Ko darīt, ja mēs esam nomākti? 10 atslēgas, lai atgūtu labklājību

Depresija ir bieža parādība mūsu dienās, un lielākā daļa ekspertu saka, ka praktiski ikviens var ciest kādā brīdī mūsu dzīvē. Tam nevajadzētu pārsteigt, ņemot vērā rūpnieciski attīstīto sabiedrību dzīves tempu un kultūru, kas ir tik prasīga, ka tas ietver mūs, kas apbalvo konkurētspēju un individualismu. Dažreiz mēs varam justies kā priekšmeti, nevis kā priekšmeti.

Depresiju raksturo skumjš noskaņojums un zaudēt spēju sajust interesi un prieku par tām lietām, kas iepriekš bija baudītas. Turklāt personai, kas cieš no šīs slimības, ir citi negatīvi simptomi, piemēram, nogurums, bezmiegs, barošanas un koncentrācijas problēmas..

• Saistīts raksts: "Vai ir vairāki depresijas veidi?"

Ko darīt, ja esat nomākts

Bioloģiskie, izglītības vai psihosociālie faktori bieži mijiedarbojas depresijas sākumā un ceļā persona interpretē notikumus, kas notiek ap viņu ir liela ietekme uz šī traucējuma attīstību.

Lai gan vairumā gadījumu ir nepieciešams meklēt psiholoģisko atbalstu, ir iespējams iegūt virkne ieradumu, lai cīnītos pret depresiju un uzlabotu labklājību, ar nosacījumu, ka simptomi nav smagi (tādā gadījumā nav iespējams sekot uzvedības modeļiem, kas prasa kādu gribasspēku). Šajā rakstā jūs varat atrast ieteikumu sarakstu, kas palīdzēs pārvarēt šo traucējumu un uzlabot dzīves kvalitāti.

1. Ir veselīgi ieradumi

Ir daži veselīgi paradumi ir svarīgi baudīt labāku emocionālo veselību. Ēst labi un praktizējot fizisko slodzi, ne tikai ietekmē mūsu ķermeni, bet arī mūsu prātu.

Pareiza uzturs palīdz uzturēt augstu enerģijas līmeni un ļauj organismam labāk darboties. Arī saistība starp pārtikas un psiholoģiskajiem aspektiem psiholoģijas eksperti ir ieinteresēti saprast, kā ietekmē to, ko mēs ēdam mūsu jūtām un emocijām, kā mēs to rakstām šajā rakstā: "Psiholoģija un uzturs: emocionālās barošanas nozīme".

Fiziskā slodze ir sinonīms veselībai, un ir daudz psiholoģisku efektu. Sporta nodarbībasa veicina endorfīnu un serotonīna izdalīšanos starp citām neirochemicals. Endorfīni rada laimes un euforijas sajūtu, un, kā jau minēts, serotonīns ir saistīts ar depresīvo un obsesīvo uzvedību. Turklāt fiziskā slodze palīdz mazināt stresu (kas var būt depresijas cēlonis) un palīdz uzlabot tēva tēlu.

2. Uzlabojiet emocionālo inteliģenci

Emocionālās inteliģences prasmes ir nepieciešamas, lai baudītu labu emocionālo veselību, un ir daudz pētījumu, kas to apstiprina. Šī prakse dod priekšroku sevis zināšanām, palīdz izprast emocijas, kas jūtas, un tās regulēt un pieļaut meistara kompetences, lai uzturētu veselīgas attiecības ar citiem.

Augstas emocionālās inteliģences iegūšana pozitīvi ietekmē dažādas cilvēku darbības jomas, piemēram, psiholoģisko labklājību, stresa situācijās, sociālajās attiecībās vai darbā un tādējādi palīdz cīnīties pret depresiju.

• Saistīts raksts: "6 labākie emocionālās inteliģences un personīgās attīstības kursi"

3. Sekojiet aktīvai sabiedriskajai dzīvei

Pētījumi par laimi ir parādījuši, ka veselīgas savstarpējās attiecības ļauj mums pilnīgāk dzīvot. Tieši tāpēc ir nepieciešams ieskauj sevi ar labiem draugiem, apmeklēt notikumus un nodarboties ar hobijiem, kas mums patīk.

Neaizolējiet sevi un ejiet uz ielām, lai būtu labs laiks Tas uzlabo mūsu garastāvokli un sniedz jēgu mūsu dzīvībai, kā arī ciešas attiecības ar tuviem draugiem un radiniekiem, kas rūpējas par mums, ir aizsardzības depresijas faktors. Arī tad, ja tie ir jautri, viņi padara mūs par labu laiku un uzlabo mūsu noskaņojumu. Pētījumi liecina, ka sociālais atbalsts pozitīvi ietekmē laimi un liek cilvēkiem mazināt depresiju.

4. Dariet to, ko vēlaties

Personas, kas savienojas ar sevi un dara to, ko vēlas, tas ir, pašrealizācijas sajūta, ir vairāk izturīgas pret depresiju. Grūti nav būt skumji, kad jūsu darbs jums nepatīk un jums šajā vietā ir jātērē astoņas stundas dienā; vai, ja jūs vēlaties kaut ko mācīties ar visu savu spēku, bet jūsu ģimenes viedoklis šķiet svarīgāks par tavu.

Savienošana ar vēlmēm ir būtiska, ja mēs vēlamies izvairīties no depresijas Lai gan ir taisnība, ka smagos šīs slimības gadījumos tas nav pietiekami, darot to, kas patīk, palīdz iegūt lielāku pašcieņu un baudīt lielāku garīgo labklājību.

