Rakstīšana par mūsu emocijām var palīdzēt tuvināt brūces

No primitīvajām skaņām un žestiem, ko emitē Homo habilis pat sarežģītās valodas, ko izstrādājusi Homo sapiens, cilvēkam ir spēja pārnēsāt visu, kas viņa galā notiek ārpusē, izmantojot dažādas skaņas, kurām ir piešķirta nozīme.

Izmantojot valodu, mēs varam runāt par lietām, kas notika pirms daudziem gadiem, plānot notikumu mēnesī vai vienkārši sazināties ar mūsu jūtām un bažām..

Bet šī spēja ārēji pārdomāt savas domas nav tikai valoda, bet drīzākun pateicoties dažādām tehnoloģijām, mēs varam ierakstīt savas izziņas vidē. No alu gleznām, kurās mūsu paleolītie priekšteči pārstāvēja viņu dzīvi un ieražas, rakstot grāmatas vai šo pašu rakstu, līdz WhatsApp ziņojuma nosūtīšanai, simboliskās pārstāvības spēja ļauj mums paziņot mūsu domas un visu ikvienam, kam ir pieeja šo mediju prezentācijai, var nonākt saskarē ar to, ko mēs tajā laikā domājām.

Rakstīšanas psiholoģiskā ietekme

Bet rakstīšanas sekas ne tikai iet no mums uz ārpusi; Tas arī ietekmē rakstnieku. Bez komunikācijas, rakstīšana arī ļauj mums pasūtīt savas domas, iet no haotiskas plūsmas mūsu prātā līdz lineārai struktūrai uz papīra.

"Vārdi rada troksni, tie izplūst papīrs un ikviens var tos redzēt un dzirdēt. Tā vietā idejas tiek iesprostotas to cilvēku galā, kuri domā tos. Ja mēs vēlamies uzzināt, ko domā cita persona, vai runāt ar kādu par domas būtību, mums nav citas izvēles kā izmantot vārdus. "(Pinker, 1994).

Saistīts raksts: "Psiholoģija sniedz jums 6 padomus, kā labāk rakstīt"

Kādas sekas var rakstīt uz mūsu veselību??

Attiecībā uz šī panta nosaukumu, šķiet, ka burtiski rakstot var palīdzēt paātrināt brūces atkārtotu epitelizāciju. Bet ne jebkāda veida rakstīšana.

Pētījumā Oklendas Universitātē Koschwanez un kolēģi (2013) pētīja, kā izteiksmīga rakstīšana ietekmētu brūču dzīšanu cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, jo ​​tieši populācijas grupa, kurā imūnsistēma ir visredzamākā. nodarīts kaitējums. Dzīšanas ātruma samazināšana parasti saistīta ar stresu un depresijas simptomiem.

Ekspresīvā rakstīšanas metode parasti sastāv no tā, ka trīs dienas pēc kārtas, personai 20 minūtes jāraksta par traumatiskāko pieredzi, ko viņš cietis, īpaši uzsverot sajūtas, emocijas un domas šī stresa notikuma laikā.

Kā tika veikts pētījums?

Lai pārbaudītu to hipotēzi, šie pētnieki piešķīra priekšmetus diviem nosacījumiem. No vienas puses, dažiem bija jāveic šī izteiksmīgā rakstīšanas procedūra (intervences grupa), un, no otras puses, kontroles grupai trīs dienas pēc kārtas bija jāraksta 20 minūtes dienā par to, ko viņi darītu nākamajā dienā, nenorādot uz emocijām vai domas.

Lai izmērītu dziedināšanas spēju, divas nedēļas pēc pirmās rakstīšanas sesijas visiem dalībniekiem tika veikta 4 milimetru ādas biopsija. Visu 21 dienu laikā pēc biopsijas perioda dermatologs periodiski pārbaudīja brūces, iedalot tās "izārstētā" vai "nesagatavotā", saprotot terminu "izārstēts" kā pilnīgu dziedināšanu..

Rezultāti, ļoti cerīgi

Attiecībā uz pētījuma rezultātiem, 11. dienā pēc biopsijas, to cilvēku skaits, kuru brūces bija uzlabojušās, jau bija ievērojami lielāks tiem, kas bija izteikti izteikuši par savām emocijām. 76% bija pilnībā izārstējuši savas brūces, salīdzinot ar 42% no tiem, kas bija rakstījuši par saviem ikdienas plāniem.

Agrāk 7. dienā tika novērota atšķirība ar 27% no rētas izteiksmīgajā rakstīšanas grupā, salīdzinot ar 10% kontroles grupā. Autori domā, ka šie rezultāti ir saistīti ar to, ka izteiksmīga rakstīšana veicina traumatisku notikumu kognitīvo apstrādi, uztverot notikumu no citas perspektīvas un samazinot tā izraisīto stresu. Šāds stresa samazinājums radītu pozitīvu ietekmi uz imūnsistēmu, kas veicinātu tādus procesus kā, piemēram, brūču dzīšana.

Šie rezultāti apstiprina citus pētījumus, kuros konstatēts, ka augsta līmeņa kortizols, hormons, kas izdalās kā atbildes reakcija uz stresu, negatīvi ietekmē dzīšanas ātrumu. Šī izteiksmīgās rakstīšanas labvēlīgā ietekme ir novērota arī citās patoloģijās, kuru simptomi daļēji ir mainīti ar stresu, piemēram, AIDS (Petrie et al., 2004) un mērenu astmu (Smith et al., 2015).

