Kāpēc es gulēju mierīgi

¿Vai naktī vai miega laikā Jums ir trauksmes simptomi? Trauksme ir stāvoklis, kas var parādīties jebkurā laikā, pat ja mēs esam gatavi atpūsties gultā un gulēt. Parasti nakts trauksmes epizodes parasti ir saistītas ar augsto stresa līmeni, kas mums ir dienas laikā, un uzkrātajām bažām vai spriedzēm, kas padara mūs nervu, kad ir laiks gulēt. Tomēr šī trauksme var parādīties arī citu iemeslu dēļ, piemēram, dažiem traucējumiem vai apstākļiem, kam nepieciešama medicīniska palīdzība, tāpēc ir svarīgi saglabāt uzmanības simptomus, kā arī to ilgumu. Lai jūs varētu atstāt šaubas un atrast meklējamās atbildes, šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs atbildam uz jautājumu kāpēc es gulēju mierīgi.

1. Miega trauksme: simptomi
2. Stresa un rūpes
3. Nakts panikas lēkmes
4. Miega traucējumi
5. Nemierīgo kāju sindroms (RLS)
6. Padomi, kā novērst un kontrolēt trauksmi naktī

Miega trauksme: simptomi

Persona, kas cieš trauksme naktī Jūs varat iesniegt vienu vai vairākus no šiem simptomi:

• Paātrināta sirds ritma.
• Sirdsklauves.
• Trīce vai drebēšana.
• Svīšana.
• Sāpes, spiediens vai diskomforts krūtīs.
• Numbums.
• Reibonis vai reibonis.
• Slikta dūša.
• Jūtieties ļoti karsts vai auksts.
• Muskuļu sāpes.
• Nogurums.

Nākamajās sadaļās redzēsim, kādas var būt šīs nakts trauksmes cēloņi.

Stresa un rūpes

Bez šaubām, viens no miega trauksmes cēloņi Visbiežāk sastopams pārmērīgs stress un rūpes. Visas rūpes, kas ikdienā uzkrājas, var būt galvenie iemesli, kāpēc mūsu prāts nespēj atvienoties pirms gulētiešanas, un tāpēc mums ir ļoti grūti gulēt un atpūsties. Darbs, personiskās, ģimenes problēmas utt. Var būt aiz šīm stresa un nakts trauksmes epizodēm.

Daudzos gadījumos bažas par nākotni Viņi arī ir vainīgi naktī, un viņi nevar labi gulēt. Un tas, ka paredzamo notikumu prognozēšana var būt skaidrs signāls par stresu, kas mums ir, un padara mūs daudz neaizsargātākiem pret miega problēmām. Fakts, ka nespēja atvienot prātu miega stāvoklī, var būt arī fiziskās slodzes sekas tieši pirms gulētiešanas, kas izraisa nervu sistēmas aktivizēšanos..

Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs parādām četrus praktiskus vingrinājumus, lai novirzītu stresu, kas var jums palīdzēt, ja jūsu nakts trauksme ir saistīta ar to.

Nakts panikas lēkmes

Nakts panikas lēkmes var definēt kā īsas intensīvas trauksmes epizodes tas notiek, kad ķermenis atrodas miera stāvoklī. The simptomi no šiem uzbrukumiem dažādām personām atšķiras, bet kopumā skartā persona var izpausties šādi:

• Pēkšņi pamošanās un pēkšņi miega brīdī baidījās un ar trauksmes simptomiem.
• Ātra un neregulāra sirdsdarbība.
• Slikta dūša.
• Svīšana.
• Grūtības normāli elpot.
• Karstā mirgošana vai drebuļi.
• Sajūta, ka notiks kaut kas slikts.

Šie nakts panikas lēkmes var būt grūti kontrolējami un atviegloti, un, lai gan tie parasti ilgst tikai dažas minūtes, skartā persona nevar viegli aizmigt un baidās, ka šāda veida uzbrukums atgriezīsies gulēt. Lai gan precīzi cēloņi nav zināmi, ir norādīts, ka to stāvoklis var būt saistīts ar ekstremālu stresu, ģenētiku un izmaiņām dažu smadzeņu daļu funkcionēšanā. Jūsu ārstēšanai ieteicams doties uz speciālistu un uzsākt psihoterapiju, kas parasti apvieno daudzos gadījumos ar noteiktu zāļu lietošanu..

