Traumatiska bēdu definīcija, simptomi un to pārvarēšana

Nāve un sēras ir notikumi, no kuriem mēs nevaram izvairīties. Lai gan dzīves cikls ir sāpīgs, mums ir nepieciešams dzīvot šajos posmos, pārvarēt tos un pielāgot sevi dzīvībai pēc iespējas labāk.

Problēma ir tā, ka, pretēji populārajam uzskatam, laiks neārstē visu, un ne visi nāves gadījumi ir vienādi. Saistības ar mirušo tuvums, situācija, kad notiek nāve, ārējā atbalsta un bēdīgo personu personības iezīmes (tas, kurš zaudē tuvu būtni), ir daži no mainīgajiem, kas ietekmē izšķirtspēju vai stagnāciju. sēras.

• Ieteicamais raksts: "8 sēru veidi un to raksturīgie simptomi"

Kas ir traumatiska skumjas?

Traumatiskie duels tos, kas notiek ar viena vai vairāku cilvēku nāvi pārsteiguma situācijā, negaidīti un netaisnīgi, piemēram, uzbrukumi, terorisms, slepkavības, dabas katastrofas vai nelaimes gadījumi, cita starpā, ir visnopietnākā prognoze, kā arī bērna nāve, kas tika uzskatīta par vienu no sliktākajiem zaudējumiem. cilvēks var piedzīvot. Tāpēc es vēlos runāt ne tikai par nāvi un sēru, bet jo īpaši par šāda veida negodīgiem un grūti pārvaramiem traumām.

Nāve ne tikai sāp, jums jāpievērš īpaša uzmanība pēctraumatiskajam stresam:

Runājot par jebkāda veida traumām, psihologi mūsu smadzenēs aizdedzina traumējošu stresu, kas var ciest pacientam: atkārtoti piedzīvot to, kas notika, murgi, izvairīšanās no notikumiem, kas atgādina notikumu, disociatīvi stāvokļi, trauksmes uzbrukumi, bezmiegs, hipervigilance ... Ja ir šāda veida simptomātika, skumjas ir sarežģītas un dažos posmos var apstāties.

Sāpīgas emocijas: kauns un vaina

Duelā ir normāli justies dusmām un skumjām, Tas ir pilnīgi pielāgojams un nepieciešams, lai pierastu pie jaunas realitātes bez mirušās personas. Bet vainas un kauna sajūta var būt neatrisinātas duelis. Parasti vaina ir jūtama, jo mēs neesam tie, kas mirst, kopā ar atkārtojošām un obsesīvām domām par "ko, ja ..." vai "vajadzētu ..." (un, ja viņš nebūtu ieradies vilcienā / un ja viņš nebūtu pieprasījis nācu / nevajadzētu viņam to pateikt, vai arī, ka man būtu jāpalīdz viņam rūpēties par sevi, man būtu jāpievērš lielāka uzmanība ...).

Kauns rodas sabiedrībā, kas seko tās dzīvei, par "atšķirīgu" vai nevēlēšanos parādīt savas jūtas publiski. Abas emocijas var bloķēt zaudējumu izšķirtspēju ne tikai psihiskā līmenī, bet arī sensorā motora (ķermeņa) līmenī, atstājot ķermenī neuzmanīgas atmiņas, kas bloķē sēras procesu..

Naids

Vēl viena emocija, kas var kavēt skumjas atrisināšanu, ir naida, it īpaši, ja tā ir noticis nelaimes gadījuma, teroristu akta vai slepkavības dēļ. Naids pret to, kurš izdarījis netaisnību, bloķē progresu sēras posmos, atstājot personu noenkurotu pagātnē un kopā ar to sāpēs.

Ko var darīt, lai pārvarētu nāvi?

Lai pateiktu, ka persona ir pārvarējusi mīļotā nāvi, tai ir jāpieņem zaudējumi. Dueliem parasti ir virkne nelineāru fāžu (lai gan tie parasti notiek secīgi), bet parasti ir neveiksmes vai emociju maisījums. Didaktisku iemeslu dēļ es tos izstādīšu sērijā: noliegšana, dusmas, skumjas, sarunas un pieņemšana.

• Šajā rakstā ir plašāka informācija: "5 sēras posmi (kad ģimenes loceklis nomirst)"

1. Realitātes noliegšana

Pirmais ir, kā norāda nosaukums, noliegt realitāti, neticiet, kas notika. Tas notiek tāpēc, ka zaudējumu augstā emocionālā ietekme apzinātajā līmenī būtu nepanesama, tāpēc mūsu prāts izmanto šo aizstāvību, lai bufertu ziņu triecienu, vismaz īslaicīgi.

2. Dusmas, skumjas un sarunas

Tad tas dotos uz dusmām, kam seko skumjas un sarunas (sarunas ar dzīvi jaunā pašreizējā realitātē, sāk uzņemties cilvēku agrāk, redzēt jauno dzīves veidu utt.), Lai beidzot pieņemtu, ka nekas nav kā iepriekš.

Kā jau teicu, fāzes var sajaukt viena ar otru, tas ir normāli, tas, kas ir patoloģisks vai satraucošs, ir palikt nostiprināts kādā no posmiem, piemēram, persona, kas gadiem vēlāk turpina sagatavot tabulu mirušajam, it kā tā būtu vēl starpā mums (tas būtu realitātes noliegums).