Kāda ietekme uz mūsu garīgo veselību ir izteiksmīga rakstīšana??

Koncentrējoties uz izteiksmīgas rakstīšanas psiholoģiskajām sekām, ir daudzi pētījumi, kas ir izpētījuši to ieguvumus gan normatīvajos populācijās, gan tiem, kam draud slimība. Piemēram, Krpan un viņa līdzstrādnieki (2013) vēlējās izmērīt izteiksmīgas rakstīšanas efektivitāti kā papildinājumu citām intervencēm cilvēkiem, kuriem diagnosticēta liela depresija, saskaņā ar DSM-IV.

Pētījuma procedūra bija tāda pati kā iepriekš minēts, intervences grupas dalībnieki trīs dienas trīs dienas rakstīs 20 minūtes dienā par savām dziļākajām jūtām attiecībā uz traumatisku notikumu. Dalībniekiem tika dota virkne aptauju un izziņas pasākumu pirms iejaukšanās, vienu dienu pēc intervences beigām un četras nedēļas vēlāk. Starp šīm vērtēšanas sistēmām bija Beck Depression Inventory.

Attiecībā uz iegūtajiem rezultātiem vienu dienu pēc intervences beigām, depresijas simptomu samazināšana jau bija ievērojami lielāka tiem, kas bija rakstījuši par savām jūtām, Emocijas un domas salīdzinājumā ar pasākumu pirms eksperimenta uzsākšanas un, salīdzinot ar tiem, kas rakstīja par savu turpmāko darbību. Šis samazinājums saglabājās, kad dalībnieki tika atkārtoti novērtēti četras nedēļas pēc iejaukšanās, pat iegūstot subklīniskos rādītājus.

Kādi psiholoģiskie procesi izskaidro šos ieguvumus?

Pēc vairākām studijām Park, Ayduk un Kross (2016) atklāja, ka tad, kad cilvēki raksta par šiem traumatiskiem notikumiem, tas, ko viņi dara, maina perspektīvu, no kura viņi redz problēmu, ti,, mainās veids, kādā viņi kognitīvi pārstāv šo notikumu.

Pēc šo autoru domām, sākotnēji, kad kāds analizē negatīvu notikumu, viņi atkal dzīvo caur viņu acīm, tas ir, persona, kas analizē notikumu, ir tāda pati, kas mēģina to iekšēji saprast. Tāpēc jūtas, emocijas un domas par papīra izpaušanu mums radītu problēmas perspektīvu no attālāka punkta. Es domāju, Mēs atkāptos no pirmās personas pieredzes atjaunošanas, lai to atcerētos kā kaut ko svešu mums, līdzīgi tam, kā mēs redzētu filmu vai lasītu stāstu, kas noticis citam.

Spējot saskatīt negatīvā notikuma kontekstu plašāk, skartie var veidot stāstījumu par to, piešķirot tam nozīmi un dodot virkni dažādu paskaidrojumu. Visi šie procesi samazinātu atmiņas neaizskaramību, ļaujot tam, saskaņā ar Parku un viņa līdzstrādniekiem (2016), mazāku emocionālo un fizioloģisko reaktivitāti. Šīs sekas uzlabos garīgo un fizisko veselību un tādējādi arī dzīves kvalitāti.

Daudzsološs instruments

Nobeigumā, ņemot vērā zemās ekonomiskās izmaksas un laiku, kas nepieciešams šai darbībai, tas jāņem vērā kā iespējamā alternatīva un papildinājums, risinot ar emocionāli ietekmējošus notikumus..

Tāpat kā mēs vēršamies pie tuvākās vides, kad rodas problēma, un mēs vēlamies sajust jūsu atbalstu, papīrs un pildspalva var kalpot arī kā atbalsta metode grūtos laikos.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., un Broadbent, E. (2013). Ekspresīva rakstīšana un brūču dzīšana gados vecākiem pieaugušajiem: randomizēts kontrolēts pētījums. Psihosomatiskā medicīna, 75 (6), 581-590.

• Krpans, K.M., Kross, E., Bermans, M.G., Deldins, P.J., Askrens, M.K., & Jonīds, J. (2013). Ikdienas aktivitāte kā depresijas ārstēšana: izteiksmīgas rakstīšanas priekšrocības cilvēkiem, kam diagnosticēta liela depresija. Affective traucējumu žurnāls, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Atgriešanās atpakaļ, lai virzītos uz priekšu: Ekspresīvā rakstīšana veicina pašpietiekamību. Emotion, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Rakstveida emocionālās izpausmes ietekme uz imūnsistēmu pacientiem ar cilvēka imūndeficīta vīrusa infekciju: randomizēts pētījums. Psihosomatiskā medicīna, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Valodas instinkts. Ņujorka, Ņujorka: Harperas daudzgadīgo klasika.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Ekspresīvas rakstīšanas ietekme uz plaušu darbību, dzīves kvalitāti, medikamentu lietošanu un simptomiem pieaugušajiem ar astmu: randomizēts kontrolēts pētījums. Psihosomatiskā medicīna, 77 (4), 429-437.