Es neesmu miegains, vai man jāuztraucas? Cēloņi, simptomi un ārstēšana

Miega režīms parasti ir saistīts ar apmierinātību, ir sinonīms atpūtai un atveseļošanai gan fiziskā, gan garīgā. Arī daudzi cilvēki zina, cik nepatīkami tas nav, lai gūtu pietiekami daudz miega.

Un tas ir, ka miega ir cilvēka pamatvajadzība, kas, ja tā nav apmierināta, var ietekmēt veselību un pat pilnīgas prombūtnes gadījumā pietiekami ilgi nāves laikā. Grūtības gulēt ir ļoti kaitinošas vairumam cilvēku, un daži cilvēki var justies nemierīgi pirms šīs grūtības. Nav nekas neparasts, ka jūsu prātā parādās domas, piemēram, "Vai man ir kaut kas slikts?", "Kāpēc man ir tik grūti tik aizmigt?", "Es neesmu miegains, vai man jāuztraucas?".

Lai mēģinātu atbildēt uz dažiem no šiem jautājumiem, šajā rakstā mēs centīsimies pārdomāt, kāpēc trūkst miega, kādas problēmas tā var radīt un kā to ārstēt.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Grūtības iegūt pietiekamu atpūtu

"Es neesmu miegains" ir izteiksme, ko mēs regulāri lietojam un kas parasti attiecas uz faktu, ka mūsu ķermenis paliek tādā darbības stāvoklī, ka tas nešķiet vēlme gulēt, vai arī, pat ja tie pastāv, mēs nevaram to saskaņot. Lai gan šis miega trūkums ne vienmēr ir patoloģisks, tas parasti ir saistīts ar bezmiegs, kas tiek definēts kā nespēja uzsākt vai uzturēt miegu vai fakts, ka tas nav atjaunojošs vismaz trīs naktis. vismaz trīs mēnešus.

Nakšņošana mazāk nekā mums nepieciešams (aptuveni 7 vai 8 stundas dienā pieaugušajiem) ir nozīmīga ietekme uz mums.

Kopumā, miega trūkums tajā laikā, kad pertocaría padarīs mūs gulēt mazāk, kaut kas, kas padarīs mūsu ķermeni un mūsu smadzenes nevar pilnībā novērst, rodas problēmas, lai pabeigtu attīstību, tas maksā, lai reorganizētu un uzglabātu informāciju, kas iegūta diena un nevar atjaunot ķermeņa enerģijas līmeni.

Īsāk sakot, tas var izraisīt tādas problēmas kā nogurums un dienas nogurums, imūnsistēmas vājināšanās, kas padara mūs neaizsargātākus pret infekcijām, fizisku un / vai garīgu lēnumu, uzmanības, spriešanas un pamatojuma spējas samazināšanos un kairinātu noskaņojumu vai depresīvi. Arī palielina iespēju ciest diabētu un sirds un asinsvadu slimības, un ilgtermiņā tas var mazināt izziņas spēju un pat dzīves ilgumu.

"Es neesmu miegains": miega problēmu cēloņi

Ir daudzi iespējamie iemesli, kāpēc cilvēks var kļūt bezmiegs vai kam ir miega traucējumi, parasti tā ir daudzfaktoru parādība. Starp vairākiem izraisītājiem, kas var piedalīties vai tieši izraisīt miega problēmas, mēs atrodam šādu.

1. Cilvēki ar nelielu miega nepieciešamību

Katrs no mums ir unikāls un mums ir atšķirīga konfigurācija, ir cilvēki, kuriem dabiski ir mazāks miega daudzums nekā citiem. Tas nenozīmē, ka viņiem ir bezmiegs: viņiem nav problēmu gulēt vai uzturēt miegu vai atšķirība miega stundās salīdzinājumā ar citiem nerada nekādus simptomus.

Protams, tas nozīmē, ka nav pēkšņas pārmaiņas spēja būt miegains, ja ne, ka tas joprojām ir stabils (pārsniedzot vecuma izmaiņas)..

