Es domāju, ka man ir depresija, ko man darīt?

Tā ir taisnība, ka lielākā daļa no mums dzīvo laikos mūsu dzīvē, kur šķiet, ka mēs raudājam vairāk nekā parasti, mēs jūtamies skumji un mums ir grūti pārvarēt mūsu ikdienas dzīvi, bet, kad situācija, kurā mēs esam, ir šķērslis normālas dzīves vadīšanai , tajā laikā mēs runājām par a depresijas traucējumi.

Šajā rakstā par psiholoģiju-tiešsaistē mēs piedāvājam rīkus, lai atbilstoši izšķirtu un risinātu šo izmaiņu. Turpiniet lasīt, ja vēlaties, lai mēs jums palīdzētu ar jūsu jautājumu "Es domāju, ka man ir depresija: ¿Ko man darīt? " vai, ja jūs zināt kādu, kam ir vajadzīgi šie padomi.

1. Kā zināt, vai man ir depresija?
2. Ko es varu darīt, ja man ir depresija??
3. Padomi, kā izkļūt no depresijas

Kā zināt, vai man ir depresija?

Ja mēs jūtamies skumji, nevēlamies kaut ko darīt, ja mēs bez šaubām saucamies un ja mums ir grūti izkļūt no gultas, ir pienācis laiks sākt sev jautāt, vai mēs varam ciest no depresijas. Lai gan ir daudz bezmaksas un viegli sasniedzamu testu, ieteicams doties uz psihologu, lai viņš varētu pareizi diagnosticēt mūs.

Tālāk mēs parādīsim sarakstu ar signālus¹ zināt, vai mums ir depresija un vai mums jādodas uz konsultācijām:

• Turpinās skumjas
• Pesimisms
• Nespējas vai bezjēdzības sajūtas
• Klusības un soda sajūtas
• Apmierinātība ar sevi un pārmērīga paškritika
• Prieks vai intereses zudums
• Nekontrolēta raudāšana
• Uzbudinājums un uzbudināmība
• Izmaiņas miega un apetītes modelī
• Seksuālo interešu zaudēšana
• Grūtības lēmumu pieņemšanā
• Domas par pašnāvību
• Koncentrācijas grūtības
• Nogurums un nogurums

Ja jūs domājat, ka tas ir ārkārtīgi bīstams, un jūs varat uzbrukt savai veselībai, dodieties pēc iespējas ātrāk savā tuvākajā veselības centrā.

Ko es varu darīt, ja man ir depresija??

Lai atbildētu uz jautājumu "Es domāju, ka man ir depresija: ¿Kas man jādara? ”Pirmkārt, ārstam ir jābūt diagnosticētam Kad depresija ir diagnosticēta, mums ir jānoskaidro, ko darīt, lai to ārstētu, lai to varētu atlaist un mēs varam radīt normālu dzīvesveidu. ir savs ceļš un ka ir atšķirīgi ārstēšanu² depresijai saskaņā ar katra indivīda personību.

Mindfulness

Mindfulness terapija, lai risinātu depresija ir ikviena lūpām. Nesen tika pierādīts, ka šī ārstēšana balstās uz meditācija un pilnīga apziņa mūsu emocijās tas ir ļoti efektīvs daudzos traucējumos, gan depresīvos, gan personības ziņā.

Emocionālā vadība

Daudzas reizes mēs esam nomākti, un mēs jūtamies pārsteigti par emocijām, ko mēs nevaram kontrolēt. Viens veids, kā palīdzēt ārstēt depresiju pieder savas emocijas. Nosakot, kā mēs uzskatām, ka ir daudz vieglāk pārvaldīt situācijas bez mūsu emocijām, kas mūs pārsteidz.

Triks, lai iemācītos pārvaldīt emocijas, ir uzzināt domu, kas tos radījusi. Mēs sniedzam šādus piemērus:

• "¿Kāpēc es jūtos skumji? Varbūt tas ir tāpēc, ka esmu zaudējis savu darbu ¿ko es varu darīt? meklēt jaunu darbu un saglabāt savu prātu ar citiem uzdevumiem ”.
• "¿Kāpēc es jūtos nomākts? Mans draugs ir atstājis mani ¿ko es varu darīt? bizmantot traucējošos un sākt sevi mīlēt.

