Kā uzlabot īstermiņa atmiņu

Kad cilvēki domā par atmiņu, mēs domājam par to kā vispārēju terminu. Tomēr mēs saskaramies ar dažādiem atmiņas veidiem, kas veic dažādas funkcijas, piemēram, ilgtermiņa atmiņu vai īstermiņa atmiņu. Īstermiņa atmiņa attiecas uz informācijas pagaidu saglabāšanu, paliek dažas sekundes un tai ir ierobežota kapacitāte.

Bieži sastopams, ka vecuma dēļ atmiņas izmaiņas notiek neironu izmaiņu dēļ. Tomēr vecums nav vienīgais faktors, kas saistīts ar atmiņas, narkotiku, alkohola, mazkustīgu dzīvi, stimulācijas trūkumu, nepietiekamu uzturu, cita starpā, ir faktori, kas izraisa atmiņas pasliktināšanos. . Šī iemesla dēļ ir svarīgi zināt kā uzlabot īstermiņa atmiņu, Ja vēlaties uzzināt, kā padarīt darbu atmiņā, izlasiet šo Psiholoģijas-Online rakstu.

1. Kas ir īstermiņa atmiņa
2. Īstermiņa atmiņas zudums
3. Uzlabojiet īstermiņa atmiņu
4. 5 īstermiņa atmiņas vingrinājumi

Kas ir īstermiņa atmiņa

Īstermiņa atmiņa attiecas uz ierobežotas informācijas saglabāšanas iespējas. Informācija tiek saglabāta īsu laiku, nespējot saglabāt šo informāciju vairāk nekā 30 vai 40 sekundes, ne vairāk kā 6-7 vienības atcerēties, ja vien informācija netiek atkārtota vai manipulēta ar paņēmieniem, lai vēlāk to saglabātu ilgstošā atmiņā.

Literatūrā aicināti vairāki autori “darba atmiņa” uz īstermiņa atmiņu, ar mērķi atteikties no idejas, ka ilgtermiņa atmiņa ir atkarīga no īstermiņa atmiņas. Šī jēdziena reprezentatīvākie autori bija Baddeley un Hitch (1974). Tomēr darba atmiņa attiecas uz procesiem, kas ir atbildīgi par informācijas pagaidu uzglabāšanu un apstrādi. Ņemot to vērā, ir svarīgi uzsvērt atšķirību starp šiem diviem procesiem atmiņā, jo, lai gan abiem ir raksturīgs īss informācijas uzglabāšanas ilgums, darba atmiņā tiek izpausta manipulācija vai minētās informācijas pārveidošana, tādējādi ļaujot procesiem kognitīvās koncepcijas, piemēram, izpratne, valoda un argumentācija. Klīniskajā jomā šo atšķirību veic novērtējumā veiktajos atmiņas testos. Piemēram, WAIS-IV darba atmiņas amplitūdas tests tiek vērtēts no “Cipari apgrieztā secībā vai pieaugošā secībā” un, no otras puses, ar testu tiek novērtēta īstermiņa atmiņa “Skaitļi tiešā secībā”. Ja vēlaties novērtēt savu atmiņu, varat veikt šo atmiņas testu.

Īstermiņa atmiņas zudums

Kā jau iepriekš minēts, īstermiņa atmiņa darbojas kā solis pirms ilgtermiņa atmiņas saglabāšanas, ļaujot mums saglabāt nepieciešamo informāciju noteiktā brīdī un likvidēt to, kad tas vairs nav nepieciešams. Ņemot to vērā, ir svarīgi atzīmēt, ka īstermiņa atmiņas sistēmas bojājumi kavētu ilgtermiņa atmiņā glabātās informācijas iegūšanu..

Īstermiņa atmiņa ļauj mums saglabāt informāciju uz noteiktu laiku, tādējādi ļaujot ātri saprast vidi kā sarunu vai problēmu risināšanas procesa atvieglošanu. Īslaicīgas atmiņas bojājumi personai zaudē spēju saglabāt informāciju tajā laikā, tādējādi novēršot, piemēram, iespēju saprast sarunu ar noteiktā garuma frāzēm, jo ​​trūkst spējas saglabāt īso informāciju. Tas ietekmē arī spēju risināt problēmas, jo nespēj saglabāt pietiekami daudz laika, lai saprastu, kas noticis, novērtē risinājuma alternatīvas atkarībā no problēmas un pieņem lēmumu. Atmiņas zudums ir daudzu cilvēku pastāvīga problēma.

