10 visbiežāk izmantotās kognitīvās uzvedības metodes

Dažādu veidu meklēšana, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt un risināt dažādas psiholoģiskas un uzvedības problēmas, ir psiholoģijas konstante. Visā relatīvi īsā šīs disciplīnas vēsturē dažādiem cilvēkiem un skolām ir izdevies izstrādāt vairāk vai mazāk efektīvas metodes šādu problēmu un traucējumu ārstēšanai..

Daži no ieguldījumiem, ko vairāk ir pierādījuši zinātniski pierādījumi šo problēmu veiksmīgā ārstēšanā, ir kognitīvās uzvedības paradigma, kas ir dominējošā paradigma. Šajā rakstā mēs redzēsim desmit kognitīvās uzvedības metodes ar pierādītu efektivitāti.

• Saistīts raksts: "10 visefektīvākie psiholoģiskās terapijas veidi"

Kognitīvās uzvedības paradigma

Dzimis no kodolsintēzes starp uzvedības metodēm un procedūrām, kas meklē zinātniskas zināšanas, kas balstītas uz novērojamām un zināšanām, ka aiz šīs uzvedības ir atšķirīgas psiholoģiskie procesi, kas izskaidro, kāpēc mēs rīkojamies, domājam un jūtas kā mēs to darām, modeļa vai kognitīvās uzvedības pieeja balstās uz darbu pie kognitīvajiem aspektiem, lai radītu būtisku un dziļu uzvedības modifikāciju.

Mēs strādājam pie mantojuma, ko atstāj uzvedība, piemērojot un pielāgojot vairākas šīs strāvas metodes lai uzvedības modifikācija nav kaut kas mehānisks un īslaicīga, bet tas rada pārmaiņas realitātes uztverē un problēmu pastāvēšanā pacientiem. Mēs ņemam vērā tādus aspektus kā informācijas apstrāde, risināšanas mehānismi, sevis koncepcija un pašcieņa vai citi mainīgie, piemēram, prasmes, uzskati un attieksme pret pasauli.

Izmantojot šīs pieejas metodes tiek ārstētas ļoti dažādas garīgās problēmas No zinātnes apstiprināta viedokļa un koncentrējoties uz pašreizējo problēmu, strādājot no pašreizējiem simptomiem, lai uzlabotu pacienta dzīves kvalitāti un atvieglotu viņu diskomfortu.

Duci kognitīvās uzvedības metožu

Kognitīvās uzvedības paradigmas ietvaros ir vairākas ārstēšanas metodes, terapijas un paņēmieni, ko var izmantot, lai radītu pacientam uzlabojumus. Daudzi no viņiem ir paņēmieni, kas izriet no uzvedības, kam ir pievienoti kognitīvie elementi. Daži no izmantotajiem paņēmieniem ir īsi aprakstīti turpmāk.

1. Iedarbības metodes

Šāda veida metodes tiek izmantotas īpaši fobiju un trauksmes un impulsu kontroles gadījumos. Tie balstās uz pacientu ar bailes stimuliem vai trauksmes ģeneratoru, līdz tas tiek samazināts, lai viņš varētu iemācīties pārvaldīt savu uzvedību viņa priekšā, kamēr kognitīvajā līmenī viņš pārstrukturē domāšanas procesus, kas padara viņu justies slikti pirms minētā stimula vai situācija.

Kopumā pacientu un terapeitu starpā tiek veiktas baidīto stimulu hierarhijas, lai tas varētu pakāpeniski tuvoties un pakļaut sevi pakāpeniski. Tuvošanās ātrums var ievērojami atšķirties, jo pacients jūtas vairāk vai mazāk spējīgs tikt galā ar bailēm.

Iedarbības metodes var pielietot ļoti dažādos veidos - gan dzīvā, gan iztēles veidā, un pat ir iespējams izmantot tehnoloģiskās iespējas, kā izmantot ekspozīciju, izmantojot virtuālo realitāti.

