Hroniska stresa definīcija, veidi un ārstēšana

Ir frāzes, kas saistītas ar stresu un hronisku stresu, kas mums visiem ir pazīstamas, vai nu tāpēc, ka mēs tās esam paziņojušas, vai arī tāpēc, ka esam tos dzirdējuši. "Kāds stress, es nebūšu laikā!", "Pēdējā laikā es esmu ļoti uzsvērts, man nav laika neko" vai "Mana meita ir ļoti uzsvērusi, viņai rīt ir divi eksāmeni".

Ja mēs lūgtu tos pašus cilvēkus, kuri ir izdarījuši kādu no šiem paziņojumiem, kā viņi definēs stresu, jautājums būtu sarežģīts. Stress ir viens no tiem psiholoģijas terminiem, kas kļūst ļoti viegli piedzīvojami, bet ļoti grūti definējami.

Tas, kas šķiet skaidrs, ir postoša loma, kas vienmēr ir bijusi saistīta ar stresu. Tas ir ne tikai īpaši kaitīgs veselībai, bet daži cilvēki to uztver kā personai raksturīgu, kas padara to par kaitīgu un nav pakļauts pārmaiņām (kad patiesībā tas nav līdzīgs)..

Ko mēs saprotam ar stresu?

Pirmkārt, koncentrējieties uz to plašā veidā, nevis samazinājuma veidā. Tātad, stress vai reakcija uz stresu ir tikai mūsu veids, kā tikt galā ar dažādām prasībām vai situācijām mēs radām vai ar ko mēs esam.

Mūsu reakcija uz stresu ir ne tikai šīs adaptācijas atslēga, bet pateicoties tam mēs esam saglabājušies kā suga tūkstošiem gadu. Šajā ziņā, Bioloģiskie mehānismi, kas iesaistīti šajā būtiskajā reakcijā uz izdzīvošanu, ir ļoti sarežģīti. Savukārt šajos mehānismos ir svarīgi uzsvērt, cik svarīgi ir pārvaldīt enerģiju, ko mūsu ķermenis rada, saskaroties ar uztvertajiem draudiem..

Stingra situācija nozīmē mūsu organisma pieprasījumu saskarties ar to. Mēs izmantosim šo enerģiju, lai saskartos ar to, paciestu to vai izvairītos no tā. Šajā enerģijā tiek aktivizētas dažas fizioloģiskās sistēmas (glikozes mobilizācija, sirdsdarbība, asinsspiediens, muskuļu tonuss, trauksme)a ...).

Sistēmas, kas saistītas ar dārgiem ilgtermiņa būvniecības projektiem, ir palēninātas vai paralizētas (gremošana, seksuālā reprodukcija, imūnsistēma ...). Tas liek mums efektīvāk risināt stresa situācijas, kas prasa tūlītēju reaģēšanu.

Cik daudz stresa veidu?

Stresu atkarībā no tās attīstības un ilguma var iedalīt vairākās kategorijās. Millers un Smits (1977) izveidoja dažādus stresa veidus ar atšķirīgām īpašībām un simptomiem: akūts stress, epizodisks stress un hronisks stress.

Akūts stress

Tas ir visizplatītākais stresa veids. Tas rodas no tuvākajā nākotnē pastāvošajiem vai paredzamajiem spiedieniem un prasībām. Tas ir akūts stress ir aizraujošs un aizraujošs mazās devās, bet lielā proporcijā var būt nogurdinošs. Akūta stresa simptomi parādās dažādās ikdienas situācijās: darba piegādes datuma izpilde, izstādes sagatavošana publiski, eksāmens vai gadījuma diskusija.

Tomēr, to gaita parasti ir īsa, tāpēc tie parasti nerada lielus bojājumus, kas saistīti ar ilgtermiņa simptomiem.

Akūts epizodisks stress

Parādās, ja atkārtoti un bieži notiek akūtas stresa epizodes. Persona piedzīvo savu dzīvi kā kaut ko nesakārtotu, haosu un pastāvīgu krīzi. Dzīvojiet pastāvīgā nokrišņu laikā, pastāvīgā paātrinājumā, bez šīm nepārtrauktajām ātruma izmaiņām faktiski atrisinās problēmu.