Tas ir svarīgi virziet domas uz problēmas risināšanu kas mūs skumj vai nomāc Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo ārstēšanu, varat iepazīties ar mūsu rakstu: Uzziniet, kā kontrolēt savas emocijas.

Uzvedības terapija

Šī procedūra ir vērsta uz attīstīt patīkamas aktivitātes kas rada labsajūtas sajūtu, lai atgūtu no depresijas. Tā piedāvā arī instrumentus, lai labāk risinātu problēmas un apmācītu sociālās prasmes; sociālās prasmes ir ļoti svarīgs cilvēks, ņemot vērā to, ka pateicoties viņiem, mēs varam izteikt savas vajadzības un pakļaut mūsu neapmierinātību pārliecinošā veidā un izvairīties no diskomforta par to, ko nesakām.

Psihotropās zāles

Alternatīva psiholoģiskām terapijām, lai izkļūtu no depresijas, ir narkotikas, mums tas jāņem vērā mums var noteikt tikai kāds kvalificēts kā ārsts vai specializēts psihiatrs. Šīs zāles maina mūsu smadzeņu ķīmiju tā, lai tas radītu vairāk raidītāju, kas veltīti tam, lai padarītu mūs justies labi (serotonīns un dopamīns, lai gan īpaši koncentrējas uz serotonīnu). Starp tiem, Prozac (fluoksetīns) un Zoloft (sertralīns).

Padomi, kā izkļūt no depresijas

1. Lūdziet palīdzību no saviem mīļajiem: atklāti runājiet ar viņiem par savām jūtām, nebaidieties izteikt sevi, viņi var palīdzēt atrast risinājumus.
2. Sazinieties ar atbalsta grupu: kad mēs esam devušies uz psihologu vai psihiatru, tas var sniegt mums atbalstu cilvēku grupai, kas cietuši vai cieš no depresijas. Šie ieteikumi var palīdzēt dažiem cilvēkiem dalīties savā ceļā uz uzlabojumiem, bet dažreiz tas nav piemēroti, tas ir atkarīgs no katras personas personības.
3. Gulēt nepieciešamo stundu skaitu un piemērotu grafiku: Gulēšana pie piemērota laika un dabiskās gaismas stundu izmantošana palīdz mūsu smadzenēm radīt nepieciešamās ķimikālijas, lai mēs justos labi. Pretējā gadījumā mūsu ķermenim ir nelīdzsvarotība, kas var pasliktināt depresijas traucējumus.
4. Izvairieties no toksiskām attiecībām: Apkārt sevi ar veselīgu vidi palīdz mums izvairīties no problēmām un justies ērtākiem cilvēkiem, kas atrodas mūsu pusē, uzticoties viņiem nodrošina atbalstu.
5. Pašu savas emocijas: Kā jau iepriekš minēts, mūsu emociju pārvaldība un kontrole neļauj mums dominēt.
6. Izvairieties no narkotikām par katru cenu: Papildus toksisku cilvēku vides veicināšanai narkotikas ir vielas, kas pilnībā sabojā mūsu prātu, pasliktina visus traucējumus un rada atkarību, ko ir ļoti grūti atstāt..

Atcerieties, ka no visām sliktajām situācijām jūs varat atstāt ar lielu gribasspēku, sociālo atbalstu un profesionālu palīdzību, nav nepieciešams meklēt glābšanās ceļus, kas novērš problēmu vai padara to sliktāku.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Es domāju, ka man ir depresija: ko darīt??, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.

1. Jautājumi, ar kuriem apspriedās: Sanz, Jēzus, Antonio Luis Perdigón un Carmelo Vázquez. "Spānijas Beck-II depresijas inventarizācijas adaptācija (BDI-II): 2. Psihometriskās īpašības iedzīvotājiem." Klīnika un veselība 14,3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., un García Montes, J. M. (2001). Efektīva psiholoģiska ārstēšana depresijai. Psicotēma, 13(3).