• Saistīts raksts: "Fobiju veidi: bailes traucējumu izpēte"

2. Sistemātiska desensibilizācija

Lai gan sistemātiskā desensibilizācijā izmantotā procedūra ir līdzīga iedarbības procedūrai, jo tā nosaka arī anksiogēnu stimulu hierarhiju, kurai pacients tiks pakļauts, tas atšķiras no iepriekšējām metodēm, jo ​​agrāk ir apmācījis pacientu atbildes reakcijā, kas nav savienojama ar trauksmi.

Tātad, tā mērķis ir mazināt trauksmi un izvairīties no situācijām un stimuliem veicot uzvedību, kas novērš tā parādīšanos, un laika gaitā izraisīt pretsvaru, kas beidzas ar vispārināšanu.

Dažādi šīs tehnikas varianti ir emocionālā stadija (īpaši lietojot bērniem un izmantojot patīkamu kontekstu, kurā pamazām tiek ieviesti stimuli), emocionālā iztēle (kurā pozitīvi garīgie attēli tiek izmantoti, lai izvairītos no trauksmes, cik vien iespējams) vai kontakta desensibilizācija (kurā terapeits darbotos kā paraugs, kā mācīt rīkoties).

3. Kognitīvā pārstrukturēšana

Šī metode ir pamata, lai ārstētu lielāko daļu psihisko traucējumu, kas ir daļa no gandrīz visām kognitīvās uzvedības metodēm. Tas ir balstīts uz pacienta domāšanas modeļu pārveidošana izmantojot dažādas metodes, identificējot savus domāšanas modeļus un to ietekmi uz pacienta dzīvi un radot vairāk adaptīvu un funkcionālu kognitīvu alternatīvu kopā ar pacientu.

Tādējādi tiek mainīti uzskati, attieksmes un viedokļi, ar mērķi padarīt personu interpretēt lietas, kas atšķiras, no vienas puses, un noteikt atšķirīgus mērķus un cerības, no otras puses. Šīm izmaiņām būtu tiesības parādās jauni ieradumi un tās kārtības, kas nav noderīgas vai rada diskomfortu.

4. Modelēšanas metodes

Modelēšana ir tehnikas veids, kurā indivīds veic uzvedību vai mijiedarbojas situācijā, lai pacients to izdarītu novērot un mācīties konkrētu rīcības veidu, lai jūs varētu to atdarināt. Paredzēts, ka novērotājs mainīs savu uzvedību un / vai domāšanu un nodrošinās tos ar rīkiem, lai risinātu noteiktas situācijas.

Pastāv dažādi varianti atkarībā no tā, vai novērotājam ir jāatkārto uzvedība, modelis dominē no vēlamās uzvedības sākuma vai tam ir līdzīgi resursi pacientam, lai mērķim tuvinātu, cilvēku skaitu, kas darbojas kā modelis vai ja modelēšana tiek veikta tiešā veidā vai izmantojot citus līdzekļus, piemēram, iztēli vai tehnoloģiju.

• Varbūt jūs interesē: "Albert Bandura sociālās mācīšanās teorija"

5. Stresa inokulācija

Šī metode ir balstīta uz subjekta sagatavošanu, lai risinātu iespējamās stresa situācijas. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu pacientam saprast, kā stress var ietekmēt jūs un to, kā jūs varat tikt galā, pēc tam mācīt dažādas kognitīvās un uzvedības metodes, piemēram, pārējās šeit atspoguļotās un beidzot padarīt tās praktizētas kontrolētās situācijās, kas ļauj to vispārināt ikdienas dzīvē.

Mērķis ir panākt, lai persona pierastu stresa situācijās racionāli, neizslēdzot viņu emocijas.