Miega traucējumi

Vēl viens iemesls, kas var atbildēt uz jautājumu, kāpēc es uztraucu, kamēr es gulēju, var būt kāda veida miega traucējumi. Šādos gadījumos visbiežāk sastopams ir tas, ka cilvēks jūtas bailes, kas viņu apgrūtina un neļauj viņai aizmigt, kā arī sasniedz tās dziļās fāzes..

Starp galvenie miega traucējumi kas var izraisīt nemieru ciešanas miega laikā, ir:

• Bezmiegs.
• Miega apnoja.
• Nakts šausmas.
• Miega paralīze.

Nemierīgo kāju sindroms (RLS)

Starp slimībām, kas naktī var izraisīt trauksmes ciešanas, ir tā saucamais nemierīgo kāju sindroms (RLS). Tas ir neiroloģiski traucējumi kurā cietušajai personai ir nekontrolējama un steidzama nepieciešamība pārvietot savas kājas kad tas ir atpūsties. Bez tam, tie, kas cieš no tā, saka, ka jūtas kā kratīšanas, tirpšanas, dedzināšanas, dedzināšanas un sāpju sajūtas..

Neskatoties uz to, ka šī traucējuma cēloņi nav pilnīgi skaidri, speciālisti norāda, ka tas izraisa ģenētiskos faktorus, anēmiju, grūtniecību pēdējā stadijā, diabēta, Parkinsona, nieru bojājumu vai perifērās neiropātijas cēloņus un Veikt dažas zāles. Jūsu ārstēšanai Jums jālieto ārsta norādītie medikamenti, kā arī jāveic dažas būtiskas izmaiņas dzīves paradumos, lai samazinātu simptomus..

Padomi, kā novērst un kontrolēt trauksmi naktī

Tagad, kad jūs esat atklājuši, kādi ir iespējamie trauksmes cēloņi miega laikā, mēs jums parādīsim virkni pasākumu un ieteikumu, kas var palīdzēt jums to kontrolēt un uzlabot miega un miega kvalitāti naktī:

• Meklējiet profesionālu palīdzību: Ir svarīgi, ka, ja jums ir aizdomas, ka nakts trauksme var būt fiziskas veselības problēmas sekas, nekavējoties vērsieties pie sava ārsta, lai pārbaudītu un noteiktu atbilstošu ārstēšanu. Tāpat, ja neesat informēts par šo problēmu vai ja, mēģinot to atrisināt, jūs uztverat, ka nemieru simptomi nepalielinās, vislabāk ir doties uz psiholoģisko terapiju..
• Veiciet fizisko vingrinājumu katru dienu: aktīva un fiziska aktivitāte ir ļoti noderīga jūsu fiziskajai veselībai, bet arī garīgajai. Ir pierādīts, ka, kad mēs izmantojam, atbrīvojam serotonīnu vai endorfīnus, kas palīdz mums justies labāk un samazināt gan stresu, gan nemieru, veicinot kortizola samazināšanos organismā..
• Neceļojieties vēlu dienā: Lai gan vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt trauksmi naktī, ir svarīgi, lai jūs to nedarbotos dienas pēdējās stundās, jo pēc tam jūs saņemsiet nervu sistēmu ļoti aktīvai naktī un tādēļ jūs nevarat viegli aizmigt.
• Rūpējieties par savu diētu: mēģiniet padarīt vieglas vakariņas un izvairīties no bagātīgām vai smagām maltītēm naktī. Tas palīdzēs jums aizmigt un izvairīties no nakts trauksmes.
• Izvairieties dzert dzērienus ar kofeīnu vai taurīnu vai pēc pēcpusdienas, jo šie stimulanti var ietekmēt nervu sistēmu un jūsu nakts atpūtu.
• Saglabājiet fiksētu miega laiku: dodieties gulēt katru dienu vienlaicīgi, lai netraucētu diennakts ritmu un baudītu kvalitatīvu miegu.
• Prakses relaksācijas metodes vai uzmanība: Tie ir lieliski, lai cīnītos pret bezmiegu, atvienotu prātu un pārvarētu trauksmi un pārmērīgu stresu. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs parādīsim dažas labas relaksācijas metodes, lai labi gulētu.
• Izvairieties no elektronisko ierīču lietošanas 30 minūtes pirms miega, jo tas stimulē prātu un kavē miegu.

Rakstā var redzēt vairāk šādu padomu: Kā atpūsties prātā pirms miega.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kāpēc es gulēju mierīgi, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.