Depresija 12 padomi, lai to novērstu

Lielākā daļa ekspertu piekrīt ir daudzi cilvēki, kas kādā dzīves posmā var ciest depresiju. Tas nav pārsteidzoši ar mūsdienu sabiedrības dzīves tempu un Rietumu sabiedrību kultūras ietekmi, kas mēdz apbalvot pievilcīgas vai veiksmīgas personas (piemēram, darbā)..

Turklāt šī situācija ir palielinājusies ar ekonomisko krīzi, kas ir izraisījusi neaizsargātību daudzām personām. Runājot par ekonomikas lejupslīdi, ir neizbēgami atsaukties uz personas emocionālo stāvokli. Patiesībā pat tās terminoloģija ekonomiskās lejupslīdes laikā bieži vien ir saistīta ar garastāvokļa jēdzieniem: piemērs var būt "Lielā depresija", ko izraisīja 29 avārija..

Dažādi depresijas cēloņi

Nav vienotas galīgas idejas par garastāvokļa traucējumu cēloņiem: bioloģiskā, izglītības vai psihosociālie faktori parasti mijiedarbojas šīs patoloģijas parādīšanā. Pastāv vairāki depresijas veidi: liela depresija, dystēmija, sezonāls afektīvs traucējums utt. Tāpēc šī parādība ir aplūkota dažādos aspektos, radot atšķirīgus skaidrojošus modeļus, kas ietekmē bioloģiskos, psiholoģiskos vai sociālos aspektus..

Kopumā šķiet, ka pastāv zināms vienprātība, apstiprinot, ka ir lielāka vai mazāka predispozīcija ciest no depresīviem traucējumiem, ja saskaras ar lielākiem vai mazākiem trigeriem (situācijām, notikumiem utt.), Kas varētu parādīties noteiktā dzīves posmā. . Piemēram, noraidījums vai ekonomiskas grūtības var būt pietiekams iemesls, lai emocionāli destabilizētu indivīdu, bet šķiet, ka šo faktu interpretācija ir būtiska šīs slimības attīstībā..

12 padomi depresijas novēršanai

Tāpēc izglītība var palīdzēt daudziem cilvēkiem pozitīvi interpretēt dažādas negatīvās situācijas, kas var rasties dzīves laikā, darbojas kā aizsardzības faktors. Un, lai gan dažos nopietnos gadījumos ir nepieciešams doties uz speciālistu, lai viņš pēc iespējas ātrāk palīdzētu pārvarēt traucējumus, ir iespējams iegūt virkni paradumu, lai novērstu šīs patoloģijas rašanos:

1. Uzlabot emocionālo inteliģenci (IE)

Emociju vadība saprātīgi tiek uzskatīta par būtisku fiziskās un psiholoģiskās adaptācijas nodrošināšanai. Emocionālo inteliģenci saprot kā prasmju kopumu, kas ļauj uztvert, novērtēt un izpaust emocijas, piekļūt tiem, saprast tos un, visbeidzot, tos regulēt. Emocionālo pieredzi var piedzīvot divos dažādos veidos: tieša pieredze un pieredzes atspoguļošana.

Ir daudz pētījumu, kas secina, ka emocionālais intelekts ir noderīgs rādītājs, lai novērtētu cilvēku emocionālo labklājību un psiholoģisko pielāgošanos. Faktiski emocionālā intelekta augstie rādītāji ir saistīti ar notikumu optimistiskāku interpretāciju, lielāku apmierinātību ar dzīvi un lielāku psihisko veselību..

Sākumā tika uzskatīts, ka attiecības starp emocionālo inteliģenci un depresiju bija netiešas. Tomēr turpmākās izmeklēšanas liecina, ka zems IE līmenis tieši ietekmē depresijas rezultātus. Emocionālo izlūkošanas kursu vai semināru apmeklēšana var palīdzēt uzlabot šo prasmi un tādējādi novērst depresiju.

2. Prakse

Protams, jūs to esat dzirdējuši agrāk, bet mēs atkārtojam: fiziskie vingrinājumi sniedz jums daudzas priekšrocības gan fiziskā, gan psiholoģiskā ziņā. Lai novērstu depresiju, fiziskā slodze ir pozitīva veicina endorfīnu izdalīšanos, dažas ķīmiskas vielas, kas rada laimes un euforijas sajūtu.