2. Trauksme, nemiers un rūpes

Iespējams, viens no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumu cēloņiem ir uztraukums, stress vai nemiers.

Nervozitāte, ko rada dažāda veida domas vai situācijas, ar kurām mums būs jāsaskaras vai ar tiem, kurus mēs varam atrast, var radīt to, ka ķermenis un prāts paliek aktīvs un rada lielas grūtības aizmigt, parādot bezmiegu.

• Varbūt jūs interesē: "Combat bezmiegs: 10 risinājumi gulēt labāk"

3. Nav gultas kā konkrētas miega vietas

Daudziem cilvēkiem ir miega traucējumi, jo viņi nespēj saistīt miegu ar konkrēto vietu, ko viņi izmanto par to: gultu. Tas var būt saistīts ar to, ka viņi to izmanto vispārīgi, lai strādātu vai mācītos, kas atrodas uz tā, ir jautri vai veic dažādas aktivitātes, izņemot miegu vai seksu. Tātad, nepiesaistot gultu, lai atpūstos mūsu prātā, un paliek aktīva, kaut kas padara mūs par miegu, kad atnāk laiks.

4. Fiziskā aktivizēšana

Ikviens zina, ka regulāras nodarbības palīdz labāk gulēt. Tomēr šis efekts rodas tikai tad, ja veiktais vingrinājums netiek veikts tieši pirms sapņa, jo fiziskā aktivitāte var palielināt ķermeņa aktivizēšanos un radīt problēmas aizmigt. Tāpēc nav ieteicams veikt fizisko vingrinājumu neilgi pirms gulētiešanas, jo ķermenim var būt grūti atklāt, ka ir laiks gulēt pirms fiziskās aktivēšanas un neirotransmiteru sintēze, ko tas izraisa.

5. Mānija

Tiek dots vēl viens miega trūkuma cēlonis cilvēkiem, kuriem ir bipolaritāte, īpaši, ja tie atrodas mānijas vai hipomānijas fāzē. Šādā stāvoklī, lai gan viņi galu galā aizmiguši, viņi parasti uztver mazāku miega nepieciešamību un paliek nomodā daudz ilgāk..

6. Dažu zāļu lietošana

Daudziem medikamentiem ir kāda veida miega efekts kā blakusparādība. Lai gan šīs blakusparādības parasti ietver miegainību vai sedāciju, citas zāles var radīt grūtības aizmigt. Īpaši svarīgi ir tie, kas ietekmē autonomās nervu sistēmas funkcionalitāti, piemēram, dažām psihotropām zālēm, antihistamīniem vai kortikosteroīdiem.

7. Vielas lietošanas ietekme

Līdztekus iepriekšējām problēmām var rasties vēl viena iespēja gulēšanas trūkumam, kas ir vielu patēriņa sekas, kas ir kaut kas sekundārs to patēriņam..

Parasti miega trūkums šajos gadījumos ir saistīts ar. \ T intoksikācija psihostimulanta vielās piemēram, kokaīns vai amfetamīni, vai nu depresīvo vielu, piemēram, heroīna vai opija, atturēšanās vai tolerances dēļ. Arī alkohols var izraisīt bezmiegu un miega traucējumus pēc pirmajām stundām pēc patēriņa.

Tāpat, dzerot kafiju, tēju, sodas vai šokolādi var būt aktivizējošas sekas, kas kavē miegu.

8. Iespējamie smadzeņu bojājumi

Miega trūkums var izraisīt vienu no bojājumiem dažādās smadzeņu daļās, kas saistītas ar modrību vai gulēšanas mieru.. Viens no tiem būtu talams. Vēl viens ir atrodams lejupejošajā retikulārajā sistēmā - smadzeņu daļā, kas kavē modrību un uzmanību uz vidējiem stimuliem un kas ļauj mums gulēt. Šajos apgabalos nodarītie zaudējumi varētu radīt nopietnas grūtības gulēt vai pat neiespējamību to darīt. Šādas grūtības var izraisīt arī pārmērīga vai pat patoloģiska amygdala aktivizācija.

