Kāpēc man rodas trauksmes uzbrukumi?

Trauksmes uzbrukumi ir mūsu ķermeņa izpausme situācijās vai ļoti saspringtos psiholoģiskos stāvokļos. Viens krīzes vai trauksmes uzbrukums To raksturo sirdsdarbības un elpošanas izmaiņas, kā arī katastrofālu un nepatīkamu domas. Daudzas reizes mēs varam novērst trauksmes uzbrukumu rašanos, izmantojot relaksācijas metodes un psiholoģisku terapiju. Tomēr tas ir sarežģītāk, ja nezinām, kāpēc mēs saņemam trauksmes uzbrukumus.

Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā "kāpēc es saņemu trauksmes uzbrukumus", mēs centīsimies noskaidrot visus cēloņus, neatkarīgi no tā, vai tie ir kopīgi vai mazāk izplatīti. Ja vēlaties uzzināt, kā atklāt panikas lēkmes cēloņus un ierosinātājus, mēs iesakām turpināt lasīt šo rakstu.

1. Trauksmes uzbrukuma simptomi
2. Kāpēc man rodas trauksmes uzbrukumi? Galvenie cēloņi
3. Kāpēc man ir bažas bez iemesla?
4. Trauksmes uzbrukumi: ko darīt krīzes laikā

Trauksmes uzbrukuma simptomi

Kā mēs iepriekš definējām, trauksmes uzbrukums tiek definēts kā intensīva, pēkšņa un īslaicīga reakcija uz stresa situāciju. Šo reakciju parasti raksturo divu veidu simptomi: fiziskās pazīmes un psiholoģiskie simptomi.

Ja vēlaties uzzināt, kā atklāt krīzi un zināt, kāpēc jūs saņemat trauksmes uzbrukumus, pievērsiet uzmanību šādam simptomu sarakstam:

A. Trauksmes uzbrukuma fiziskie simptomi

• Paātrināta sirds ritma
• Slikta dūša
• Vertigo un reibonis
• Muskuļu spriedze
• Elpošana un elpošana bez elpošanas
• Svīšana

B. Trauksmes krīzes psiholoģiskie simptomi

• Emocionālās kontroles zaudēšana
• Nekontrolētu domu plūsma
• Negatīvas obsesīvas domas
• Bailes no miršanas vai zaudēšanas kontroles pār darbībām
• Emocionāla nespēks kopumā
• Feeling no realitātes un sevis (derealizācija un depersonalizācija)

Kāpēc man rodas trauksmes uzbrukumi? Galvenie cēloņi

Tagad, kad pazīstat simptomus, jūs varat atcerēties dažas pēkšņas epizodes, kurās Jums ir bijusi trauksme. Jūs varat lūgt "¿kāpēc es saņemu trauksmes uzbrukumus? ”, jo ir maz informācijas par šo uzbrukumu cēloņiem.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo krīžu rašanos, es iesaku ņemt vērā un pārdomāt galvenos iemeslus, kurus jūs atradīsiet tālāk:

1. Augsts trauksmes līmenis

Trauksme ir mūsu ķermeņa adaptīva reakcija uz brīdi, kad notiek liela stresa un aktivizēšanās. Dažos gadījumos mums ir jāsagatavojas, lai saglabātu paātrinātu dzīves tempu. Kad mums ir daudz pienākumu, eksāmenu, uzkrāto darbu ... ir normāli, ja ir augstāks trauksmes līmenis. Tomēr, pirms šī situācija mums rada problēmas garīgās un fiziskās veselības jomā, ir nepieciešama pareiza emocionālā vadība.

2. Hronisks stress

Katram indivīdam ir pamata stress un trauksme, tomēr mēs varam tos kontrolēt, lai iegūtu noteiktu stabilitāti. Kad mēs nevaram to regulēt un mēs dzīvojam pastāvīgā stresa stāvoklī, mēs varam ciest hronisku stresu. Mēs varam definēt hronisku stresu kā pastāvīgu emocionālās spriedzes stāvokli bez jebkādiem faktoriem, kas to izraisa.

3. Emocionālās traumas

Traumatiski notikumi atstāj svarīgu vietu mūsu emocionālajai vadībai. Kad mēs neārstējam brūces no pagātnes un nepareizi pārvaldām emocionālo traumu, mēs varam attīstīt ģeneralizētu trauksmi vai citus psiholoģiskus traucējumus, kas saistīti ar trauksmes krīzēm..

4. Bailes un fobijas

Bailes ir arī pamata emocijas saskaņā ar psiholoģiju. Pateicoties bailēm, mūsu ķermenis gatavojas bēgt no potenciāli bīstama stimula. Tomēr, ja bailes turpina attīstīties bez pienācīgas pārvaldības, tā var attīstīties par fobiju un radīt trauksmes krīzes, reaģējot uz stimuliem, kas izraisa bailes..

Kāpēc man ir bažas bez iemesla?

Reizēm trauksmes uzbrukumi var parādīties bez iepriekšēja signāla. Kad mēs esam pakļauti daudz stresa, mūsu emocionālā stabilitāte var tikt ietekmēta pakāpeniski, gandrīz nemanāmi, kamēr tā eksplodē trauksmes krīzes veidā..

¿Kāpēc man ir bažas bez iemesla? Patiesībā ir iemesls, tomēr ir jāidentificē brīdinājuma zīmes, kas ir pirms trauksmes uzbrukuma.

Man ir trauksme, un es nezinu, kāpēc

Tālāk mēs parādīsim iespējamo trauksmes un trauksmes cēloņu sarakstu:

• Pēctraumatisks stresa sindroms vai iepriekš neatrisināti stresa notikumi
• Pāru konflikti vai attiecību nestabilitāte
• Sliktas ģimenes attiecības
• Toksiska darba vide vai sliktas attiecības starp kolēģiem
• Burnout sindroms vai darba stress
• Hormonu nelīdzsvarotība (bioloģisko faktoru izraisīta trauksme)
• Bailes un neapstrādātas fobijas
• Alkoholisms vai narkomānija

Trauksmes uzbrukumi: ko darīt krīzes laikā

Lai apgūtu trauksmes krīzi, ir svarīgi noteikt brīdinājuma zīmes un pievērst uzmanību mūsu ķermenim un tā darbībai ikdienas laikā. Daudzos gadījumos var novērst trauksmes krīzi ar kontroli un emocionālu vadību.

Tomēr, ja jūs jau ciešat no trauksmes krīzes un vēlaties to kontrolēt, varat rīkoties šādi:

• Kontrolējiet savu elpošanu: pievērsiet uzmanību jūsu elpošanas ritmam un pamēģiniet ieelpot un izelpot lēnām
• Pārvaldiet domas: viens no svarīgākajiem trauksmes uzbrukumu izraisītājiem ir katastrofālas domas, atcerieties, ka trauksmes krīze ir kaitinoša un nepatīkama, bet nerada pārāk bīstamus sirdslēkmes vai fizioloģiskas sekas.
• Apziniet savu situāciju: domājiet par šeit un tagad. Ļaujiet savam prātam pievērsties jūsu situācijai un koncentrēties uz stimuliem, kurus jūs varat novērot, pirms pametāt domas domas.
• Ja jums ir nepieciešams vairāk padomu par emocionālo pārvaldību, varat iepazīties ar mūsu sekojošo rakstu: kā kontrolēt trauksmi vai paniku.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kāpēc man rodas trauksmes uzbrukumi?, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.