Hroniska stresa cēloņi, simptomi un ārstēšana

Stress šodien ir plaši izplatīta parādība. Cēloņi, kas izraisa tās simptomu parādīšanos, ir daudz, tomēr Rietumu sabiedrības dzīvesveids un kultūra būtiski veicina šīs ietekmes rašanos..

Pastāv dažādi stresa veidi: akūts stress, hronisks stress, posttraumatisks stress utt. Ja vēlaties uzzināt vairāk par dažādiem stresa veidiem, varat apmeklēt mūsu rakstu: "Stresa veidi un to izraisītāji".

Hronisks stress un akūta stress

Ir svarīgi nošķirt akūtu stresu un hronisku stresu. Akūts stress notiek konkrētos brīžos un uz laiku, reaģējot uz viena vai vairāku ļoti stresa notikumu eksperimentēšanu, un tādēļ persona cieš no trauksmes. Lai gan nelielās devās stress var būt pozitīvs, lielās devās var ietekmēt mūsu garīgo un fizisko veselību: muskuļu sāpes, galvassāpes, izsīkums, kuņģa problēmas, tahikardija utt..

Tomēr stress var būt arī hronisks, kas ir kaitīgāks veids, kā izjust šo stāvokli. Kad stress tiek pagarināts laikā, Pastāv fiziska, emocionāla vai garīga izsmelšana, kas ietekmē skartās personas pašcieņu un veselību, izraisot pat smagu depresiju. Vai nu tāpēc, ka persona kara laikos dzīvo naidīgā vidē, nespēj samaksāt hipotēku parādu, cieš no apdeguma sindroma darbā vai nespēj saskarties ar laulības šķiršanu, rezultāts ir postošs un spēcīgi ietekmē jūsu emocionālo un vispārējo labklājību.

Cēloņi

Hroniskajam stresam ir īpaša iezīme, kas to atšķir no citiem stresa veidiem. Un tas ir tas, ka notikums vai stressors izpaužas atkal un atkal, tas ir, tas ir stressors nav īslaicīgs un laika gaitā paliek nemainīgs.

Piemēram, universitātes students var piedzīvot stresa situāciju, kad tuvojas eksāmeni, un viņš / viņa saprot, ka viņš / viņa ir devis laiku, lai nokārtotu šo kursu. Jau mēnesi viņš cenšas izpētīt visu, kas viņam vajadzēja mācīties gada laikā, bet viņam nav pietiekami daudz laika vai resursu, lai nodotu priekšmetu. Kad eksāmenu periods ir beidzies, stresa notikums izzudīs, un students varēs labāk plānot un vadīt savu laiku nākamajam kursam. Students ir piedzīvojis akūtu stresa situāciju.

Hroniska stresa piemērs

Tas pats nenotiek hroniskā stresa gadījumā, jo saspringtais notikums laika gaitā notiek atkārtoti un atkārtoti. Var gadīties, ka jūs jūtaties dedzināti darbā jo jūsu priekšnieka līderības stils liek jums ikdienišķu situāciju, jo viņa priekšnieks neņem vērā viņa potenciālu, viņu nepārtraukti kritizē un, nesniedzot viņam skaidrus un konkrētus rīkojumus, rada neskaidrības un lomu konfliktus.

Var gadīties arī tas, ka indivīds ir iesaistīts hipotekārajā parādā, kas liek viņam maksāt summu, kas nevar tikt galā. Mēneši aiziet, un viņš aizvien biežāk ir parāds, kas izraisa trauksmi, izmisumu, bezmiegu, smagu depresiju un turklāt neredz izeju. Abi gadījumi ir hroniska stresa piemēri.

Kā redzat, cēloņus var mainīt, tomēr stresa izraisītāja prezentācijas biežums rada kaitīgās sekas garīgajai veselībai. Tagad jums dažreiz ir jābūt skaidram, Tas nav pats stresa notikums, bet gan tas, kā mēs šo notikumu interpretējam un kā mēs to saskaramies. Mūsu pārliecība un mūsu resursi ir ļoti svarīgi. Tāpēc tas, kas vienam cilvēkam var būt stresa, citam tas nav.

Hroniska stresa simptomi

Persona ar hronisku stresu, atšķirībā no akūta stresa, bieži vien nav informēta par to, kas ar viņu notiek, jo viņš ir pieradis pie šīs situācijas, neskatoties uz to, ka tas nav pārvarējis. Tas var izraisīt ļoti kaitīgu efektu, kas ir pazīstams kā iemācīta bezpalīdzība (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk). Apgūtā bezpalīdzība nopietni kavē palīdzību un ārstēšanu.