Turklāt gan kardiovaskulārais, gan anaerobās rezistences darbs (piemēram, darbs ar svaru) dos labumu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Visbeidzot, praktizējošie vingrinājumi var arī uzlabot tēlu, kas jums ir par sevi, un tas var palīdzēt uzlabot pašapziņu. Trīs reizes nedēļā, 45 minūšu laikā, var būt pietiekami, lai novērstu garastāvokļa traucējumus.

3. Ēd veselīgu un līdzsvarotu

Uzturs nav paredzēts, lai izārstētu depresiju, bet tas var palīdzēt mums justies labāk. Ēšana veselīgi un līdzsvaroti uzlabo garīgo veselību un labklājību, jo tas ietekmē vispārējo veselību un līdz ar to arī garīgo veselību. Daži pētījumi liecina, ka Vidusjūras diēta ir ideāla, lai novērstu depresiju. Tas notiek tāpēc, ka tas ir uzturs, kas bagāts ar B grupas folātu un vitamīniem, kas ir būtisks metionīna, homocisteīna un s-adenozilmetionīna (SAM) metabolisma ceļos, kas iesaistīti neirotransmiteru, kas ietekmē garastāvokli, biosintēzē. , piemēram, dopamīns un serotonīns.

Citi pētījumi apgalvo, ka ēšana, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm (piemēram, sardīnes, foreles vai rieksti), samazina depresijas simptomus. Arī pārtika, kas bagāta ar triptofānu, palīdz novērst depresiju. Visbeidzot, ir jāizvairās no taukainiem pārtikas produktiem (piemēram, rūpnieciskiem konditorejas izstrādājumiem), tie veicina depresijas simptomus. Tie ir iesaistīti ķermeņa masas palielināšanā un indivīdu apmierināšanā.

4. Aktīvai sabiedriskajai dzīvei un praktizējiet savas hobijas

Ir pierādīts, ka aktīva sociālā dzīve ir efektīva depresijas novēršanai. Rir jautri ar labiem draugiem, apmeklējiet pasākumus un priecājieties par tādiem hobijiem, kas mums patīk, ir pozitīvi, lai iegūtu pilnīgāku dzīvi.

Tāpēc ir nepieciešams, lai sevi izolētu un dotos uz ielu, lai būtu labs laiks. Atbalstot savus intīmos draugus un radiniekus, tas ir, cilvēkus, kuri rūpējas par jums, ir depresijas aizsargfaktors. Tāpat, ja tie ir jautri, viņi dos Jums labu laiku un transportēs jūs uz pozitīvu un patīkamu noskaņu.

Turklāt mūsu vaļasprieku prakse dod jēgu mūsu dzīvībai. Meklējot tās darbības, kas mūs motivē un liek mums būt plūsmas stāvoklī, mēs nodrošināsim neticamus mirkļus. Faktiski Japānā veiktais pētījums to parādīja tie cilvēki, kuri regulāri nodarbojās ar fizisko vingrinājumu, tika baroti ar veselīgu uzturu un izbaudījuši viņu vaļaspriekus, viņi bija laimīgāki un mazāk varēja ciest depresiju.

5. Pārtrauciet sevi ar citiem un pārtrauciet domāt par to, ko citi domā par jums

Pastāvīgi salīdzinot sevi ar citiem, var būt negatīvas sekas jūsu pašcieņai. Pasaule, kurā mēs dzīvojam, prasa, lai mēs būtu pilnīgi un vienmēr, pat neracionāli. Bet ne tikai salīdzinot sevi ar citiem, ir negatīvs, bet arī Parasti ir informēti par citiem, kuriem patīk visu laiku.

Mēs visi gribam krietni nokrist un citiem pieņemt, bet daudzi tērē pārāk daudz laika un enerģijas, cenšoties līdzīgi citiem. The psiholoģisko nodilumu lai salīdzinātu sevi ar citiem un domātu, ka ikviens nav veselīgs un rada nevajadzīgu stresu.

6. Dzīvojiet klāt

Dzīvo tagadne rūpējas par jūsu emocionālo veselību un garastāvokli. Tas šķiet viegli izdarāms, bet mēs parasti esam ar ķermeni tagadnē, bet prātā pagātnē vai nākotnē. Mācīšanās dzīvot tagadnē palīdz uzlabot labklājību un pasargā jūs no depresijas. Tas ir viens no Mindfulness terapijas principiem.

