Kognitīva uzvedības terapija depresijas ārstēšanai

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir psihoterapijas veids, kas koncentrējas uz domāšanas modeļu pārveidošanu, lai mainītu noskaņojumu un uzvedību. Tas ir balstīts uz domu, ka negatīvas darbības vai jūtas ir pašreizējo pārliecību vai izkropļotu domu rezultāts. CBT ir kognitīvās terapijas un uzvedības terapijas maisījums.

Ārstēšana ietver līdzsvarotāku un konstruktīvāku veidu, kā reaģēt uz stresa faktoriem. Ideālā gadījumā šīs jaunās atbildes palīdzēs samazināt vai novērst problēmas vai traucējumus. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs izskaidrojam, kā tas darbojas kognitīva uzvedības terapija depresijai.

1. Kā kognitīvās uzvedības terapija darbojas depresijai
2. Kādus citus traucējumu veidus var izmantot??
3. Vai kognitīvai uzvedības terapijai depresijai ir risks??

Kā kognitīvās uzvedības terapija darbojas depresijai

Kognitīvās uzvedības terapija ir divu ļoti svarīgu strāvu savienība: kognitīvā terapija koncentrējas uz jūsu garastāvokli un domām un uzvedības tā koncentrējas tieši uz darbībām un uzvedību. Terapeits, kurš nodarbojas ar CBT kopīgo pieeju, strādā strukturētā vidē ar mērķi noteikt specifiskus negatīvus domāšanas modeļus un uzvedības reakcijas uz sarežģītām vai stresa situācijām.

Kognitīvās uzvedības terapija ir iekļauta trešās paaudzes terapijās. Tie ir balstīti uz a vairāk nekā psihoanalīze un psihodinamiskās terapijas. Citiem terapijas veidiem var būt nepieciešami vairāki gadi, lai atklātu diskomforta avotu un turpmāko ārstēšanu. CBT bieži prasa tikai 10 līdz 20 sesijas.

Sesijas nodrošina iespēju noteikt pašreizējās dzīves situācijas, kas var izraisīt vai veicināt jūsu depresiju. Persona un terapeits konsultācijās identificē pašreizējos domāšanas modeļus vai izkropļojumus, kas izraisa depresiju.

Tas atšķiras, piemēram, no psihoanalīzes, jo šāda veida terapija ietver darbu ar savu dzīves stāstu atpakaļ, lai atklātu neapzinātu avotu par problēmām, ar kurām saskaras persona..

Personu var lūgt uzturēt dienasgrāmatu kā daļu no CBT. Dienasgrāmata nodrošina vietu, kur ierakstīt dzīves notikumus un to reakcijas.

Terapeits var palīdzēt jums sadalīt reakcijas un domāšanas modeļus dažādās kategorijās pašiznīcinošas domas. Tie ietver:

• Domas par visu vai neko: redzēt pasauli absolūtos skaitļos, melnā un baltā krāsā
• Diskvalificēt pozitīvo: noraidīt pozitīvas pieredzes, kas liek domāt, ka viņi kaut kādu iemeslu dēļ neskaitās
• Negatīvas reakcijas automātiska: ir pastāvīgas domāšanas domas
• Paplašiniet vai samaziniet pasākuma nozīmīgumu: veiciet lielu darījumu par kādu notikumu vai konkrētu brīdi.
• Pārmērīga vispārināšana: Izdarīt pārāk plašus secinājumus no viena notikuma
• Pielāgošana: Veikt lietas pārāk personīgi vai jūtat, ka darbības ir īpaši vērstas uz jums
• Garīgais filtrs: izvēlēties vienu negatīvu detaļu un apstādiniet to tikai tā, lai realitātes redzējums kļūtu tumšāks

Dienasgrāmatu var izmantot, lai palīdzētu aizstāt domāšanas modeļus vai negatīvus priekšstatus ar konstruktīvākiem. To var izdarīt, izmantojot virkni labi praktizētu paņēmienu, piemēram:

• Uzziniet, kā kontrolēt un modificēt Kropļotas domas un reakcijas
• Uzziniet, kā precīzi un pilnīgi novērtēt ārējās situācijas un reakcijas vai emocionālu uzvedību.
• Praksē personīgu dialogu, kas ir precīzs un līdzsvarots.
• Izmantojiet pašnovērtējumu, lai atspoguļotu un atbilstoši reaģētu

Jūs varat tos praktizēt pārvarēšanas metodes paši vai ar savu terapeitu. Alternatīvi, jūs varat tos izmantot kontrolētā vidē, kur jūs sastopaties ar problēmām, un tādējādi izmantojiet šīs iespējas, lai uzlabotu spēju veiksmīgi reaģēt.

Kādus citus traucējumu veidus var izmantot??

Kognitīvās uzvedības terapija tiek plaši izmantota dažādu traucējumu un slimību ārstēšanai bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem. Šie traucējumi ir šādi:

• Antisociāla uzvedība (ieskaitot gulēšanu, zagšanu un kaitējumu dzīvniekiem vai citiem cilvēkiem).
• Trauksmes traucējumi
• Uzmanību deficīta hiperaktivitātes traucējumi
• Bipolāri traucējumi
• Uzvedības traucējumi
• Ēšanas traucējumi, piemēram, ēšanas traucējumi, anoreksija un bulīmija.
• Vispārējs stress
• Personības traucējumi
• Fobijas
• Šizofrēnija
• Seksuālie traucējumi
• Miega traucējumi
• Sociālo prasmju problēmas
• Atkarības

Kognitīvās uzvedības terapija var kombinēt ar citām procedūrām depresijas ārstēšanā.

Vai kognitīvai uzvedības terapijai depresijai ir risks??

Ir maz emocionāla riska Ilgstoša sadarbība ar CBT, bet sāpīgu sajūtu un pieredzes izpēte var būt stresa. Apstrāde var ietvert saskaras situācijas, kas citādi tiktu novērstas.

Piemēram, personai var lūgt pavadīt laiku sabiedriskās vietās, ja viņi baidās no pūļa. Alternatīvi, jums var nākties saskarties ar mīļotā nāvi, kas izraisa depresiju. Šie scenāriji var nodrošināt iespējas reaģēt uz stresa vai nelabvēlīgām situācijām. Terapijas galvenais mērķis ir iemācīt personai tikt galā ar trauksmi un stresu tādā veidā droša un konstruktīva.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kognitīva uzvedības terapija depresijas ārstēšanai, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.