēs saskaramies ar psiholoģisku traucējumu, kas ir patiesa pandēmija mūsdienu sabiedrībā.

Bet, ¿kas tieši ir trauksme, kādus simptomus tā rada un kā mēs varam izkļūt no šīs situācijas?

¿Kas ir trauksme?

Trauksme ir prāta stāvoklis, kurā mēs piedzīvojam nervozitāti un nemiers. Tā ir nepatīkama sajūta, kas liek mums spriedzes. Trauksme ir normāla mūsu ķermeņa reakcija, kurš interpretē, ka mums ir jābūt uzmanīgiem tuvu notikumu laikā, bet daži cilvēki ir aizturēti ar trauksmi un ziņo par vairākiem simptomiem un pazīmēm (psiholoģiskām un somatiskām)..

Īpaši grūti aprakstīt trauksmes sajūtu, tas ne vienmēr var būt saistīts ar konkrētu izcelsmi (pārbaudi, medicīniskiem rezultātiem utt.) Un sniedz informāciju par tās radītajām sekām (piemēram, atlikto uzdevumu atlikšana)..

Cīņa pret trauksmi un tās cēloņiem

Tāpēc tas ir sarežģīti saskarties, lai gan ne neiespējami. Šīs piecas pamatnostādnes cīnīties ar trauksmi Tie var būt noderīgi, lai mazinātu to nelabvēlīgo ietekmi un labāk izprastu to raksturu:

1. Mācīties būt par savu priekšnieku vai priekšnieku

Trauksme ir a nepatīkama sajūta, ka lielākā daļa no mums vēlas izvairīties. Problēma tiek saasināta, kad mēs nolemjam kompensēt trauksmes stāvokli, izmantojot stereotipus un atkārtotas uzvedības formas. Tās ir uzvedība, kas parasti sākas neapzināti, daļēji ir automātiskas un var būt vairāk vai mazāk vienkāršas (stiepjas vai izvelk matus, pieskaroties vienam kājam utt.) Vai kaut kas daudz sarežģītāks (ceļot uz ledusskapi un ēdot kaut ko ).

Papildus nelabvēlīgajai ietekmei, kāda šiem uzvedības veidiem var būt mūsu ķermenim, piemēram, aptaukošanās vai matu izkrišana, to aizturēšana rada trūkumus, jo tas mūs padara par apburto loku: tā kā tie ir saistīti ar stresa periodiem, viņi darbojas kā atgādinājums tam, ka sajūta, kuru vēlaties izvairīties, ir tur. Tāpēc, lai cīnītos ar nemieru, ir ērti atpazīt šos stereotipiskos uzvedības modeļus un bremzēt tos.

2. Cīnīties ar trauksmi ir cīnīties ar „es to darīšu rīt”

Trauksmes periodus var izraisīt ikdienas elementi, kas saistīti ar darbu, pienākumiem un lēmumu pieņemšanu. Šā iemesla dēļ nemieru apkarošana nozīmē arī tādu situāciju atpazīšanu, kurās šī sajūta var izraisīt pašizpilda pravietojumu kurā negatīvais prāta stāvoklis aicina jūs mest dvieli pirms laika.

Trauksme ir viens no veidiem, kā bailes var sākt kaut ko darīt, kas var notikt nepareizi, un ka tā rezultātā atkal un atkal tiek atlikta process, ko sauc par atlikšanu. Paradoksāli, ka šie atlikumi padara satraukumu pareizu, jo pateicoties tiem, joprojām pastāv pienākums, kas rada stresu.

3. Sadaliet savu dienu mazos gabaliņos

Protams, jūs esat sapratuši, ka no brīža, kad sākat uzdevumu, kas padara jūs slinks, tas kļūst aizraujošāks un pieņemamāks. Kaut kas līdzīgs notiek ar trauksmi: lai saglabātu uzmanību no tā, kas rada spriedzi, sākt darbību Tas ir daudz efektīvāks nekā domāt par to pašu darbību.