Kad mēs domājam par atmiņas zudumu, mums ir tendence to saistīt ar vecumu, bet daudzi faktori var novest pie atmiņas pasliktināšanās. Visbiežākie atmiņas zuduma cēloņi ir normālu novecošanu un demences laikā, kā arī dažādas atmiņas psihopatoloģijas, tomēr citi faktori, kas var izraisīt šīs grūtības, ir:

• Cranioencephalic traumatisms (TCE)
• Ictus
• Smadzeņu audzēji
• Augsts spiediens
• Neirodegeneratīvas slimības
• Uztura deficīts: vitamīnu B6, B9 un B12 trūkums
• Vairogdziedzera, nieru vai aknu darbības traucējumi
• Stress
• Trauksme
• Depresija
• Miega problēmas
• Alkohola patēriņš
• Sēdvietas
• Stimulācijas trūkums

Uzlabojiet īstermiņa atmiņu

Lai izvairītos no minētā atmiņas zuduma cēloņiem, ieteicams novērst atmiņas problēmas ar veseliem ieradumiem. Piemēram, ieteicams lietot atbilstošu uzturu, kā arī veikt fiziskus vingrinājumus, pienācīgu miegu, aktīvu sociālo dzīvi un izziņas darbības..

Turklāt, ja strādājat, varat uzlabot īstermiņa atmiņu praktizē ar uzdevumiem, kas prasa īstermiņa atmiņas aktivizēšanu. Jūs varat strādāt īstermiņa atmiņā, piemēram, mēģinot uzzināt sava darba kārtības tālruņa numurus, nevis atkarībā no ierīces vai ārējiem atmiņas līdzekļiem un atcerieties sarakstus. Lasīšana ir vēl viens ieradums, kas palīdzēs mums strādāt pie īstermiņa atmiņas, papildus vairākiem ieguvumiem. Šie paradumi un vingrinājumi arī palīdz uzlabot atmiņu.

5 īstermiņa atmiņas vingrinājumi

Kā jau minēts, īstermiņa atmiņu var uzlabot, praktizējot. Tālāk mēs piedāvājam 5 īstermiņa atmiņas vingrinājumus ¿jūs uzmundrināt?

1. Ciparu iegaumēšana

Vienkāršs uzdevums, lai stimulētu īstermiņa atmiņu, ir ciparu atkārtošana. Sāciet ar pirmo rindu, līdz pēdējam, lasot vienreiz ciparus un atkārtojot tos vēlāk, cik atceraties.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Iepirkumu saraksts

Šis uzdevums, lai uzlabotu īstermiņa atmiņu, ir sekojoša iepirkumu saraksta ievērošana uz pusminūti. ¡Apskatīsim, cik daudz sastāvdaļu jūs varat atcerēties pēc 20 minūtēm!

• Kafija
• Āboli
• Piens
• Peppers
• Atkritumu maisi
• Jogurti
• Lasis
• Zirņi
• Lēcas
• Salāti
• Avokado
• Pupiņas

3. Atcerieties attēlu

Vēl viens īstermiņa atmiņas uzdevums ietver vizuālo atmiņu. Atrodiet attēlu, kurā atrodami dažādi objekti, rakstzīmes vai situācijas. Ievērojiet to vienu minūti un tad mēģiniet aprakstīt visu, ko atceraties.

4. Krāsaini dzīvnieki

Trīs reizes izlasiet šo dzīvnieku sarakstu ar attiecīgajām īpašībām un pēc tam aprakstiet tos, kurus atceraties.

• Dusmīgs dzeltens suns
• Izsalcis sarkanais kaķis
• Tauku violets kāmis
• Garš apelsīnu žirafe
• Priecīgs rozā krokodils

5. Veidlapu pāri

Klasiska spēle, kurā var atrast pat bērnu rotēto karšu kopijas, ir fenomenāls uzdevums, lai strādātu ar īstermiņa atmiņu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā uzlabot īstermiņa atmiņu, Mēs iesakām ieiet mūsu kognitīvās psiholoģijas kategorijā.