Serotonīns pazemina simptomus un dabisko ārstēšanu

Zems serotonīna līmenis var izraisīt būtiskas izmaiņas cilvēka garīgajā veselībā, izraisot trauksmi, depresiju, miega problēmas, apātiju, enerģijas trūkumu, daudzu citu simptomu vidū. Serotonīns ir neirotransmiters, kam organismā ir ļoti svarīgas funkcijas, piemēram, garastāvokļa regulēšana, apetīte, miega cikls, seksuālā vēlme, gremošanas process utt. ierasties, lai radītu dažādu fizisko un emocionālo traucējumu ciešanas. Šajā Psiholoģijas-Online rakstā mēs parādīsim, ko zema serotonīna simptomi un kā palielināt savu līmeni caur a dabiska ārstēšana efektīvi, ņemot vērā pārtiku un veselīgu dzīvesveidu.

1. Kas ir serotonīns un kāds tas ir
2. Kas izraisa serotonīna trūkumu smadzenēs
3. Zems serotonīna līmenis: simptomi
4. Zems serotonīna līmenis: dabiska ārstēšana
5. Citi ieteikumi zema asins serotonīna līmeņa ārstēšanai

Kas ir serotonīns un kāds tas ir

Serotonīns ir ķīmiskā viela, ko ražo cilvēka ķermenis tas darbojas kā neirotransmiters nosūtot signālus starp nerviem. To ražo smadzenēs un zarnās, lai gan tas galvenokārt konstatēts (starp 80 un 90%) kuņģa-zarnu traktā. Tāpat tas ir atrodams arī centrālajā nervu sistēmā un trombocītos. Serotonīna ģenerēšanai šūnas, kas to ražo, izmanto fermentu triptofāna hidroksilāzi. Triptofāns ir būtiska aminoskābe, ko ķermenis iziet caur pārtiku un kas ir būtisks serotonīna ražošanai.

Serotonīnam ir galvenā loma centrālajā nervu sistēmā, ķermeņa vispārējā darbībā un kuņģa-zarnu traktā. Turklāt tas ir neirotransmiters, kas tieši un netieši ietekmē lielu daļu smadzeņu šūnu un ir iesaistīts daudzos ķermeņa procesos, kas saistīti ar veselību:

• Regulē garastāvokli: Serotonīns sūta stimulus smadzenēm, ko apliecina mūsu noskaņojums. Zems serotonīna līmenis var padarīt mūs daudz neaizskaramākus, uzbudināmākus, garastāvokļus, skumjas, impulsīvus utt..
• Kontrolējiet apetīti: regulē zarnu darbību un ļauj kontrolēt apetīti, tādējādi sajūta pilnīga un attiecīgi pārtrauc ēšanas.
• Seksualitāte un libido: Ja jums ir augsts serotonīna līmenis, ir seksuālās vēlmes trūkums, kas izraisa citu attiecību parādīšanos attiecībās.
• Regulējiet sapni: šīs vielas ražošana regulē spēju aizmigt, padarot to vairāk vai mazāk sarežģītu.
• Ķermeņa temperatūra: regulē ķermeņa temperatūru, ļaujot izdzīvot mūsu šūnas, neraugoties uz iekšējām un ārējām siltuma izmaiņām.
• Samazināt agresijas līmeni: saspīlējuma situācijā šī ķīmiskā viela stabilizē mūsu emocionālo stāvokli un ļauj mums būt mazāk agresīviem un samazināt iespējamo vardarbīgo uzvedību.
• Koagulācija: kad mēs ciešam brūces, trombocīti atbrīvo serotonīnu un kļūst iespējams veidot asins recekļus, lai sāktu dzīšanu.

Kas izraisa serotonīna trūkumu smadzenēs

Zems serotonīna līmenis var būt saistīts ar šādiem faktoriem:

Nepietiekama barošana

Viens Pārtika, kas bagāta ar cukuru un pārstrādātiem miltiem palielina anaerobo baktēriju veidošanos, kas galu galā izraisa izmaiņas zarnu baktēriju florā. Tas pasliktina sagremoto pārtikas produktu labo gremošanu un izraisa triptofāna aizcietējumus un malabsorbciju, kas ir galvenais serotonīna sintēzes faktors. Šādā veidā serotonīns tiek novērsts pareizi nonākot nervu sistēmā.

