Psiholoģiskā terapija atkārtotu murgu ārstēšanai

Protams, visi cilvēki ir piedzīvojuši briesmīgu murgu kādā no mūsu dzīves punktiem. Tie šķiet tik reāli un emocionāli tik intensīvi var atstāt mūs bezcerīgā un ietekmētā, un pat aktivizēt trauksmi.

Atcerieties, ka murgi ir parazomnijas, kas saistītas ar REM miega fāzi, un ir parasta, ka baiļu un / vai trauksmes reakcija, kas rada mums pārsteigumu, un mēs pamostosimies. Tie tiek uzskatīti par problēmu, ja tie ietekmē subjekta ikdienas dzīvi un sistemātiski iejaucas viņu ikdienas dzīvē un ir tieši saistīti ar sliktu miega kvalitāti..

Īpaši atkārtojas murgi, jo traumas upuri vai cilvēki ar smagu depresiju vai vispārēju trauksmi, kas ir šķērslis indivīda normālai darbībai, ir ieteicams rīkoties šajā jautājumā terapijas laikā. Tāpēc ir labi doties uz profesionālu un saņemt a piemērota psiholoģiska ārstēšana, lai samazinātu atkārtotu murgu biežumu un tikt galā ar tiem adaptīvākā veidā.

• Saistīts raksts: "Murgi un nakts bailes: atšķirības un līdzības"

Imagoģiska izmēģinājuma terapija hronisku murgu ārstēšanai

Šo terapiju 90. gados izstrādāja Krakova, Kellner, Pathak un Lambert, lai ārstētu tipiskus hroniskus murgus pacientiem ar posttraumatisku stresa traucējumu. Cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši vai vizualizējuši traumas, bieži ir atkārtoti murgi un slikta miega kvalitāte, un tie mēdz pastāvēt, neskatoties uz ārstēšanu ar PTSD. Šādā veidā murgi ir viens no visgrūtākajiem fokiem, lai novērstu vai samazinātu šāda veida traucējumus.

Šie autori uzsver, ka personai, kas cieš no hroniskām murgām, ir jāprecizē, kāda ir šo pieredzes būtība (piemēram, tās var būt radušās, dzīvojot vai piedzīvojot traumatiskus notikumus, kas cietuši augstā līmenī). trauksmes un stresa līmeņi, lai patērētu dažas vielas, bieži patērētu alkoholu ...); Īsāk sakot, tiek veikta psihoeducēšanās sesija ar pacientu. Viena no šīs terapijas iezīmēm ir tā, ka tās sesijas ir ilgstošas ​​(aptuveni 3 stundas)..

Viņi arī to uzsver ir ļoti svarīgi apmācīt cilvēka iztēli, tā kā visā terapijas laikā tiks veiktas patīkamas ainas iztēles vingrinājumi, un cik daudz kvalitatīvāka ir iedomātā ainas, labāk pacientam. Tālāk mēs sīkāk aprakstīsim Krakovas un līdzstrādnieku ierosinātos soļus:

Uzrakstiet vienu no pēdējiem murgiem

Šis pirmais solis sastāv no detalizēti rakstiet pēdējo murgu, ko cilvēks ir bijis. Ja pacienti ar PTSD ir vairāki, kas ir ļoti bieži, sāktu ar vienu no vismazāk traumatiskiem, lai piemērotu procedūru katrai no tām atsevišķi. Autori iesaka, ka murgs neietver sevī traumatiska notikuma reproducēšanu, jo tas nav ekspozīcijas terapija kā tāda. Tomēr tas varētu būt procedūras ierobežojums, ja vien iepriekš nav bijusi specializēta ārstēšana ar PTSD, kas vērsta uz traumām.

• Varbūt jūs interesē: "Murgi: ko viņi ir un kāpēc viņi parādās (cēloņi)"

Modificējiet murgu elementus, ko vēlas cilvēks

Mērķis ir, lai persona izveidotu atšķirīgu attēlu kopumu un justos, ka viņi kontrolē. Šis jaunais "sapnis" ir daudz mazāk negatīvs, jo persona izvēlas likvidēt tos elementus, kas rada diskomfortu un aizvieto tos ar pozitīvākiem. Tiek meklēta dominējošā stāvokļa sajūta sākotnējā murgā, lai gan pacientam nav skaidri teikts, ka tā būs šādā veidā.

Šo procedūru var izmantot arī grupu terapijā, patiesi interesantai: cilvēki dalās savos murgos un izskaidro tos viens otram, pēc tam modificē sākotnējā murgu elementus un dalās tajos.

Imaginācija jaunā sapņa sesijā

Tas ir ļoti vienkāršs iztēles uzdevums. Personai tiek lūgts atpūsties un sākt iedomāties jauno sapni ar visām detaļām, kuras esat izvēlējies iekļaut tajā. Jums tiks lūgts sniegt sensorās detaļas, lai palielinātu iegremdēšanos iedomātajā skatījumā. Šis uzdevums var ilgt aptuveni 10-15 minūtes.

Darbības starp sesijām: vairāk iztēles

Ideāls ir tas, ka persona praksē īsteno iztēli, kas tiek veikti sesijas laikā mājās, starp sesijām. Viņš iedomāsies jauno ainu, sapni, ko viņš izvēlējies ar jaunajiem elementiem, nevis sākotnējo murgu. Būtu labi, ja katru dienu es domāju, ka šī pozitīvā aina ir 10-20 minūtes. Gadījumā, ja ir vairāki dažādi murgi, katru nedēļu mēs strādājam ar vienu no viņiem vai ne vairāk kā diviem.

Gadījumos, kad personas iztēle nav ļoti laba, viņam tiek prasīts iedomāties patīkamas ainas, kas nav saistītas ar sapni dažādos dienas laikos, lai apmācītu savu iztēli.

• Saistīts raksts: "Psiholoģiskās terapijas veidi"

Iedomātās izmēģinājuma terapijas pielāgošana

Thünker un Pietrowsky (2012) ir pielāgojuši iztēles esejas terapiju, apvienojot to ar relaksācijas apmācību un iztēles apmācību. Viss process iet roku rokā ar pacienta murgu pašreģistrācijas pabeigšanu un terapija parasti ilgst aptuveni 8 sesijas.

Ir vēl viena iztēles izmēģinājuma procedūras pielāgošana, kas ir Butlera, Fenesa un Hackmanna (2008) izstrādāto murgu iedomātās pārstrādes process. Šis priekšlikums ir īpaši interesants, jo tas ietver pārdomu par sapņu nozīmi, to vēsturi un pārstrukturēšanu (mutiska aptauja). Turklāt murgs apraksta pamanīšana tiek veikta pašreizējā un skaļā balsī, kas ļauj lielākai emocionālai aktivizācijai. Paredzēts, ka pacients internalizēs vairāk adaptīvās izziņas.

Bibliogrāfiskās atsauces:

Krakova, B., Kellner, R., Pathak, D. un Lambert, L. (1995). Attēlu mēģinājumu ārstēšana hroniskiem murgiem. Behavior Research and Therapy, 33, 837-843. Krakova, B. un Zadra, A. (2006). Hronisku murgu klīniskā vadība: attēlu mēģinājumu terapija. Uzvedības miega medicīna, 4, 45-70