Domas, kas mūs sabotāžas kā šis, mūsu prātā

Kam nekad nav bijusi doma, ka "Es nespēju izturēt šo pārbaudi", "Es nekad nesaņemšu labu darbu", "Es neesmu neko vērts", "es esmu pārliecināts, ka es slimu galda pavadonis "vai" Es neatradīšu partneri jebkad "? Šādas domas psiholoģijā ir pazīstamas ar nosaukumu neracionālas pārliecības.

Šīs domas dažkārt var parādīties izolēti, bet tie kļūst par problēmu, kad tie tiek atkārtoti un tik pastāvīgi, ka tie ierobežo un bloķē personu dažos ikdienas dzīves aspektos un darbībās. Piemēram, darba vietā, veidojot sociālās attiecības, runājot publiski vai pat bērnu aprūpē.

Tādējādi sliktākais no šiem uzskatiem ir ne tikai fakts, ka tie ir neracionāli, bet gan tie, kas mūs bloķē, kā domas, kas mūs sabotē un ierobežo.

• Varbūt jūs interesē: "Kas ir emocionālā inteliģence? Emociju nozīmes atklāšana"

Ierobežojošās domas

Tā kā mēs ieradāmies pasaulē, saņemot izglītību un nostiprinot attiecības, mēs izstrādājām domāšanas veidu un mēs izveidojam dažas domāšanas shēmas saistībā ar pieredzi un situācijām. Izmantojot šīs shēmas, mēs interpretēsim informāciju, kas saņemta no katras situācijas, kurā mēs dzīvojam, un mums ir objektīva interpretācija, kas balstīta uz realitāti. Tomēr vienkāršs fakts, ka tiek izstrādāti daži domāšanas modeļi, nevis citi, liek mums vienmēr piedzīvot to, kas notiek ar mums subjektīvi.

Tas nenozīmē, ka mūsu domāšanas veids, protams, ir pilnīgi „atdalīts” no realitātes. Daži no mūsu uzskatiem, lai gan tie pilnīgi neatbilst realitātei, ir pietiekami reāli, lai mēs varētu strādāt. Tomēr citi lielā mērā ir neracionāli.

Šie neracionālie uzskati ir nepareiza interpretācija par to, kas notiek ap mums. Tās ir negatīvas un automātiskas domas, kas ir ārpus mūsu kontroles, it kā mūsu prāts būtu boikotējis mūs. Šīs domas var mūs novest pie disfunkcionālu noskaņojumu veidošanas un lielas diskomforta radīšanas, nezinot par to, jo mūsu domas ir realitāte..

• Saistīts raksts: "Uzmācīgas domas: kāpēc tās parādās un kā tās pārvaldīt"

Domas metālisms, kas sabotāžas

Interesanti, ka, lai gan ierobežojošās domas ir balstītas uz neracionāliem uzskatiem, tas nenozīmē, ka mēs galu galā tos noraidām, jo ​​tie neatbilst realitātei. Tas tā ir tāpēc, ka, ticot tiem, tie daļēji kļūst par realitāti.

Patiesībā šo pārliecību radītā diskomforta sajūta, kā arī tendence novirzīt veiksmi uz veiksmi un neveiksmēm mūsu atribūtos, padarīt Neatkarīgi no tā, turpināsim ticēt šīm neracionālajām idejām, kas savukārt liek mums vairāk neizdoties vai nespēs sasniegt savus mērķus bailes un trauksmes dēļ.

Piemērs

No konkrēta stimula tiks aktivizēta doma, un no tā tiks radīta notikumu ķēde. Doma ir emociju ģenerators un emocijas radīs uzvedību.

Piemēram, domājiet par personu, kas iet pa metro, kad pēkšņi metro apstājas tunelī, jo pasažieri vairāk nekā trīsdesmit minūtes slēdz automašīnā. Kad pagājis šī epizode, šī persona nākamajā dienā atkal dosies uz metro, lai dotos uz savu darbu.

Pēc tam, kad automašīnas iekšpusē sākas šaut pastāvīgas negatīvas un automātiskas domāšanas veida "pārliecināts, ka skaitītājs šodien paliek stāvošs", "tā kā tas nāk atpakaļ, lai stāvētu pie manis, tas dod man kaut ko", "es nevaru stāvēt šeit un tik daudz cilvēki ".