Lai uzzinātu vairāk par Mindfulness priekšrocībām, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu:

"Mindfulness: 8 ieguvumi no piesardzības"

7. Noteikt reālus mērķus

Pat ja jūs ēdat veselīgu, tu spēlē sportu un dzīvojat tagadnē, nekas netiks motivēts vairāk nekā tikai dzīvē vai mērķos. Zilo zonu izmeklēšanā tika secināts, ka tie, kuriem bija dzīves mērķis, dzīvoja vēl septiņus gadus.

Tomēr neracionālu mērķu noteikšana negatīvi ietekmē jūsu labklājību. Tādēļ ir nepieciešams, lai jūsu izvirzītie mērķi būtu reāli. Visbeidzot, mēs nedrīkstam aizmirst, ka ne tikai ilgtermiņa mērķiem būs pozitīva ietekme, bet arī ir nepieciešams, lai īstermiņa mērķi paliktu motivēti procesa laikā, ko mēs bieži aizmirstam.

8. Pieņemiet un piedodiet sev

Mācīšanās piedot un pieņemt sevi ir svarīgs aspekts, lai spētu novērst depresiju. Tas ir, ka mums ir jāpiedod sevi par kļūdām vai par to, ko mēs neesam darījuši, kā mums vajadzētu. Pagātni nevar mainīt, bet uztveri, kas mums ir par pagātni.

Pašu pieņemšana un piedošana ir pareiza izvēle, kas nozīmē arī saskarties ar mūsu pagātni un mūsdienu, mācoties dzīvot ar to, ko mēs nevaram mainīt, un pieņemot pozitīvu attieksmi pret dzīvi. Tas nav viegls uzdevums, bet tas ir iespējams.

9. Iemācīties dzīvot ar nenoteiktību

Tā kā mēs biju jauni, mēs esam izglītoti, lai mums būtu klusa un perfekta dzīve, bet realitāte ne vienmēr ir tāda, it īpaši šajos laikos. Piemēram, pirms nedaudz vairāk nekā pirms desmit gadiem bija parasts darbs mūža garumā. Mūsdienās stabils darbs daudzās profesijās ir kļuvis par dīvainu.

Tāpēc, šodien mēs esam šeit, bet rīt ... kas zina. Elastīga mentalitāte ir daudz adaptīvāka nekā stingra mentalitāte, un mācīšanās dzīvot ar nenoteiktību un pozitīvu attieksmi pret pārmaiņām padara jūs par daudz sagatavotāku cilvēku pašreizējai realitātei.

10. Rūpējieties par savu stresa līmeni

Stress ir ļoti izplatīts dzīves tempā, ko mēs vadām, bet Turpinot stresu, lietas var pasliktināties un izraisīt depresiju. Patiesībā daudzi pētījumi apstiprina, ka viens no simptomiem, kas var parādīties degšanas sindromā (vai Burnout), ir depresija..

Stresa ārstēšana pēc iespējas ātrāk var būt noderīga, lai novērstu depresijas pasliktināšanos un turpmāko sākšanos. Turklāt ir pierādīts, ka slikta laika organizācija var izraisīt dažādus traucējumus, piemēram, depresiju vai nemieru.

11. Izvairieties no alkohola un narkotikām

Alkohols ir juridiski un sociāli pieņemts medikaments, kas var šķist nekaitīgs. Realitāte ir tāda, kas tiek patērēta bieži, var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Citas zāles, piemēram, marihuāna, kas arī ir klasificētas kā mīkstās zāles, var izraisīt depresijas traucējumus.

Bet ne tikai šo vielu ilgstošais patēriņš ir kaitīgs, bet Pārtraucot narkotiku vai piedzēries, jūs varēsiet veikt darbības, ko vēlāk varat nožēlot. Tāpēc jums nevajadzētu lietot nelegālas narkotikas, bet, ja jūs gatavojaties dzert alkoholu, ļaujiet tai būt mērenam.

12. Ja nepieciešams, guliet

Laba miega higiēna pozitīvi ietekmē jūsu emocionālo labsajūtu. Apgrūtinošie cirkadianritmi ir saistīti ar depresiju, un ir pierādīts, ka to atkārtota sinhronizēšana, izmantojot melatonīna bagātinātājus, ir antidepresanta iedarbība. Ja jūsu darba grafiks to atļauj, mēģiniet ierasties, lai labāk gulētu.

Piemēram, izpildiet grafiku, kas ļauj jums vairāk vai mazāk gulēt vienā stundā un izvairīties no aizraujošām vielām pēcpusdienā.