Automātiskas domas, kas tās ir un kā tās mūs kontrolē?

Protams, frāze "Es jūtos kā dzīvoju autopilotā" jums ir pazīstama, vai nu tāpēc, ka esat dzirdējuši, ka kāds to saka, vai arī tāpēc, ka to atkārtojat sev. Patiesībā tas ir ļoti izplatīts ieradums. Pašlaik dzīvesveids ir paātrināts, monotons un atkārtojas, vairums cilvēku saprot tikai nelielu daļu no visām aktivitātēm, ko tās veic ikdienā. Mūsu smadzenēm, jo ​​īpaši mūsu atmiņai, ir liela spēja ierakstīt atkārtotu uzvedību un var tikt galā, lai mums būtu mazāka uzmanība un koncentrēšanās, lai tos īstenotu.

Piemēram: Pirmo reizi braucot, maksimāli tiek pievērsta uzmanība transportlīdzeklim, stūres ritenim, ātrumiem, atpakaļskata spoguļiem un ceļam, bet pēc prakses laika ir nepieciešama mazāka koncentrācija, kustībām nav nepieciešams vairāk pūļu, jo kas tiek glabāti brīnišķīgajā atmiņas krātuvē. Ar kaut ko līdzīgu notiek automātiskas domas.

• Saistīts raksts: "9 domu veidi un to raksturojums"

Uzvedības pamatā ir neironu savienojumi

Pieņemot ieradumu, mūsu nervu sistēma to iekļauj. Šāda veida ieraksti tiek veikti pat neironu līmenī.

Piemēram, ja kāds mūs saspiež, tad neironi sazinās un nosūta informāciju no viena otras uz citu dendrītu, radot sinapses savienojumu, kas sūta ziņu par sāpēm, kas izraisa reakciju uz stimulu, ka sajūta uzreiz tas tiek reģistrēts, un, ja kāds mūs vēlreiz saspiež ar tādu pašu intensitāti, ir iespējams, ka mēs nereaģēsim tādā pašā veidā. Redzamā informācija nav jauna, un tā neuztrauc neironus, būtu nepieciešams mainīt stimulu vai pastiprināt to pašu, lai atgrieztos pie reakcijas..

Tas notiek arī ar ikdienas dzīvi un ar pieredzi, ko katru dienu atkārtojam, kur mēs iegremdējamies kustības un automātiska uzvedība.

Tagad šīs uzvedības ir ne tikai tās, kas tiek veiktas vai nāk no ārpuses, piemēram, staigāšana, transportlīdzekļa vadīšana vai spēcīgs stimuls mūsu ādā, bet arī mūsu rīcība mūsu interjerā. Tās ir domas.

Faktiski, saskaņā ar kognitīvās psiholoģijas teorijām liela daļa ārējo darbību un emociju ir atkarīgas no domām. Un, tāpat kā mūsu fiziskā uzvedība, domas arī kļūst par automātiskām.

• Saistīts raksts: "Kāda ir sinaptiskā telpa un kā tā darbojas?"

Automātiskās domas

Vai šo domu esamība tiešām ir problēma? Tas ir personai, kas sāk justies slikti dažādās dzīves jomās; personiska, darba vai ģimene un sāk ciest skumjas, nemiers, rūpes vai jebkurš cits faktors, kas izraisa fizisku, sociālu vai emocionālu nelīdzsvarotību, saprotot arī to, ka indivīds daudzos gadījumos pat nezina, kāpēc viņš jūtas šādā veidā.

Automātiska domāšana tiek atkārtota daudzas reizes, un tai ir liela ietekme uz emocijām, kas izraisa kognitīvo rumināciju, un parasti tās saturs tiek ielādēts ar negatīvu indivīda uztveri. Šī informācija ilgst tikai dažas sekundes, bet tai ir liela vara.