Šīs domas sāk radīt lielu diskomfortu, viņš sāk sajust, ka gaisa trūkums, ko viņš nevar elpot, sirds tiek paātrināts, simptomi, kas viņu vairāk uztrauc un ka šīs "pašpaaugstinošās domas" palielinās reizēm aplis, kas personai ir neapturams.

Vīrietis nolemj, ka labākā ideja būs izkāpt automašīnā nākamajā pieturā, pat ja tā nav viņa, kad viņš ir ārpusē, viņš atrod daudz labāk un domas mazinās. Tas ir izvairīšanās uzvedība, Redzot šajā piemērā, cik lielā mērā šīs domas var būt ierobežojošas.

• Saistīts raksts: "Kas ir kontroles lokuss?"

Apgūtā bezpalīdzība

Ja mēs pieradīsim barot šāda veida neracionālos uzskatus, mēs nonākam slazdā; ierobežojošās domas beidzas ar mums, tas ir, mēs zaudējam kontroli pār tiem un tie kļūst par reālu laika bumbu mums. Mēs ļaujam sevi pilnīgi aizvest. Kāpēc? Jo mums tas ir mūsu realitāte, tas ir tas, ko mēs esam iemācījušies interpretēt no konkrētas situācijas.

Un tas, ka mūsu smadzenes vienmēr iet tālāk, lai šo situāciju pārvērstu par kaut ko katastrofālu un neatrisināmu. Kad mēs esam šajā brīdī, mēs varam rīkoties pasīvā veidā, tas ir, mēs redzam, ka nekas nav jādara. Tas psiholoģijā ir pazīstams kā mācīts bezpalīdzība; persona dažās situācijās tiek kavēta tāpēc, ka viņam nav iespējas kaut ko darīt, un viņš nereaģē, lai gan ir iespējas mainīt situāciju, kas izvairās no.

Tas var notikt, piemēram, pirms kognitīvās kļūdas veida, kas pazīstama kā domas zīlēšana, piemēram, kāds būs domājis vairāk nekā vienu reizi, lai es pētītu, vai es vienmēr apturēju šo tēmu. Pastāv reāla iespēja, ka persona var kaut ko darīt šajā situācijā, varbūt jums ir nepieciešams mācīties vai strādāt grūtāk nekā ar citiem priekšmetiem, bet jūsu domāšana ir tāda, ka jūs nekad nevarēsiet to apstiprināt..

Šī ideja būs parādījusies no iepriekšējām pieredzēm, kad tā ir spējusi vairākas reizes apturēt, iespējams, parādoties katastrofālam kognitīvo traucējumu veidam "Es nekad neatbalstīšu šo tematu, es dosimies uz septembri, bet septembrī es neapstiprināšu, un beidzot es nekad nevarēšu saņemt grādu". Šī pasīvā nostāja, ko mēs pieņēmām pirms situācijas var izraisīt dziļu skumju un pat attīstīt depresijas sajūtas, lai jūs varētu redzēt spēku, kas mūsu domām var būt par sevi.

• Saistīts raksts: "Apgūtā bezpalīdzība: ienirt upura psiholoģijā"

Ko darīt? Iespējamie risinājumi

Ir svarīgi, lai mazliet maz iemācīties identificēt savus kognitīvos traucējumus un emocijas, kas izraisa šīs domas. Ja jūs tos atklāsiet, jums būs lielāka spēja tos kontrolēt un novērst to ierobežošanu un dominēšanu dažādās mūsu dzīves jomās.

Ļoti izdevīga ir arī rakstīšana par šīm domām un jūtām. Tas palīdz mums ārējusies un izkļūt no mūsu diskomforta, tas ļauj mums dot formu un sajūtu un uz brīdi mēs varam samazināt šo loku, kas atkal un atkal barojas.

Ja šāda veida domas jūs pastāvīgi uzbrūk, tas ir tāpēc, ka kaut kas nav jūsu iekšienē. Pievērsiet uzmanību signāliem un trauksmēm, ko jūsu prāts un ķermenis nodod ekspluatācijā, un varbūt viņi brīdina, ka ir pienācis laiks lūgt palīdzību. Mēs varam jums palīdzēt.