Es esmu skumji 9 lietas, ko var darīt, ja jūtaties slikti

Dažreiz noskaņojums var spēlēt trikus uz mums. Pat cilvēki ar vairāk bruņu izturību ir neaizsargāti pret ikdienas dzīves komplikācijām.

Sentimentāls pārtraukums, darba atlaišana, sadursme ar kādu, ko mēs novērtējam, mīļotā zaudēšana ... ir tikai daži no šķēršļiem, ko dzīve rada mums. Tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ka mēs varam pieņemt šo eksistenciālo neveiksmi ar integritāti vai, gluži pretēji, ka skumjas mūs pārņem un mēs pievienojamies apātijas un demotivācijas stāvoklī..

• Saistīts raksts: "Kādi depresijas veidi ir un kādi ir viņu simptomi?"

"Es esmu skumji": ko mēs varam darīt, lai atteiktos no skumjas?

Viena no dzirdamākajām frāzēm psiholoģijas un terapijas birojos ir šāda: "Es esmu skumjš". Reizēm skumjai var būt labi identificēts cēlonis, piemēram, iepriekš uzskaitītie. Tomēr citos gadījumos šai bezcerības sajūtai nav konkrēta iemesla, bet gan vairāku nelabvēlīgu apstākļu vispārējais aprēķins..

Pat dažos gadījumos šīs skumjas cēlonis ir neiroķīmiskā nelīdzsvarotība smadzenēs un tā sākotnējais cēlonis ir ļoti sarežģīts, lai atklātu.

• Ieteicamais raksts: "6 atšķirības starp skumjām un depresiju"

9 lietas un aktivitātes, lai mazinātu noskaņojumu

Neatkarīgi no iemesla, patiešām ir svarīgi, lai būtu dažādi psiholoģiskie instrumenti, kas ļauj mums atklāt un iejaukties skumjas situācijā un bezcerība.

Neatkarīgi no tā, vai esat psihiskās veselības speciālists vai jums ir simptoms, kas jūs uztrauc, ir dažādas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu šo garīgo stāvokli. Mēs ierosināsim pavisam deviņas lietas un aktivitātes, lai sāktu pārvarēt negatīvās emocijas, ko jūtat.

1. Lasīt grāmatas

Ja esat pārtraucis pārdomāt, ir iespējams, ka jūs esat atklājuši, ka jūsu skumjas ir vismaz daļēji saistītas ar to, ka jūs pārāk daudz pievēršaties pagātnes kļūdām un atdalījumiem. Šī psiholoģiskā psihiskā stāvokļa dēļ jūs nonākat sevis absorbcijā, un tiek radīta cilpa, no kuras ir grūti aizbēgt.

Grāmatu lasīšana neatkarīgi no dzimuma var palīdzēt jums atvienoties no šīs atkārtotās un obsesīvās domāšanas. Turklāt, iegremdējot sevi jaunās zināšanās vai stāstos, jūs paplašināsiet savu prātu un izkļūt no garlaicīgajiem rituāliem, kas var izraisīt sliktas emocijas ne tikai iet.

2. Iegūstiet fiziskos vingrinājumus

Spēlējot sportu, tiek aktivizēta smadzeņu darbība un tā piespiež segt noteiktas ķermeņa vajadzības. Turklāt tas ir saistīts ar neiroķīmisko vielu noplūdi, kas parasti ir saistīta ar aktivāciju un laimi (serotonīns, adrenalīns ...). Tas nenozīmē, ka pusstundas palaišana atrisinās jūsu sajūtu, ka tu esi skumjš, bet, ja lietojat šo padomu un padara to par ikdienas ieradumu, ļoti iespējams, ka jūs sāksiet redzēt dzīvi ar dažādām acīm.

Ja vingrinājums ir vidēji intensīvs un ir ārā, labāk nekā labāk.

• Lai uzzinātu vairāk, izlasiet šo psihologa rakstu Jonathan García-Allen: "10 psiholoģiskās priekšrocības, ko sniedz fiziskās nodarbības"

3. Tuvojieties dabai

Pastaiga pa pludmali, pārgājieni mežā, pārgājieni, kāpšana, pludināšana ... Jebkura no šīm aktivitātēm ietver iekļūšanu dabiskā vidē, prom no dūmiem, skriešanās, automašīnām, stresa ...

Sazināšanās ar dabu mums nedaudz atnāca, un mūsu smadzenes pateicas un stiprina mūs pozitīvi.