Vai esat pamanījuši, kā jebkurš objekts izskatās pēc tam, kad pele pa to mazliet ēd? Kad tu saproti, ir liels caurums! Nu tā ir tā garīgo atgremošanu, Mazliet nedaudz tiek izveidots zīmols, un, atkārtojot sevi, sāk veidoties caurums. Ja jums nav medības "peles" situācija var izkļūt no rokas.

Domas, kas ir tik vienkāršas kā „es nedomāju”, ir pietiekamas, lai attīstītu izvairīšanos no jebkuras darbības, kas tiek uzskatīta par noderīgu, jo neracionāla ticība jau ir izveidota un atmiņa ir tik daudz reižu reģistrējusi, ka daudzas pieredzes to izraisīs.

• Saistīts raksts: "Rumination: kaitinošs apburtais domu loks"

Kā tos identificēt un pārvaldīt?

Ir daudzas metodes, lai identificētu un pārvaldītu automātiskas domas, un vai tās strādā vai nav atkarīgas no katras personas spējām, bet Pirmā lieta, kas vienmēr ir ieteicama, ir meklēt palīdzību no psiholoģijas speciālista. Doties uz terapiju ir skaists ceļš, kas ļaus jums apšaubīt daudzas lietas un identificēt slazdus, ​​kurus jūs ievietojat.

Bet pēc šāda veida pakalpojumiem ir arī rīki, kurus var izmantot mājās un kas ir ļoti noderīgi. Viens no tiem ir pašreģistrācija. Šī metode ir viena no visizplatītākajām kognitīvās uzvedības terapijām un prasa daudz apņemšanos un disciplīnu. Tas sastāv no sava uzvedības (domas) ierakstīšanas un to uzskaites. Tas šķiet vienkārši, vai ne? Patiesība ir tāda, ka tā prasa augstu koncentrācijas līmeni, tieši tā, ka tas, kas ir automātisks, vairs nepastāv.

Kā jau iepriekš minēts, daudzas emocijas izraisa izkropļotas idejas, tādēļ pašregulācija ietver domu identificēšanu, kas izraisa psiholoģisku ciešanu, meklē prātu tie uzskati, kas izraisa negatīvus simptomus. Tas ir grūts un nogurdinošs darbs, bet tas darbojas, un, kad saprotat tās automātiskās domas un to saturu, jūs saprotat, cik absurdi un nepatiesi tie var būt..

Vēl viens veids, kā atbrīvoties no dažām no šīm kognitīvajām ruminācijām, ir apzināti ievietot pozitīvas domas, kas var novērst negatīvās. Šīs grūtības ir tas, ka sakot "jaukas" lietas ir pārvērtētas, jo nav šāda veida atmiņas, kas ierakstītas atmiņā, rada grūtības atcerēties un domāt par tām.

Viens veids, kā to atrisināt, ir redzams W. Džonsona (1971) eksperimentā, kurā viņš palīdzēja 17 gadus vecam studentam palielināt pozitīvo pašnoteikšanās ātrumu. Viņš viņam teica, ka ikreiz, kad viņš devās uz vannas istabu, viņš iedomājās pozitīvas domas, vai tas darbojās? Jā! Eksperimenta beigās students bija ievērojami palielinājis pozitīvas domas un negatīvās bija gandrīz pazudušas. Šī panākuma iemesls? Džonsons balstījās uz David Premack (1959) formulēto principu, ka diktē, ka uzvedība, kas nav iespējama (pozitīvas domas), var palielināties, ja tā ir kombinācija ar uzvedību, kurai ir liela varbūtība (dodas uz vannas istabu).

Cilvēka prāts ir skaista pasaule, noslēpumains un ļoti interesants, lai to pilnībā izprastu, joprojām ir tālu, bet, neskatoties uz to, atcerieties, ka jūs ne vienmēr reaģējat uz ārpasauli, reizēm jūs esat tas, kurš rada savas reakcijas.

Autors: David Custodio Hernández, Klīniskais psihologs.