Šāda veida atbildes reakcija ir tik svarīga personas dzīvesveidā tas ir parasti, ka viņi to neuzskata par problēmu, to ciešanu un sāpju piešķiršana ārējiem cēloņiem vai citiem cilvēkiem.

Viņi bieži redz savu dzīvesveidu, mijiedarbības modeli ar citiem un veidu, kā uztvert pasauli kā daļu no sevis, par to, ko viņi paši ir..

Hronisks stress

Tā ir ikdienas stress, kas katru dienu izplūst cilvēks katru gadu. Hronisks stress iznīcina to cilvēku ķermeni, prātu un dzīvi, kas cieš, izraisot ilgstošu postu.

Hronisks stress parādās, kad persona neredz izeju no nožēlojamās situācijas. Tas ir pieprasījums un ļoti spēcīgs spiediens, kas ilgst šķietami nebeidzamu laika periodu. Tie noved indivīdu bez cerības pārtraukt meklējumus.

Šis stresa veids parādās hroniski slimu, vecu cilvēku vai ārprātīgu aprūpētāju aprūpē, sociālās atstumtības situācijās ... Tomēr daži hroniska stresa veidi rodas no traumātiskiem notikumiem, kas piedzīvoti bērnībā un kas tiek internalizēti, vienmēr paliekot klāt un sāpīgi..

Hroniska stresa situācijās cilvēkiem ir parasta "pierast", tāpēc viņi aizmirst, ka tas ir tur. Tādējādi, piemēram, pacientu aprūpētājiem ir konstatēts, ka vislielākais pasliktināšanās notiek pirmajos brīžos, radot stabilizāciju un zināmu pielāgošanos situācijai.

Šķiet, ka hronisks stress ir saistīts ar izskatu pašnāvības mēģinājumi, vardarbīga uzvedība, sirdslēkmes, sirdslēkmes, un varbūt, lai gan nav galīgu pierādījumu par to, vēzis.

Raksturlielumi, kas padara situāciju stresu

Kopumā tiek uzskatīts, ka personai ir pakļauta stresa situācijai, kad viņam ir jārisina vides prasības, kas pārsniedz viņa resursus. Persona uztver, ka viņš nevar sniegt atbildi efektīvi.

Ir virkne raksturlielumi, kas, šķiet, veicina situācijas \ t

• The izmaiņas vai jaunums situācijā. Vienkārša situācijas maiņa var apdraudēt to, jo tā parasti nozīmē jaunu prasību parādīšanos, kas ir jāpielāgo..
• The prognozējamības trūkums (pakāpe, kurā var paredzēt, kas notiks). Situācijas, kurās ir iespējams paredzēt, kas notiks, radīs zemākas stresa reakcijas.
• Nenoteiktība par to, kas var notikt situācijā (piemēram, par iebildumu vai pārbaudes rezultātu). Jo augstāka ir nenoteiktības pakāpe, jo vairāk stresa situācija.
• Neskaidrība. Tas notiek, ja kāda no situācijas īpašībām nav zināma, kas kavē to efektīvi reaģēt.
• Situācijas, kas pārsniedz indivīda resursus. Persona var tikt apgrūtināta ar vairākām prasībām, ko "nespēj sasniegt" laika, veiktspējas, atbalsta ... dēļ.
• Situācijas, kurās persona nezina, ko darīt (Labi, jo jūs neko nevarat darīt, jo jūs nezināt, kā rīkoties situācijā, vai arī pat zinot, ka nezina, kā to sākt).

Hroniska stresa simptomi

Dažādi zinātniskie pārskati parāda jaunākos rezultātus kā stress attiecas uz dažādām slimībām vai traucējumiem:

Koronārās slimības

Hroniskas stresa sekas uz sirds un asinsvadu sistēmu rodas vairākos līmeņos. Viens no tiem ir asinsrites sistēmas sazarošanas punktos radītie bojājumi. Asinsvadu plānā iekšējā odere sāk saplēst un noplūst.

Kad taukskābes, cirkulējošie trombocīti un glikoze, kas ielej asinsrites atklātā laukā zem šī slāņa, paliek piestiprināti pie tā, sabiezē un kavē to. Tādējādi tas samazina asins plūsmu, kas šķērso to. To sauc par aterosklerozi.

Elpošanas traucējumi

Bronhu caurules iziet svarīgu dilatāciju, kas veicina skābekļa vadību alveolos. Tas var izraisīt tādus elpošanas traucējumus kā bronhiālā astma, hiperventilācijas sindroms, tahpnoja, aizdusa un spiediena sajūta krūtīs.