5. Nesalīdziniet sevi ar citiem

Pasaulē, kurā mēs dzīvojam, tas neprasa daudz. Lai iegūtu perfektu ķermeni, nopelnītu daudz naudas, lai izceltos pētījumos ... Šie uzskati daudzos gadījumos ir neracionāli, jo varbūt mēs varam izcelties kādā aspektā, bet ne vienmēr..

Pašvērtējums ir nopietni bojāts, ja mēs pastāvīgi salīdzinām sevi ar citiem, jo ​​šīs cerības Tie var būt pārāk perfekcionisti un nesasniedzams, un tādējādi var radīt milzīgu vilšanos: ir parasta, ka mūsu uzmanība tiek pievērsta deficītiem, nevis tikumībām, kādas mums piemīt. Turklāt, lai gan mēs visi gribam labi nokļūt citiem cilvēkiem, daudz laika un enerģijas ieguldīšana, kas cenšas līdzīgi citiem, var radīt lielu psiholoģisku nodilumu un nevajadzīgu stresu. Svarīgi ir būt labi ar sevi.

6. Pieņemiet un piedodiet sev

Pašatzīšana un pašaizliedzība ir viena no atslēgām, lai izvairītos no depresijas, un veids, kā mēs interpretējam mūsu neveiksmes, ir izšķirošs, aplūkojot dzīvi ar optimismu vai pesimismu. Tā kā mēs neesam nevainojami, var būt nepareizi. Mācīšanās no negatīvām pieredzēm un pieņemt, ka dažreiz jūs uzvarat un dažreiz zaudējat, ir nepieciešams, lai atgūtu savu labklājību. Pagātni nevar mainīt, bet uztveri, kas mums ir par pagātni.

7. Noteikt reālus mērķus

Viens no depresijas cēloņiem var nebūt būtisks mērķis, jo mērķi ir motivējoši un palīdz mums būt kustīgiem. Ja mēs skatāmies uz nākotni un nepārprotami neredzam ceļu uz priekšu, mēs varam ciest eksistenciālu krīzi.

Tāpēc ir nepieciešams cīnīties par mērķiem, viņi mums dod dzīvību Tomēr mērķiem nevajadzētu būt neracionāliem, jo ​​tie var radīt nepatiesas un nesasniedzamas cerības un tādējādi negatīvi ietekmēt mūsu labklājību.

8. Dzīvojiet klāt

Šos mērķus nevajadzētu iezīmēt tikai ilgtermiņā, bet ir vajadzīgi īstermiņa mērķi, kas ļauj mums visā procesā būt motivētiem. Turpmākās cerības (ja tās ir reālas) ir labas, bet mācīšanās dzīvot tagadnē ir svarīga arī depresijas pārvarēšanai.

Ir bieži, ka laikā, kad mēs dzīvojam, sagaidīsim cerības un prāta ruminācija, zaudējot sevi šajās domās. Tāpēc mums pašiem ir jāatgādina, ka mums ir jāpaliek šeit un tagad, kas ir saistīti ar sevi un ar realitāti, kas mūs ieskauj tieši šajā brīdī..

Noderīgs instruments, lai to sasniegtu, ir Mindfulness.

• Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo praksi, varat izlasīt šo rakstu: „Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem "

9. Rūpējieties par stresa līmeni

Stresa un depresijas parādības bieži ir cieši saistītas, bet tās ir atšķirīgi apstākļi, kam nepieciešama īpaša ārstēšana. Stress ir viens no lielākajiem šī gadsimta ļaunumiem, un tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā Rietumu sabiedrības dzīvesveidu.

Kad tas kļūst hronisks, depresija var parādīties kā viena no sekām vai sekām. Novērst stresu palīdz arī novērst depresiju.

Ar darbu saistīts stress.

• Ja vēlaties zināt, kā to samazināt, varat apskatīt šo rakstu: "8 būtiski padomi darba stresa mazināšanai"

10. Meklējiet profesionālu palīdzību

Iepriekšējās sadaļas var būt noderīgas, lai palīdzētu cīnīties pret depresiju, bet dažreiz nav iespējams izkļūt no šīs delikātās situācijas.

Šādos gadījumos, psiholoģiskā terapija kļūst par labu palīdzību lai mazinātu situāciju, jo tas palīdz pacientam atklāt viņa bažas un viņa skumjas pamatcēloņus; tas ļauj jums iemācīties atpūsties un aplūkot situācijas no jauna viedokļa, un dod jums iespēju attīstīt labākas pārvarēšanas un problēmu risināšanas prasmes. Īsāk sakot, psihoterapija nodrošina instrumentus depresijas pārvarēšanai un labklājības atgūšanai.

Svarīgi iegūt labās rokās

Ja jūs domājat, ka jums ir līdzīga situācija, kā aprakstīts iepriekšējās rindās, un jūs meklējat psiholoģisko atbalstu, Mensalus institūta psiholoģijas centrā ir ekspertu grupa depresijas un citu traucējumu ārstēšanā..

Šis centrs atrodas Barselonā, kur tā piedāvā tiešas terapeitiskas sesijas (kaut arī tai ir arī iespēja veikt tiešsaistes terapiju), vienmēr no integrētas pieejas. Depresija atšķiras no neregulārās skumjas un izraisa lielas ciešanas, bet Tas ir ārstējams, ja mēs sevi nododam labās rokās un mēs saņemam kompetentu uzmanību.

Ja vēlaties iegūt plašāku informāciju par Mensalus institūta psiholoģijas centru, kontaktinformāciju varat atrast šajā saitē.