• Saistīts raksts: "Cilvēka smadzeņu daļas (un funkcijas)"

9. Medicīniskās slimības

Vēl viens iespējamais iemesls miega pārtraukšanai ir dažu slimību ciešanas, kas sekundāri rada miega traucējumus, tostarp bezmiegu. To piemēri ir cilvēki ar slimībām, kas saistītas ar sāpēm vai ģenētiskas izcelsmes slimībām.

Iespējams, ka visskaidrākais un visnopietnākais gadījums ir nāvējošs ģimenes bezmiegs, dīvains ģenētisks traucējums, kas parādās dažās ģimenēs, kas sākas padarīt pacientu tikai mikro-sapņus un tas mazliet mazina miega pilnīgu izbeigšanu, kas beidzas ar nāves cēloni. Tomēr šī slimība ir ļoti reta, tāpēc vairumā gadījumu nav iemesla trauksmei.

10. Cirkadianta ritmu neatbilstība

Ne vienmēr ir patiesa bezmiegs, bet reizēm problēma var būt drīzāk fakts, ka mūsu diennakts ritmi ir neveiksmīgi un var nonākt pretrunā ar mūsu pienākumiem un sociālajām un darba prasībām. Tas ir tāpēc, ko Var parādīties nakts bezmiegs un dienas miegainība.

Ārstēšana

Miega trūkuma vai grūtību ārstēšana lielā mērā būs atkarīga no to cēloņu veida, kas tos rada. Kopumā viens no galvenajiem soļiem būs vispirms novērtēt, kur mēs uzskatām, ka no miega trūkuma nāk, un, ja nepieciešams, veikt polisomnogrāfiju lai pārbaudītu, vai miega laikā mēs nonākam pie visām miega fāzēm vai kādām specifiskām grūtībām.

Pati terapijas līmenī, psiholoģiskā un uzvedības līmenī, parasti ir jāveic miega higiēna, analizējot un izmantojot dažādas vadlīnijas, ar kuru palīdzību mūsu uzvedība un ieradumi dod priekšroku kvalitatīva sapņa esamībai. Starp tiem varētu būt ēdienu vai sporta grafiku regulēšana saistībā ar laiku gulēt mierā, gaismas un skaņas kontrolei vai izmantot gultu tikai gulēšanai vai seksam. Arī Var būt noderīgi mācīties relaksācijas paņēmienus, apdomību vai meditāciju.

Gadījumā, ja cēlonis ir trauksme, iepriekšējās terapijas var būt noderīgas, kā arī apmācība trauksmes, vilšanās un stresa, kognitīvās pārstrukturēšanas vai biofeedback pārvaldības jomā. Parasti domāšana un satraukums par nespēju aizmigt rada vēl grūtāk to izdarīt, un tas atvieglo metodes, kas izslēdz aktīvo miega meklēšanu..

Turklāt tas var būt noderīgs precīzu psihotropo zāļu lietošanu vai kādu laiku ārsts norāda, ka tas veicina miegu, kas parasti ir hipnotiski nomierinoši darbinieki, piemēram, zolpidems vai benzodiazepīni. Ja cēlonis ir organisks vai iegūts no narkotiku lietošanas, slimība ir jāārstē vai ārstam jāspēj mainīt ārstēšanu. Attiecībā uz narkotikām jāārstē saindēšanās vai atcelšanas sindroms.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• American Psychiatric Association. (2013). Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Piektais izdevums. DSM-V. Masson, Barselona.
• Amerikas miega traucējumu asociācijas diagnostikas klasifikācijas vadības komiteja. (1990). Starptautiskā miega traucējumu klasifikācija - diagnostikas un kodēšanas rokasgrāmata. Ročestera (MN): Amerikas miega traucējumu asociācija.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J.; de los Ríos, P .; Pa kreisi, S. Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E .; Thief, A un Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klīniskā psiholoģija CEDE sagatavošanas rokasgrāmata PIR, 02. CEDE. Madride.