Stress

Vēl viens iespējamais zema serotonīna cēlonis ir stress. Ja personai ir nervi, tas ir ļoti noraizējies vai apbēdināts, ķermenis kortizola daudzums. Šis hormons izraisa smadzeņu ķīmijas samazināšanos kopumā un serotonīns ir viena no pirmajām ietekmētajām vielām, jo ​​pirms kortizola lieko daudzuma tas ievērojami samazinās.

Zems serotonīna līmenis: simptomi

Kā mēs redzējām, šis neirotransmiters ir iesaistīts daudzos dažādos ķermeņa procesos, tāpēc, ja ir serotonīna deficīts, ir ļoti dažādi simptomi, kas var izpausties. Tālāk mēs uzskaitām zema serotonīna simptomi Visbiežāk:

• Pēkšņas garastāvokļa izmaiņas: vairāk uzbudināma attieksme, slikts garastāvoklis, negatīvas domas, dusmas vai raudas uzliesmojumi, agresivitāte, dusmas un jutīgums.
• Trauksme Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar vispārēju trauksmi, obsesīvu-kompulsīvu traucējumu (OCD) un panikas traucējumiem..
• Nogurums, letarģija, apātija un enerģijas trūkums: maz vēlēšanās kaut ko darīt, nevēlēties saistīties ar citiem, sajūta ļoti skumji, ļoti nedroša un ar zemu pašcieņu, bailēm, kautrību utt. Tas viss var izraisīt depresijas situāciju.
• Liela neapturama vēlme ēst saldos pārtikas produktus un ogļhidrātus.
• Svara pieaugums.
• Slikti sagremojumi Ir norādīts, ka serotonīnam ir arī nozīmīga ietekme uz kairinātu zarnu sindroma attīstību.
• Paaugstināts seksuālās vēlmes un libido līmenis.
• Priekšlaicīga ejakulācija.
• Problēmas gulēšanai un aizmigšanai.
• Koncentrācijas problēmas.
• Pēkšņas ķermeņa temperatūras izmaiņas.
• Liela jutība pret skaņām.
• Palielināta jutība pret sāpēm.

Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka zema serotonīna simptomi vīriešiem un sievietēm:

• Vīrieši: biežāk attīstās uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), alkoholisms un citi ar impulsu kontroli saistīti traucējumi.
• Sievietes: vairāk izredžu uzrādīt trauksmi, depresiju un garastāvokļa izmaiņas. No otras puses, viņi biežāk nekā vīrieši uztrauc uzturu.

Zems serotonīna līmenis: dabiska ārstēšana

Lai palielinātu zemo serotonīna līmeni, ir svarīgi ievērot tādus ieteikumus kā detalizēti aprakstīti turpmāk.

Pārtikas produkti, kas palielina serotonīnu

Lai dabiski palielinātu serotonīnu, ir ļoti svarīgi ikdienas uzturā iekļaut tos pārtikas produktus, kas ir Bagāts ar triptofānu, būtiska aminoskābe, kas ir atslēga serotonīna ražošanai. Pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, ir:

• Vistas gaļa
• Turcija
• Zilā zivs
• Ūdenskrāsa
• Spināti
• Artišoks
• Rúcula
• Kāposti
• Ķirbju
• Sparģeļi
• Ananāss
• Banānu
• Zemeņu
• Avokado
• Papaija
• Mango
• Piena produkti
• Sojas pupas
• Zemesrieksti
• Rudzi
• Auzas
• Kukurūza
• Melnā šokolāde

Vingrojumi

Veikt fizisko aktivitāti katru dienu, apmēram 45 minūtes var būt pietiekami, tas ir arī labs veids, kā veicināt paaugstinātu serotonīna līmeni organismā un mazināt uzbudināmības, garastāvokļa, enerģijas trūkuma, trauksmes uc simptomus. Vingrojums stimulē serotonīna ražošanu, radot labsajūtu un apmierinātību, kā arī veicina vielmaiņu un ķermeņa veselību kopumā..

Samaziniet stresu

Veicot relaksācijas paņēmienus, meditējot vai praktizējot disciplīnas, kas veicina fizisko un garīgo labklājību, ir būtiska nozīme, lai novērstu bažas, atbrīvotos no negatīvām domām un palielinātu serotonīna līmeni.

Citi ieteikumi zema asins serotonīna līmeņa ārstēšanai

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Zems serotonīna līmenis: simptomi un dabiska ārstēšana, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.