Ko darīt, saskaroties ar stresu?

Stratēģijas stresa meklējumiem novērst vai kontrolēt pārmērības no vides vai paša sevis izvirzītajām prasībām. Gadījumos, kad situācija, kas rada stresu, ir neizbēgama, piemēram, eksāmens, atdalīšana, slimība, nāve, personiska vai ģimenes problēma ... uzdevums ir risināt situāciju veselīgākajā veidā , kas ietver arī to, ka mēs turpinām darīt to, ko mēs zinām, no pagātnes “ne” tā ir strādājusi mums Turpiniet lasīt šo Psiholoģijas-Online rakstu, ja vēlaties atbildēt uz jautājumu "Ko darīt, saskaroties ar stresu?"

Ko darīt, saskaroties ar stresu?

Mēs varam darīt vairākas lietas, salīdzinoši vienkāršas, lai novērstu stresu.

1. Mācīšanās atpūsties. Veikt piecpadsmit vai divdesmit minūtes dienā, lai praktizētu šīs metodes. Veikt darbības, kas ļauj atjaunot fiziski un psiholoģiski: atpūtu, brīvdienas, sportu vai jebkura veida fiziskās aktivitātes, atpūtas aktivitātes, relaksācijas metodes ...
2. Ēst un gulēt pēc vajadzības. Labs atpūta un līdzsvarots uzturs var palīdzēt veidot veselīgāku dzīvesveidu un līdz ar to mazāk stresa. Runājot par miegu, parastā lieta ir astoņas stundas, bet tas būs atkarīgs no katras personas. Sapnim jābūt mierīgam, mums jūtama atpūsties, kad mēs izkāpjam no gultas
3. Vai fiziskā slodze. Pielāgots katra cilvēka vecumam un stāvoklim, palīdz atbrīvot spriedzi un veicina endorfīnu, vielu, kas izraisa patīkamas sajūtas, pieaugumu. Fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāšana, peldēšana vai pat mājas tīrīšana, mūsu spēka labošana un atdzīvināšana.
4. Uzturēt veselīgu uzturu. Ne tikai sabalansēts uzturs, bet ēd pietiekami daudz laika. Izvairīšanās no pašārstēšanās un kofeīna, alkohola un pārēšanās.
5. Iemācīties būt pārliecinošiem. Jums ir jāmācās būt pārliecinošiem un noteikt ierobežojumiem, iemācīties pateikt “Nē”. Apturiet darbības, kas ir mazāk prioritātes, ti,, “izvēlēties savas cīņas”. Spēcīga uzvedība nozīmē tiešu savas jūtas, vajadzību, likumīgu tiesību vai viedokļu izpausmi, neapdraudot vai sodot citus un nepārkāpjot šo personu tiesības. Galvenais apgalvojums par pārliecinošu rīcību ir: “To es domāju. To es jūtu. Tādā veidā es redzu situāciju.” Ziņojums ir izteikts, nepārvaldot, pazemojot vai pazemojot otru personu.
6. Organizējiet laiku labi. Nokrišņi, skriešanās un neorganizēto uzdevumu uzkrāšanās rada stresu. Viss veltīsim savam laikam, neaizmirstot atcelt laiku sev. Ir svarīgi noteikt prioritātes un strukturēt mūsu darbības un cerības.
7. Atsevišķs darbs no personīgās dzīves. Nelietojiet darbu mājās un iemācīties aizmirst par to, kad mēs esam pabeidzuši darba grafiku. Alternatīva iespēja ir veikt "relaksējošas un jautras aktivitātes".
8. Break monotonija. Rutīnas ir faktors, kas pavada emocionālo stresu un rada neapmierinātību un garlaicību. Atrodīsim dažādas lietas, kas katru dienu jādara, kas mums patīk un var praktizēt.
9. Centieties saglabāt reālas cerības. Gaidot pārāk daudz no sevis vai no citiem, pieprasot pilnību vai neelastību ar prioritātēm, var radīt lielu vilšanos.
10. Mācīšanās sazināties ar savām lietām un dalīties mūsu emocijās palīdzēs mums uzlabot saziņu un novērst stresa attiecības, kas var rasties gan mājās, gan darbā.. Ja mēs uzmanīgi klausāmies, mēs smaidām, atzīstam savas kļūdas, mēs esam pieklājīgi, un mēs izsakām savas jūtas un domas ar pozitīvu pārliecību daudz labāk.
11. Daloties savās domās ar mūsu partneri, mūsu vecākiem, bērniem, kaimiņiem, draugiem, mēs jutīsimies daudz labāk. Lūdzīsim padomu, pārdomāsim tos un, ja viņiem ir jēga, mēs iemācāmies tos ņemt vērā. Viņi varēja redzēt alternatīvus veidus, kā izvairīties no stresa situācijām, kas mūs ir pagājušas. Runājot par mūsu problēmām ar uzticamiem cilvēkiem, tiek mazinātas daudzas iekšējās spriedzes. Atrodiet kādu, ar ko runāt, izteikt savas emocijas un bažas, gan smiekli, gan skumjas vai dusmas. Dažreiz kopīga problēma vairs nav problēma vai tiek samazināta uz pusi.
12. Pozitīvas attieksmes attīstība ir būtiska. Bez pozitīvas attieksmes pret dzīvi, stresa novēršana un kontrole ir ļoti sarežģīta.Ja mēs uztraucamies pārāk daudz, jo mēs nekontrolējam situāciju, bet mēs mobilizējam, lai to atrisinātu, mēs jutīsimies neveiksmīgi un palielināsim stresu. Ir svarīgi iemācīties apbalvot sevi un galvenokārt, ja mēs saskaramies vai pārvarēsim jebkādas grūtības ar panākumiem. Daļai šīs atlīdzības vajadzētu ietvert pārtraukumu, piemēram, laiku pa laikam atvaļinājumu, mazus pašdatījumus maziem sasniegumiem, pašziņojumu nostiprināšanu ...
13. Paredzēt stresa situācijas un sagatavoties, lai tās vislabāk atrisinātu. Ja mēs iedomāsimies situāciju (piemēram, darba interviju) un mēs praktizējam gan atbildes, gan iespējamos risinājumus un alternatīvas, mēs būsim labāki apstākļi, lai to atrisinātu, nekā tad, ja mēs to iepriekš nebūtu praktizējuši..
14. Kārtot un organizēt mūsu personīgās telpas fizisko vidi var palīdzēt mums sākt pārmaiņas. Mūsu vides organizēšana var palīdzēt mums labāk strādāt un atpūsties.

Secinājumi

Daudzos gadījumos stress būs neizbēgams. Jūs nevarat izvairīties no darba intervijas, un nav iespējams izvairīties no mīļotā zaudējuma, kam ir gala slimība vai viņa paša slimība, bet nav iespējams. novērst stresu Tas var būt vieglāk, ja mēs izdarīsim dažas izmaiņas mūsu dzīvesveidā un pieņemam pozitīvāku un izlēmīgāku attieksmi pret situācijām, ar kurām mums jāsaskaras.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Ko darīt, saskaroties ar stresu?, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.