4. Apskati sevi ar uzticamiem un optimistiskiem cilvēkiem

Kad jūs atzīsieties draugam vai tuvam ģimenes loceklim, ka jūs esat skumji, jūs noteikti saņemsiet atpakaļ dažus komentārus, kas, lai gan ir labi nodomi, nevar palīdzēt jums atstāt šo valsti. Frāzes, piemēram: "uzmundrināt", "jums ir jāatstāj māja" vai "nav tādas lietas", protams, viņi nedara brīnumus precīzi, bet viņi liek jums justies vairāk vainīgi.

Tomēr, ir cilvēki, kuriem ir pietiekama empātijas un izpratnes prasme, lai būtu ļoti noderīga. Viņi jums piedāvās sapratni un atbalstu tam, kas jums nepieciešams, aicinot jūs paskaidrot, kā jūs jūtaties, ja vēlaties, vai veikt kādu kopīgu darbību utt. Jebkurā gadījumā, neaizmirstiet, ka vienīgais, kas ir atbildīgs par šīs skumjas stāvokļa atstāšanu, ir pats. Nedeleģējiet šo atbildību citai personai ... vienkārši, ja kāds jūs atbalsta, to novērtē un saprot, ka jūs neesat viens pats: ir cilvēki, kas jūs saprot un kas darīs visu iespējamo, lai uz priekšu un atgūtu uzticību.

5. Sadarboties ar solidaritātes cēloni

Bieži tiek teikts, ka mēs esam laimīgāki, kad mēs dodam savu laiku citiem cilvēkiem nekā tad, kad mēs saņemam šīs pašas lietas. (dāvanas, uzmanības ...). Ja jūs jūtaties skumji, kā mēs teicām, ir iespējams, ka jūs esat iegrimuši, un jūs redzat pasauli ar brillēm, kuru stiklu apgrūtina emocijas, kas brīvi darbojas jūsu prātā.

Sadarbība ar NVO vai solidaritātes projektu ne tikai ļaus jums socializēties un uzturēt jūs aktīvus, bet arī jūs pamanīsiet, ka ir cilvēki, kas arī cieš un ir noderīgi sabiedrībai..

6. Ēd veselīgu

Dažos gadījumos skumjas ir saistītas ar trauksmes brīžiem. Ja jūs arī ciešat trauksmi, jūs, iespējams, esat pamanījuši, ka jūs ēdat kompulsīvi un lielākos daudzumos, nekā jūs ēdāt, vai jūs ēdat maz un slikti, jo jūs nejūtaties izsalkuši. Jebkurā gadījumā, ja pamanāt, ka dažu nedēļu laikā Jūsu ķermeņa masa vai izmērs pēkšņi mainās, jums ir jārīkojas šajā jautājumā, jo ēdiens ir ļoti svarīgs jūsu garīgās veselības faktors..

Ēšana labi padara jūsu ķermeni pareizi asimilē nepieciešamās uzturvielas, lai jūs būtu fiziski labā stāvoklī. Un tas arī nozīmē, ka jūsu smadzenes un psiholoģiskā veselība tiks pastiprināta. Dodieties uz dietologu, ja jūs domājat, ka viņš var sniegt jums dažas vadlīnijas, lai uzlabotu šo aspektu.

7. Praktizējiet meditāciju un Mindfulness

Depresijas valstis vai ilgstoša skumja iet kopā stresa situācijās un apspiešanas sajūtā. Lai mazinātu šīs negatīvās sajūtas, nekas labāks nekā mācīties meditēt un / vai praktizēt Mindfulness.

Šīs metodes ļauj mums atpūsties un pievērst uzmanību pašreizējam brīdim.

• Plašāka informācija par psihologa rakstu Bertrand Regader: "Kas ir uzmanība?: 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

8. Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem

Dzert, smēķēt, pavadīt pārāk daudz stundu ekrāna priekšā, ārstēt cilvēkus ap jums, dzert saldos sodas vai ātrās ēdināšanas ēdienus ... Spar kaitīgiem ieradumiem jūsu veselībai kopumā, un tie var radīt problēmas, kas agrāk vai vēlāk ietekmē jūsu garastāvokli.

Ja redzat, ka kāds no šiem faktoriem var mainīt jūsu dienu, ir saprātīgi, ka jūs varat tos identificēt un novērst.

9. Dodieties uz psihologu

Dažreiz skumjas saglabājas un, lai gan nav patīkami dzīvot kopā ar šo mugursomu, var būt ļoti grūti izkļūt no negatīvās cilpas. Šādos gadījumos, Garīgās veselības aprūpes speciālista atbalsts var būt ļoti noderīgs.

Psihologi un psihologi var nodrošināt jūs ar dažiem instrumentiem, lai pārvaldītu ar diskomfortu saistītos simptomus, kā arī lai labāk saprastu problēmas cēloņus un jūs pats varētu to interpretēt un pārtraukt vainas sajūtu.