Padomi sociālās fobijas pārvarēšanai

Daudzi cilvēki saņem nervu sistēma sociālajās situācijās, kā runāt publiski vai strādāt grupā, kaut kas pilnīgi normāls. Bet cilvēkiem ar sociālo fobiju šādās situācijās ir ļoti liela trauksme. Viņu trauksme var novest pie tā, lai izvairītos no ikdienas sociālajām aktivitātēm, traucējot viņu dzīvībai. Agrīnai identificēšanai un profilaksei ir būtiska nozīme, lai šī nemiers nebūtu pilnībā ierobežojusi cilvēka dzīvi. Šajā rakstā par psiholoģiju tiešsaistē mēs jums sniedzam dažus padomi, lai pārvarētu sociālo fobiju un, tā, jūs varat atkārtoti kontrolēt savu dzīvi.

1. Kas ir sociālā fobija un tās simptomi
2. Sociālās fobijas galvenie cēloņi
3. Sociālās fobijas pārvarēšana: biežāka ārstēšana

Kas ir sociālā fobija un tās simptomi

Pirms iepazīt padomus, kā pārvarēt sociālo fobiju, ir svarīgi, lai mēs uz brīdi apstādinātu, lai uzzinātu, kas ir šis traucējums. Esiet nervozi sociālajās situācijās kur mēs esam pakļauti, ir normāli. Dot runu kāzās, prezentācijas sniegšana klasē, cita starpā, ir situācijas, kas veicina nervozitāti un trauksmi.

Tomēr cilvēkiem ar sociālu fobiju vai sociālu trauksmi, rīkojoties vai runājot citiem, vai sociālos notikumos, tiek pieņemts pārmērīga trauksme. Viņi baidās tikt tiesāti, kritizēti, pazemoti citu priekšā, pat lielākajā daļā gadījumu.

Sociālā fobija var rasties pirms bailes situācijas vai tās laikā:

• Situācijas, kas nozīmē rīcību sabiedrībā: sniedziet runu vai ievērojiet, veicot kādu uzdevumu.
• Situācijas, kas norāda uz sociālo mijiedarbību: maltīte ar draugiem ...

Sociālās fobijas simptomi

Visbiežāk sastopamie sociālās fobijas simptomi ir fiziski, uzvedības un emocionāli simptomi.

Fiziskie simptomi

• Sarkanība
• Elpas trūkums
• Slikta dūša, sāpes vēderā
• Trīce
• Paātrināta sirds
• Svīšana
• Reibonis

Emocionāli simptomi

• Pārmērīga pašapziņa un nemiers ikdienas sociālajās situācijās
• Pārmērīgi jāuztraucas par dienām, nedēļām vai mēnešiem pirms sociālās situācijas
• Ārkārtas bailes no to novērošanas vai novērtēšanas, ko veic citi, īpaši nezināmi cilvēki
• Bailes rīkoties tādā veidā, kas rada apmulsumu vai pazemošanu
• Bailes, ka citi sapratīs, ka tu esi nervozs

Uzvedības simptomi

• Izvairieties no sociālajām situācijām, lai ierobežotu personas ikdienas dzīves aktivitātes
• Tiklīdz nav novērsta sociālā situācija, persona joprojām paliek un mēģina nepamanīt, lai izvairītos no uzmanības centra un tādējādi nejūtos kauns
• Nepieciešams vienmēr pavadīt kādu kā pavadoni
• Dzeršana sociālajās situācijās, lai nomierinātu nervus

Viņi cenšas izvairīties no situācijām, kurās viņi baidās rīkoties tā, lai pazemotu vai mulsinātu viņus. Ja izvairīšanās nav iespējama, viņi izturēs situāciju, bet ar lielu trauksmi un stresu, un pat mēģinās atstāt situāciju pēc iespējas ātrāk. Tam var būt ļoti būtiska negatīva ietekme uz jūsu personiskajām, profesionālajām attiecībām un līdz ar to uz jūsu ikdienas dzīvi.

Sociālās fobijas galvenie cēloņi

Tāpat kā citu garīgo traucējumu gadījumā, sociālā fobija var būt vairāku faktoru sarežģītas mijiedarbības rezultāts. Ļoti maz trauksmes traucējumu ir viens iemesls. Daži faktori, kas var radīt sociālo trauksmi, ir šādi:

Pazīstami cēloņi

Daudzas reizes sociālā fobija nāk no ģimenes divos dažādos veidos:

• Var būt ģenētisks komponents, kas nozīmē lielāku noslieci uz sociālās fobijas attīstību.
• Mācoties jūs varat iegūt virkni uzvedību. Ja jūsu vecākiem vai radiniekam ir sociālā fobija, jūs varat iegūt dažas no šīm uzvedībām.