Un fakts, ka apzinoties, ka trauksme darbojas kā slogs, darot lietas, ko mēs vēlamies darīt, ir pati par sevi anksiogēnisks avots. Ja jūs vēlaties pārliecināties, ka tas, kas tiek darīts, ir jāveic bez trauksmes, darbojoties kā bremzei, nekas cits kā vissarežģītāko uzdevumu pārrāvums īsās secībās. Ja, piemēram, jums ir jāsagatavo ziņojums, pirmais uzdevums var būt tik vienkāršs kā datora ieslēgšana un teksta redaktora atvēršana. Turpmāk ir jāsāk sekojoša secība, kā arī ļoti īsa (rakstiet pirmo daļu utt.).

4. Paņemiet savu laiku

Otra puse, kas cīnās ar vilcināšanos, ir pārliecināties, ka mēs to laiku izmantojam mēs veltām atpūtu, tā kā visu dienu darot lietas, lai mēģinātu novērst mūsu uzmanību, var būt nogurdinošs. Ja mēs nezinām trauksmes avotu, šī aizraujošo aktivitāšu atnākšana un aiziešana var kalpot kā atgādinājums, ka mēs uztraucamies, un, ja trauksmes avots ir gaidāmajās saistībās, var radīt vainas sajūtu. Tāpēc ir lietderīgi būt metodiskiem ar atpūtas laikposmiem un padarīt tos labāk orientētus uz mērķiem.

Turklāt elpošanas kontroles vingrinājumi, kas iekļauti tādās aktivitātēs kā meditācija, Mindfulness vai tai chi tie ir ļoti noderīgi, lai samazinātu stresa līmeni, kas izraisīja visas anksiogēnās iekārtas. Veikt kādu laiku atpūsties Lai gan ķermenis pieprasa pretējo, un šo laiku neņemšana ilgāk, nekā nepieciešams, lai pielāgotu hormonu līmeni, ir divas galvenās vadlīnijas, lai cīnītos pret trauksmi.

5. Nepieprasiet, lai trauksme aizietu

No bioloģiskā viedokļa, Trauksme ir sarežģītas neuroendokrīnās dinamikas rezultāts ar kuru neviens negribētu tikt galā bez zemapziņas procesu, kas tos regulē. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu skaidrs, ka nemieru var cīnīties tikai netieši. Ciktāl mēs izliekam ignorēt spriedzes un bailes sajūtas, tās nenonāks tikai tāpēc, ka mūsu apzinātais prāts to lūdz ar laipnību.

Faktiski, mēģinājums garīgi apspiest šos bioloģiskos procesus ir tikai veids, kā atzīt, ka šī problēma pastāv. Lai trauksme vairs nebūtu problēma, jums ir jācīnās pret tās simptomiem, radot jauns uzvedības modeļus. Risinājums nav cilvēka prātā, bet gan attiecībās starp ķermeni un vidi.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Mērs Lapiedra, M. T. (1991). Uzvedības traucējumi bērnībā un viņu attiecības ar trauksmes un depresijas pieredzi. Zaragoza: Universitāte.
• Arce, E. A. (2000). 21. gadsimta cilvēks: trauksme vai pilnība? Buenosairesa: Redakcija Argenta Sarlep.
• Brinkerhoffs, S. (2004). Narkotiku terapija un trauksme. Filadelfija: Mason Crest izdevēji.
• Cano-Vindel, A., un Fernández-Castro, J. (1999). Kognitīvie procesi un emocijas. (Monogrāfija „Trauksme un stress”). Mursija: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kultūras jautājumi trauksmes ārstēšanā. Ņujorka: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Depresijas un trauksmes rokasgrāmata (2. izdevums). Ņujorka: M. Dekker.
• Roots, B. A. (2000). Panikas un citu trauksmes traucējumu izpratne. Džeksons: Misisipi universitātes preses izdevums.
• Veeraraghavan, V., un Singh, S. (2002). Trauksmes traucējumi: psiholoģiskais novērtējums un ārstēšana. Deli; Thousand Oaks, CA: Sage publikācijas.