Imunoloģiskie traucējumi

Ilgstošs stress izraisa spēcīgāku imūnās atbildes reakcijas mazināšanos nekā akūta stresa gadījumā, lai gan pēdējais ir intensīvāks. Pirms imūnsistēmas ciešas saslimšanas parasti notiek intensīva stresa periods.

Turklāt cilvēki ir visvairāk uzsvērti neaizsargātāka vai mazāk izturīga pret infekcijas slimībām, piemēram, aukstuma vai vīrusu un / vai baktēriju slimības, piemēram, gripu.

Kuņģa-zarnu trakta traucējumi

Ilgstošas ​​stresa situācijās tos var ražot sāpes vēderā, dispepsija, slikta dūša, vēdera uzpūšanās, caureja un, ciešākos gadījumos, čūlas.

Stress, kas visvairāk saistīts ar kuņģa-zarnu trakta psihofizioloģiskajām izmaiņām, ir no ekonomiskām problēmām līdz ģimenei un / vai sanitāriem. Citi galvenie kuņģa-zarnu trakta traucējumi, kas saistīti ar stresu, ir: funkcionāls dispepsija un kairinātu zarnu sindroms.

Psihopatoloģiskie traucējumi

Tie, kas ir vairāk saistīti ar stresu, ir izturējušies trauksme, bailes, fobijas, depresija, posttraumatisks stress, šizofrēniski traucējumi, atkarības uzvedība, kompulsīvi obsesīvi uzvedība, bezmiegs, ēšanas traucējumi un personības traucējumi.

Tās ir saistītas arī ar citām problēmām, piemēram, Saistības problēmas ar ģimeni, draugiem, kolēģiem un pat ar pāris (Labradors, 1996).

Hroniska stresa ārstēšana

Papildus farmakoloģiskajai ārstēšanai dažādiem iepriekš minētajiem apstākļiem ir ļoti svarīgi sekot a strukturēta psiholoģiskā programma stresa vadībai. Šajā programmā jāiekļauj šāds saturs:

• Stresa konceptualizācija: Pamatzināšanas, kas nepieciešamas, lai izprastu stresu.
• Fizioloģiskās dezaktivācijas metodes (Piemēram, diafragmas elpošana, autogēna apmācība, progresīva muskuļu relaksācija un tematiska iztēle).
• Kognitīvā pārstrukturēšana: mainās disfunkcionālas domas par reālākām.
• Pašregulācijas: Ko mēs varam teikt sev stresa situācijās?
• Pārtraukt domāšanu: metode, ko izmanto, ja tāda pati doma neapstājas atkal parādīties mūsu prātā.
• Atšķirīguma metodes: tiek izmantoti, lai efektīvāk saistītu ar citiem.
• Laika pārvaldība un mērķu noteikšana.
• Personības raksturojums un tā saistība ar stresu un veselību.
• Metodes, kā pārvarēt grūtos brīžus un stresa momentus.
• Tehnikas, kas veicina humora izjūtu.
• Visu redzēto integrācija.

Kā mēs redzējām, hroniskajam stresam nav viena iemesla un tas attiecas uz personības īpašībām un to, ko mēs domājam un darām. Sekas var būt mūsu veselībai postošas, līdz hroniskām slimībām. Izvēles psiholoģiskā ārstēšana ir kognitīva uzvedība, kur uzsvars tiek likts: fiziskie simptomi, ko mēs domājam un ko mēs darām.

Bibliogrāfija:

Belloch, A .; Sandín, B. un Ramos, F. Psihopatoloģijas rokasgrāmata. II sējums. (2002). Madride McGraw-Hill Interamerica no Spānijas.

Horse, V. et al (1995). Psihopatoloģijas un psihiatrisko traucējumu rokasgrāmata. Izdevumi Siglo XXI.

Labradors, F. J., Cruzado, J.A. un Muñoz, M. (1998): Modifikācijas tehnikas un uzvedības terapijas rokasgrāmata. Madride: Redakcijas piramīda.

Kortizols, stresa hormons Kortizols ir steroīdu hormons, ko mūsu organisms ražo stresa situācijās, lai palīdzētu mums tikt galā ar problēmām. Lasīt vairāk "