Pastiprināšana

Pastiprināšana ir izplatīta problēma daudzos traucējumos un notiek daudzās mijiedarbībās. Piemēram, ja jums ir zināmas trauksmes pakāpes, un jūs sarunāties ar kādu personu un jūs uzskatāt, ka esat kaut ko apkaunojošs, Negatīvās emocijas pastiprina bailes no runāšanas ar personu, un var pasliktināt sociālo fobiju. Visā mūsu dzīvē mums ir daudz mijiedarbības, un katrs no viņiem var pastiprināt biedējošu rīcību.

Traumas

Jebkura trauma, īpaši sociālā situācijā, var radīt sociālo trauksmi. Piemēram, iebiedēšana vai fiziska vardarbība var izraisīt sociālo fobiju. Daudzi dažādi cēloņi var sekmēt sociālās fobijas rašanos un, mijiedarbojoties, var pasliktināties.

Nedaudz pieredzes

Ja jūs nekad neesat mijiedarbojies ar citiem cilvēkiem, sociālās situācijas radīs lielāku trauksmes līmeni un var radīt sociālo fobiju. Tas var notikt mūsdienu paaudzēs, jo daudzos gadījumos tie aizstāj sociālās attiecības “aci pret aci” attiecībām “tiešsaistē”.

Tie ir daži no iespējamiem cēloņiem, bet ne visi. Vairumā gadījumu sociālās fobijas attīstība ir sarežģīta.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam sociālo fobiju cēloņi, simptomi un ārstēšana.

Sociālās fobijas pārvarēšana: biežāka ārstēšana

Ja trauksme, kas rodas sociālajās situācijās, traucē cilvēka dzīvi, ārstēšana ir piemērots risinājums. Šeit jums ir vislabākais padomi, lai pārvarētu sociālo fobiju un atgriezieties, lai baudītu mierīgas un relaksējošas situācijas ar vairākiem cilvēkiem.

Psiholoģiskā terapija

No visām psiholoģiskajām terapijām, kognitīvās uzvedības terapija ir parādījusi labus rezultātus sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanā. Kognitīvā uzvedība balstās uz to, lai noteiktu, kuras domas ietekmē cilvēka emocijas un uzvedību. Ja jūs mainīsiet veidu, kā jūs domājat par sociālām situācijām, kas izraisa augstu satraukumu, jūs jutīsieties labāk.

Kognitīvās uzvedības terapija ietver:

• Uzziniet kontrolēt fiziskos simptomus trauksme, izmantojot relaksācijas metodes vai elpošanas vingrinājumus.
• Negatīvo domu modifikācija kas veicina sociālo trauksmi, aizstājot tās ar piemērotākām.
• Saskaroties ar sociālajām situācijām baidījās pakāpeniski atkarībā no grūtībām.
• Lomu uzdevums apmācīt sociālās prasmes briesmīgās situācijās. Tā sastāv no darbības, ierakstīšanas un novērošanas, lai strādātu situācijās, kas padara cilvēku satraukumu. Tādējādi viņš praktizē un gatavojas saskarties ar situācijām, kas jūtas arvien ērtākas un piedzīvo zemāku trauksmes līmeni.

Farmakoloģiskā ārstēšana

Psihotropās zāles bieži lieto, lai mazinātu trauksmes simptomus. To var uzskatīt par atbalstu visnopietnākajos gadījumos, kā arī psihoterapiju. Visbiežāk izmantotie ir:

• Benzodiazepīni: rīkoties ātri. Tomēr tiem ir ļoti nomierinošs un atkarību izraisošs efekts, tāpēc tie parasti tiek izrakstīti, kad citas zāles nav strādājušas
• Antidepresanti: var būt noderīgi, ja sociālā fobija ir smaga un novājinoša
• Beta blokatori: tiek izmantoti, lai mazinātu trauksmi. Lai gan tie neietekmē emocionālos trauksmes simptomus, bet tie palīdz kontrolēt fiziskos, piemēram, trīce, svīšana ...

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Padomi sociālās fobijas pārvarēšanai, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.