Tātad, ir svarīgi pievērst uzmanību jūsu fiziskajiem un psiholoģiskajiem simptomiem lai varētu izkļūt no šīs situācijas. Parasti hronisks stress izpaužas dažādos veidos:

• Gremošanas sistēmas slimības, ādas slimības un sirds problēmas.
• Neapmierinātības sajūtas un apgūtās bezpalīdzības sajūta.
• Bezmiegs
• Trauksme
• Depresija
• Emocionāls nogurums
• Alkohola vai vielu ļaunprātīga izmantošana

Šie simptomi un daudzi citi ne tikai ietekmē personu, bet arī viņu tuvāko vidi, daudzos gadījumos kavē veselīgas savstarpējās attiecības ar ģimeni vai savu partneri.

Burnout vai hroniska stresa darbā

Viens no visbiežāk sastopamajiem hroniskā stresa veidiem ir izdegšanas vai sadegšanas sindroms, kas notiek darbavietā un ka pēdējos gados krīzes un darbinieku skaita samazināšanas dēļ daudzās profesijās tas ir pasliktinājies.

Pārpūšanas cēloņi var būt dažādi, un Viņu izcelsme ir gan darbinieku cerības, gan viņu spēja tikt galā ar šo problēmu, dažādos faktoros, kas ir pilnīgi un vienīgi atkarīgi no uzņēmuma vai organizācijas prakses. Piemēram: vadības stili, neveiksmes atlases procesos vai lomu pārslodze.

Pētījumi šajā pētījuma līnijā liecina, ka izdegšanas izpausmes izpaužas šādi:

• Valkāt un emocionāls izsīkums: nogurums un garīgs nogurums.
• Depersonalizācija: negatīva attieksme pret uzņēmumu un darbs, piemēram, aizkaitināmība vai motivācijas zudums.
• Personiskās un profesionālās piepildījuma trūkums: negatīva ietekme uz personīgo pašapziņu, neapmierinātām cerībām un stresa izpausmēm fizioloģiskā, kognitīvā un uzvedības līmenī.

• Šajā rakstā jūs varat iet dziļāk mūsu rakstā: "Burnout (degšanas sindroms): kā to atklāt un rīkoties"

Hroniska stresa ārstēšana

Kopš pirmā pētījuma par stresu, ko 50 gadu laikā veica Hanss Selye, daudzi eksperti vairāk un vairāk ir informējuši par to, kas tas ir, kā tas darbojas un kāds ir labākais veids, kā ārstēt šo stāvokli.. Viena no visbiežāk izmantotajām teorijām ir Karaseka un Džonsona pieprasījuma-kontroles-sociālā atbalsta modelis (1986), kas īpaši labi strādā ar stresu darbā.

No šī modeļa tiek saprasts, ka Stresa avots ir neatbilstība starp esošajām prasībām un personas kontroli saskarties ar šīm prasībām. Citiem vārdiem sakot, tas, kas nosaka stresa rašanos, ir mijiedarbība starp personu un stresa situāciju. Tāpēc problēma to var uzbrukt divos veidos: stresa notikuma maiņa vai novēršana vai, gluži pretēji, mainot veidu, kādā persona uztver un pārvar šo situāciju.

Iet uz psihologu, lai pārvarētu stresu

Protams, labākais veids, kā pārvarēt hronisku stresu, ir izskaust cēloņsakarību, lai gan tas ne vienmēr ir iespējams. Tā var būt alternatīva atstāt darbu vai laulības šķiršanu, ja problēma ir mūsu darbā vai attiecībās ar mūsu partneri, bet kā ar ilgtermiņa bezdarbniekiem vai ģimenes locekļiem bez ekonomiskiem resursiem, kas nespēj samaksāt savu parādu?

Šiem gadījumiem nepieciešama profesionāla psiholoģiska palīdzība, jo šī situācija nākotnē var radīt nopietnas problēmas, ja šī parādība nav pietiekami cīnīta. Citiem vārdiem sakot, ir nepieciešams meklēt ārstēšanu un apgūt praktiskus instrumentus, lai risinātu šo negatīvo situāciju. Nepieciešamība doties uz klīnisko psihologu var būt galvenais, lai iemācītos pārvaldīt emocijas un negatīvas sajūtas, kas saistītas ar stresu.

Labākajā gadījumā pietiek ar radikālu dzīvesveida maiņu, piemēram, rūpēties par pārtiku, regulāri nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, veltot laiku atpūtai un atrast brīžus atpūtai. Jūs varat ienirt šos padomus un daudz ko citu mūsu rakstā: "10 būtiski padomi stresa mazināšanai".