3. Pieņemšana un cerība turpināt dzīvot

Lai pārvarētu zaudējumus, mums ir jāuzņemas aktīva loma kā mūsu pašu garīgās pārmaiņas lai spētu iet no sāpēm uz cerību uz dzīvi.

Terapija: procesi, kas palīdz pārvarēt smagu skumju

Tāpēc mēs psihologi gribētu runāt par sēras "darbībām", nevis fāzēm vai posmiem. Ja jūtat zaudējumu sāpes, rīkojieties šādi:

1. Izsakiet sāpes

Pozitīvs ir labs un var palīdzēt sāpēt, bet nāve, vismaz mūsu kultūrā, sāp. Ir svarīgi izteikt emocijas, kas nerada prieku, tās ir dusmas, sāpes, vaina, skumjas, vientulība ... Lai mēs atbrīvotu prātu un ķermeni, lai tos neaizskartu. Lai pārvarētu emocijas, mums ir jāpiešķir sev tiesības to atpazīt, nosaukt, sajust un dzīvot. Tikai šādā veidā tas notiks. Atrodiet vietu un brīdi, lai atcerētos mirušo, lai sajustu viņa vainu, sērotu viņa prombūtni. Tas sāp, bet vesels.

2. Svārsts

Ir taisnība, ka ir jāizsaka negatīvās emocijas, bet mums ir jāturpina dzīvot. Tāpēc mums ir jādara svārsta vingrinājums, kur mēs pāriet no nabadzības stāvokļa uz citu dzīvotspēju. Tāpat mums nevajadzētu palikt vienā galā vai otrā. Mums ir jātērē nāve, bet arī jāturpina baudīt (kā vislabāk mēs varam pirmajos brīžos) labas lietas. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem nav tiesību sajust emocijas, piemēram, prieku vai reljefu, bet, ja tās rodas, jums tās ir jāredz.

Nāve sniedz mums ambivalences un garīgus konfliktus, tos pieņem un piedzīvo, Tāpat kā iepriekšējā punktā, tas ir pirmais solis to pārvarēšanai. Nevērtējiet sevi, vienkārši justies.

3. Cieņa un atbalsts

Kulta nodošana mirušajam palīdz domāt, ka tas, kas noticis, ir fakts. Tieši tāpēc lielajās katastrofās vai slepkavībās mēs redzam, kā tiek ievēroti sociālie līmeņi. Tas pats notiek arī bērēs vai pamodās, ir vietas, kas mums palīdz pieņemt, kas noticis. Jūs varat arī padarīt privātu cieņu vienatnē, bet atcerieties, ka, lai gan mēs gribam būt vieni, cilvēki, kuriem uzticaties, ir palīdzība, lai turpinātu.

4. Izveidojiet saskaņotu stāstījumu par to, kas noticis

Cilvēka smadzenēm ir jāsaprot un tas jādara, pateicoties stāstiem, metaforām un stāstiem. Tāpēc, lai pārvarētu to, kas noticis, mums ir jādod jēga un jārada konsekvents stāsts. Runāt par to, meklēt skaidrojumus, apkopot faktus, formulēt stāstījumu, kas apkopo pagātni, traumatiskus faktus, laimīgus faktus un nākotni, palīdz pārvarēt to, kas noticis. Jūs pat varat rakstīt neliela romāna formā.

Galvenais ir ne tikai atcerēties negatīvo, bet arī visu stāstu, ar labām atmiņām un sliktu, nevis ideālizēt mirušo vai palikt ar nāves laiku (vai apbedīšanu, nomodā utt.)..

5. Pielāgot jaunajai dzīvei

Pieņemot, ka otra persona ir atstājusi, ietverot pieņēmumu, ka ir kādas lomas, ko neviens nedarīs, vai arī citas personas to uzņemas, ka mūsu dzīve mainīsies, jo kādam ir jādara tas, ko dara mirušais.. Jums ir jāuzņemas arī iekšējas izmaiņas, pieaugumi un zaudējumi, nākotnes cerības un pagātnes atmiņas.

6. Goodbye nav aizmiršana

Mums ir jāatdodas ar mirušo, bet neaizmirstam viņu, bet kaut kādā veidā pārcelt viņu uz mūsu dzīvi. Mums ir jāatrod veidi, kā mūs iekšienē pārvietot personu, kura ir atstājusi, kamēr mēs turpinām dzīvot un virzīties uz priekšu. Atmiņa var radīt nostalģiju, bet katrs cilvēks, kas iet caur mūsu dzīvi, atstāj mums signālu, mācīšanu. To apzinot, jūs varat ievērot savu dzīvi, savu nāvi un atmiņu.

7. EMDR terapija, sensorimotora terapija un hipnoze

Īpaši traumatiskos duels ir svarīgi doties uz terapiju. Ja redzat, ka pat izdarot visu iepriekšminēto, jūs nevarat pārvarēt savu mīļoto zaudējumu, vēl ir laiks lūgt palīdzēt profesionāļiem. EMDR terapija, sensorimotors un hipnoze ir pārbaudītas metodes, kas palīdzēs pārvarēt sāpes. Jautājiet savam uzticamajam psihologam.