Emocionālās ciešanas 9 atslēgas, lai to atklātu un pārvarētu

Kādā brīdī mūsu dzīvē, mums visiem ir bijusi slikta pieredze vai mums nav bijis jādzīvo ar traumatiskām situācijām, kas mums ir radījušas lielas emocionālas ciešanas. Kad mēs iegremdējam vienā no šīm delikātajām un sarežģītajām situācijām, mēs varam domāt, ka mēs neatjaunosimies, ka esam nonākuši apakšā.

Tomēr mēs varam veikt darbības, kas ļauj samazināt sāpes un atgūt, pat mazliet, no sarežģītajiem momentiem, kas mums ir jādzīvo.

Šajā rakstā mēs piedāvājam dažus taustiņus, kas palīdzēs pārvarēt emocionālās ciešanas.

• Ieteicamais raksts: "8 emociju veidi (apraksts un klasifikācija)"

Emocionālā sāpes un to īpašības

Emocionālā sāpes sāp tāpat kā fiziskas sāpes. Tas ir tas, ko liecina daudzi neirofotografēšanas pētījumi (Jaffe, 2013), kas apstiprina, ka fiziskās sāpju apstrādes reģioni ir tādi paši kā emocionālā sāpes un sociālā sāpes.

Šāda veida sāpes ir subjektīva pieredze, un atšķirībā no fiziskām sāpēm brūce nav redzama. Ir dažādi iemesli, kas izraisa lielas emocionālas vai psiholoģiskas ciešanas: mīlestības trūkums, atstājot pilsētu un draugus, zaudējot darbu utt. Neatkarīgi no iemesla, ir jāzina, kā pareizi pārvaldīt pārmaiņas un rīkoties ar līdzekļiem un resursiem, kas palīdz pienācīgi pārvarēt ciešanas.

• Saistīts raksts: "13 sāpju veidi: klasifikācija un īpašības"

Padomi emocionālo ciešanu pārvarēšanai

Emocionālās ciešanas var parādīties jebkurā mūsu dzīves brīdī, un tā var ilgt vairāk vai mazāk atkarībā no tā, kā mēs to saskaramies. Turpmākajās rindās mēs atstājam jums virkni padomu, kas palīdzēs pārvarēt sāpes, kas parādās grūtos laikos mūsu dzīvi.

1. Atzīst ciešanas

Nav viegli saprast, ka mums ir slikts laiks vai ka mēs neesam vislabāk, daļēji tāpēc, ka mēs dzīvojam ļoti prasīgā sabiedrībā un kurā emocionālās ciešanas ir sinonīms vājai personai. Bet, lai pārvarētu šo sāpes Ir nepieciešams to atpazīt, nevis izvairīties no mūsu emocijām, Neskatoties uz to, ka viņi nav pozitīvi, viņi var mūs brīdināt, ka kaut kas nav pareizi.

Kad mēs nevēlamies saskarties ar realitāti, tas, ko mēs darām, ir hroniskas ciešanas un izvairīšanās no mūsu atveseļošanās.

2. Apmieriniet sevi ar līdzjūtību

Kad lietas notiek nepareizi, mēs esam ļoti kritiski pret sevi. Šī uzvedība vispār neatbalsta mūsu atveseļošanos. Apzinoties sevi ar mīlestību, bez šaubām ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt emocionālās ciešanas.

Mēs neesam nevainojami cilvēki, un dzīvei ir labi laiki un slikti mirkļi. Tas ir labākais veids, kā virzīties uz garīgo labklājību. Līdzjūtība attiecas ne tikai uz citu izturēšanos pret mīlestību, bet arī uz sevi, lai izturētos pret sevi, pat ja lietas nav mūsu ceļā. Ja mēs pieņemam sevi kā mēs un izturamies pret mīlestību, mēs varam mācīties no negatīvās dzīves pieredzes un ciest mazāk.

• Jūs varat uzzināt vairāk par līdzjūtības priekšrocībām mūsu rakstā: "Labestība: pamatinstruments mūsu attiecībās"

3. Pieņemiet, ka ir cilvēki, kas jūs nesaprot

Ir viegli noticēt, ka citi gatavojas izjust jūsu ciešanas, bet tas ne vienmēr notiek, tāpēc jums tas ir jāpieņem. Tomēr ir sensitīvas personas, kas jūs sapratīs, jo tās ir jutīgas vai ir bijušas līdzīgas situācijas. Turklāt ir cilvēki ar augstu emocionālo inteliģenci un citi, kas to nedara.

4. Esiet godīgi pret sevi

Kad mēs sevi maldinām, mēs izvairāmies no problēmas risināšanas. Kā es teicu iepriekšējā punktā, lai pārvarētu emocionālas sāpes, ir nepieciešams to atpazīt un pieņemt, un, pirmkārt, mums ir jābūt godīgiem pret sevi.

Bet ne tikai ir iespējams atvērt, lai uzlabotu garīgo labklājību, bet arī atbalsta tuvus cilvēkus, ar kuriem var palīdzēt sarunāties un domāt arī vārdos.

5. Vērtējiet cilvēkus, kuri ir tur

Sarežģītos brīžos, kad mēs patiešām varam redzēt, kas ir mums un kas atrodas mūsu pusē. Tāpēc, kad mēs apzināmies cilvēkus, kas par mums ļoti rūpējas, mums tie ir jāsaglabā. Jums ir jābūt pateicīgiem, tāpēc, ka ne visi būs aizdoti mums plecus bez nosacījumiem, kad viss nav labi.

6. Atrodiet ciešanas iemeslu

Kad esat pieņēmis situāciju un esat gatavs stāties pretī situācijai un apzināties, ka apkārtējie cilvēki atrodas jums, uzziniet, kas izraisa jums diskomfortu un domā par ciešanas cēloni. Varbūt šai problēmai ir risinājums, tāpēc ir iespējams to novērst.

7. Apmeklēt emocionālu inteliģences kursu

Emocionālais intelekts ir viena no mūsdienās modernākām psiholoģijas paradigmām. Šis termins, kas kļuva moderns, pateicoties Daniel Goleman, parādīja, ka tas sniedz daudz priekšrocību cilvēkiem. Jūs varat satikties ar viņiem, ja aplūkojat mūsu rakstu: "10 emocionālās inteliģences priekšrocības".

Emocionālo inteliģenci veido pieci elementi: emocionālā pašizziņa, emocionālais regulējums, empātija, sociālās prasmes un pašmotivācija. Par laimi, to var iemācīties. Mūsu rakstā: "6 labākie emocionālās inteliģences un personīgās attīstības kursi".

8. Uzticība

Mindfulness ir senatnīga prakse, kas mūsdienās ir ļoti moderna, tā kā zinātniskie pētījumi liecina, ka tas palielina cilvēku labklājību un mazina emocionālās ciešanas. Tas sastāv no dažu pamatprincipu piemērošanas, piemēram: būt pašreizējā brīdī, attieksme pret līdzjūtību, bezatbildīgas mentalitātes pieņemšana utt..

• Lai uzzinātu vairāk: "Mindfulness: 8 priekšrocības no uzmanības"

9. Dodieties uz psihologu

Ja jums ir grūtības pārvarēt emocionālās ciešanas, neskatoties uz savu darbu, jūs varat doties uz psihologu. Šis garīgās veselības aprūpes speciālists palīdzēs jums atrast problēmas iemeslu un sniegs jums rīkus, ko var izmantot labklājības uzlabošanai.

• Doties uz psihologu sniedz jums vairākas priekšrocības. Jūs varat uzzināt vairāk mūsu rakstā: "8 psiholoģiskās terapijas ieguvumi"