6. Apmācība pašnodarbinātībā

Meichenbauma radītais pašmācības apmācības pamatā ir viņu loma uzvedībā. Tas ir par instrukcijām, ar kurām mēs vadām savu rīcību, norādot, ko un kā mēs kaut ko darīsim, kas ir krāsotas ar cerībām uz sasniegtajiem rezultātiem vai pašu efektivitāti.

Dažas problēmas, piemēram, zema pašapziņa vai pašvērtējuma uztvere var izraisīt uzvedības traucējumus un to nevar izdarīt veiksmīgi vai pat izvairīties. Šī metode ir paredzēta, lai palīdzētu indivīdam radīt pareizas, reālas iekšējās verbalizācijas, kas ļautu viņam veikt darbības, ko viņš vēlas veikt.

Process notiek tāpēc, ka, pirmkārt, terapeits veic veicamās darbības modelēšanu, norādot soļus skaļā balsī. Pēc tam pacients veiks minēto darbību no instrukcijām, ko terapeits aprakstīs. Tad dodieties uz pacientu, kurš paši iemācās skaļi, tad atkārtojiet procesu mierīgi un beidzot, izmantojot subvokālu runu, internalizētu.

Šo paņēmienu var izmantot pats par sevi, lai gan tas bieži tiek lietots kā daļa no citām terapijām, kas paredzētas dažādu traucējumu, piemēram, depresijas vai trauksmes, ārstēšanai..

7. Apmācība problēmu risināšanā

Problēmu risināšanas apmācība ir kognitīvās uzvedības veids, ar kura palīdzību ir paredzēts palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar konkrētām situācijām, kuras pašas par sevi nav spējīgas atrisināt.

Šāda veida tehnikā tiek risināti tādi aspekti kā orientācija uz attiecīgo problēmu, problēmas formulēšana, iespējamo alternatīvu risināšana, lai to atrisinātu, pieņemt lēmumu par vispiemērotāko un rezultātu pārbaudi. Īsi sakot, tas ir par to, kā uzzināt, kā koncentrēties uz sarežģītām situācijām pēc iespējas konstruktīvākā veidā, nesaņemot bailes un nemieru.

8. Uzvedības modifikācijas darbības metodes

Lai gan uzvedības izcelsme ir šāda, tie ir arī kognitīvās uzvedības repertuāra daļa. Ar šāda veida paņēmieniem ir būtiski stimulēt uzvedību ar stimulāciju.

Tie ļauj motivēt un veicināt jaunu uzvedību, kā arī tos samazināt vai tos mainīt, piemērojot pastiprinājumus vai sodus. Operantu paņēmienu ietvaros mēs varam atrast veidošanās un ķēdes, lai uzlabotu adaptīvo uzvedību, diferenciālo pastiprinājumu, lai samazinātu uzvedību vai mainītu tās citiem, kā arī piesātinājumu, laiku ārpusē vai pārmērīgu korekciju kā veidu, kā modificēt vai dzēst uzvedību.

9. Pašpārvaldes metodes

Pašpārvaldes spēja ir būtisks elements, kas ļauj mums būt autonomiem un pielāgoties apkārtējai videi, saglabāt savu uzvedību un domas stabilu, neskatoties uz apstākļiem un / vai nepieciešamības gadījumā tos var mainīt. Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūti pielāgoties savai uzvedībai, cerībām vai domāšanas veidam adaptīvā veidā, kas var izraisīt atšķirīgus traucējumus.

Tādējādi, lai atvieglotu mācīšanos, tiek izmantotas pašpārvaldes metodes uzvedības modeļi, kuros impulsivitāte ir nomierināta ņemot vērā turpmākās sekas, ko var radīt noteiktas darbības.

Veiciet treniņu ka fortelezca pašpārvaldes prasmes, kā tas ir panākts ar Rehma pašpārvaldes terapiju, tas var kalpot dažādu veidu problēmu, piemēram, depresijas un nemieru procesos, kontrolei..

