Stress un trauksme Sistemātiska desensibilizācijas tehnika

Ar sistemātisku desensibilizāciju cilvēks var iemācīties saskarties ar objektiem un situācijām, kas ir īpaši bīstamas, atklājot reālus vai iedomātus stimulus, kas rada nemierīgu reakciju. In PsychologyOnline, mēs uzskatām, ka ir nepieciešams rakstīt par pieteikumiem uz Trauksme un stress no Sistemātiska desensibilizācijas metode.

Runa ir par mācīšanos atpūsties, iedomājoties ainas, kas pakāpeniski izraisa lielāku trauksmi. “Atkārtota stimula prezentācija liek pakāpeniski zaudēt spēju izraisīt trauksmi un līdz ar to fizisku, emocionālu vai kognitīvu diskomfortu” Šī tehnika ir ļoti efektīva cīņā pret klasiskajām fobijām, hroniskām bailēm, dažām starppersonu trauksmēm ...

Process

Tas ir būtiski reālā vai iedomātā veidā pakļaut stimulus, kas rada nemierīgas emocijas un jo vairāk reizes, jo labāk. Tas ir jautājums, kas nekad nav jāizvairās, jāsaskaras, bet jāapbruņo ar resursiem, kas iepriekš nebija pieejami, bet ko var iemācīties. Tāpēc ir ļoti svarīgi atkārtot, atkārtot un atkārtot. Sistemātisku un progresīvu pieeju īstenošana (lēnām, bet noteikti, mazliet maz līdz anksiogēnais elements zaudē spēku), kas tiks pastiprināts precīzi, lai atbilde zaudētu spēku šādā situācijā.

Mēs to varam darīt pārskatot ar iztēli, iedarbību uz stimulu, kas rada trauksmi (piemēram, kā reaģēt uz situāciju vai domu, uz kuru mēs jūtamies nekontrolējamā vai ar lielu psiholoģisku vai fizioloģisku diskomfortu) un pēc situācijas apgūšanas ar iztēli (redzot sevi, piemēram, reaģējot kontrolētā un daudz pozitīvākā veidā) pielāgoties) vēlākai praksei ar tiešu iedarbību. Runa ir par apstākļu atcelšanu, kas izraisa trauksmi un mācās pozitīvākus un adaptīvākus. Tas attiecas uz jebkuru situāciju, kas var izraisīt trauksmi.

Šīs darbības ir:

1. Relaksējiet muskuļus pēc vēlēšanās (diferenciāla vai progresīva relaksācija).
2. Padariet vienu sarakstu ar visām bailēm vai anksiogēnas situācijas.
3. Veidot a anxiogenisko ainavu hierarhija no zemākas līdz augstākai trauksmes intensitātei.
4. Iepriekš, ar iztēli vai konfrontāciju, ar baidītajām hierarhijas situācijām. Ir svarīgi, lai vizualizācija tiktu praktizēta tā, lai situācija būtu ļoti reāla. Tas nenotiks ar jaunu satraukumu, kamēr nebūs sasniegts, ka iepriekšējā hierarhijas situācija ir pilnībā atrisināta attiecībā uz nemieru..

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Stress un trauksme: sistemātiska desensibilizācijas metode, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.