Emocionālas noguruma stratēģijas, lai to risinātu un pārvarētu

The emocionāls nogurums Tas attiecas uz garīgu izsīkumu, kas saistīts ar ilgstošiem stresa, trauksmes vai depresijas simptomiem. Mēs visi laiku pa laikam varam sajust šo ārkārtīgo emocionālo izsīkumu, lai gan daži cilvēki to mēdz biežāk piedzīvot, kā tas ir jutīgāka o vairāk empātijas. Tie, kas cieš no emocionāla noguruma, jūt, ka viņi ir iztērējuši visus savus emocionālos resursus un nekas nav devis citiem.

Emocionāls nogurums: jēdziena definēšana

Emocionālais nogurums notiek dažādās situācijās. Dažiem darbiem, kas saistīti ar palīdzību citiem cilvēkiem (ārstiem, sociālajiem darbiniekiem, psihologiem, ugunsdzēsējiem utt.), Ir raksturīgi, jo šo profesiju emocionālās izmaksas ne vienmēr tiek apbalvotas. Šāda veida nogurums var būt saistīts arī ar emocionālām problēmām, ko rada grūtības sazināties vai pielāgoties videi.

Turklāt darbavietā emocionālais nogurums ir simptoms, kas atspoguļo Burnout vai "Burning Syndrome", kas skar darbiniekus, kuri ir sasnieguši ļoti augstu fizisko un emocionālo izsīkumu..

Kā izpaužas emocionālais nogurums?

Notiek emocionāls nogurums kad indivīds ir pārsniedzis spēju izturēt ilgstošu emocionālo stresu. Parasti cilvēki, kas cieš no tā, nav informēti par tās simptomiem, jo ​​šai parādībai raksturīgā demotivācija un emocionālais nogurums izraisa izvairīšanos un noraidīšanu pret savu emociju. Šāda veida nogurums izpaužas kā fiziski un psiholoģiski simptomi. Šeit ir daži no tiem:

• Zema tolerance pret stresu vai stresa situācijām
• Neuzmanība
• Motivācijas un interešu trūkums dzīvē
• Fiziskais nogurums vai enerģijas zudums
• Depersonalizācija

Emocionālais nogurums rada būtiskas problēmas personai, kas cieš, gan personiskajā labklājībā, gan starppersonu attiecībās. Šīs grūtības var izraisīt depresijas stāvokļus, ko izraisa "kontroles trūkums", ko jūtas cilvēks ar emocionālu izsīkumu. Tādēļ, lai izvairītos no nevajadzīgām ciešanām, ir nepieciešams pievērst uzmanību simptomiem. Emocionālais nogurums var norādīt uz nopietnākām problēmām (depresija, izdegšana utt.) ir svarīgi zināt precīzu iemeslu, kas to izraisa lai varētu rīkoties ar nolūku novērst šo problēmu.

Veidi, kā tikt galā ar emocionālo nogurumu

Emocionālo nogurumu var ārstēt, ja simptomi tiek konstatēti pēc iespējas ātrāk. Lai novērstu turpmākas sekas, ir nepieciešams, lai tas būtu pārliecināts prasmes tikt galā ar stresu (pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas, laika atņemšana utt.). Bet vispirms, pirmais solis ir atpazīt emocionālo nogurumu mums un noskaidrot, kas to izraisa.

Uzmanība un pašrefleksija

Šķiet, ka daudzi pētījumi liecina, ka Mindfulness var būt noderīga šāda veida problēmām, jo ​​tas palīdz mums labāk pārvaldīt savas emocijas. Dažreiz var būt viegli atpazīt, kas izraisa mums emocionālu izsīkumu, un citās mums ir jātuvina mazliet dziļāk, lai atklātu to simptomus. Pašrefleksija var palīdzēt mums noskaidrot emocionālā noguruma ierosinātājus.

Turklāt, Mindfulness nodrošina rīkus, lai atvienotu no tā, kas rada spriegumu. Esošajā brīdī, pieņemot un līdzjūtīgi pret sevi, tiek samazināta emocionāli stresa situāciju ietekme un mēs varam pozitīvi izturēties pret šīm situācijām.

No otras puses, fiziskā slodze sniedz daudzas priekšrocības psiholoģiskā līmenī, lai parastā prakse varētu izraisīt prāta evakuācijas ceļu: uzlabo pašcieņu un veicina ķīmisko vielu izdalīšanos smadzenēs, kas saistītas ar laimi un labklājību Šajā ziņā veselīgs dzīvesveids, ar labu miega higiēnu vai veselīgu uzturu, ir būtisks, lai pēc iespējas labāk risinātu ikdienas izjūtu un pozitīvi ietekmētu mūsu emocionālo labklājību..

Psiholoģiskā terapija emocionāla noguruma ārstēšanai

Emocionālo nogurumu var pārvarēt, sekojot šiem padomiem. Neaizmirstiet, ka, ja jebkurā brīdī jūs pārvarat jūsu simptomus, Ir laba ideja apspriest problēmu ar garīgās veselības aprūpes speciālistu, kas sniegs jums rīkus un metodes situācijas atrisināšanai.