10. Relaksācijas un elpošanas metodes

Fiziskā un psihiskā aktivācija ir ļoti svarīgs elements, lai izskaidrotu tādas problēmas kā trauksme un stress. Ciešanas, ko izraisa problēmu un grūtību klātbūtne, daļēji var mazināt ar relaksācijas metodēm, mācoties no tām, lai pārvaldītu ķermeņa sajūtas, lai tā varētu arī palīdzēt vadīt prātu.

Šajā grupā mēs atrodam Jacobson progresīvo relaksāciju, Schultz autogēnu apmācību vai elpošanas tehniku.

Kognitīvās uzvedības metožu priekšrocības

Kognitīvās uzvedības metodes ir parādījuši ļoti augstu efektivitātes līmeni dažādu problēmu un psihisko traucējumu ārstēšanā. Ar to palīdzību ir iespējams mainīt pacienta uzvedību un veicināt adaptīvāku dzīves un uzvedības ieradumu iegūšanu, strādāt un pārveidot kognitīvo bāzi, kas izraisa sākotnējo uzvedību.

Ar šāda veida paņēmieniem tiek stimulēts prāts un uzvedība, radot skaidrus uzlabojumus daudzos gadījumos. Tās efektivitātes līmenis ir tāds, ka šodien tas tiek ņemts vērā terapija, ko izvēlas vairumam garīgo traucējumu.

Vēl viena šāda veida tehnikas priekšrocība ir tā zinātniskā metode, jo tās ir eksperimentālās terapijas, metodes un kognitīvās uzvedības procedūras..

Trūkumi un ierobežojumi

Neskatoties uz šo metožu lielo efektivitāti, ārstējot traucējumu un garīgo problēmu simptomus, kognitīvās uzvedības metodes viņiem ir virkne ierobežojumu kas padara tos ne vienmēr efektīvus.

Pirmkārt, tajā uzsvērts, ka, lai gan, ņemot vērā pagātni, kad tiek vākta informācija, lai izprastu pašreizējo problēmu, kognitīvās uzvedības metodes koncentrējas uz šeit un tagad, nevis uz terapeitisko līmeni, bet gan uzsvērt to, kas jau ir notikusi, kas varēja izraisīt nepareizu uzvedību.

Lai gan šīs metodes tie ir ļoti noderīgi, lai ārstētu pašreizējo simptomu, pārsvarā aiz garīga rakstura traucējumiem ir dziļas ciešanas, ko izraisa bloķēšana vai notikumi, kas piedzīvojuši ilgu laiku un kas var radīt traucējumus. Ja šo ciešanu izcelsme netiek ārstēta un pacients nespēj tikt galā, traucējums var atkal parādīties.

Tajā arī uzsvērts, ka šo paņēmienu mērķis parasti ir izskaust to, kas rada diskomfortu, bet šajā procesā nav nekas neparasts radīt stingru uzvedību, kas savukārt var radīt citas adaptācijas problēmas..

Turklāt daži pētījumi ir parādījuši, ka daudzi pacienti uzskata, ka šāda veida terapija neņem vērā to stāvokli, pārpratumu sajūtu un sliktas ārstēšanas un atteikšanās gadījumus. Šo iemeslu dēļ ir radušās citas terapijas, piemēram, trešā paaudze un citas no citām paradigmām.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Almond, M.T. (2012). Psihoterapijas CEDE sagatavošanas rokasgrāmata PIR, 06. CEDE: Madride.

• Kahn, J.S .; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. un Clark, E. (1990). Vidusskolēnu depresijas kognitīvās uzvedības, relaksācijas un pašmodelēšanas pasākumu salīdzinājums. Skolas psiholoģijas apskats, 19, 196-211.

• Olivares, J. un Méndez, F. X. (2008). Uzvedības modifikācijas metodes. Madride: Jauna bibliotēka.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psiholoģiskā ārstēšana. Eksperimentālā perspektīva. Madride: piramīda.