Iztēles metodes

Tas ir par modificējiet domas, izmantojot iztēli. “Mēs varam izmantot iztēli, lai vizualizētu pašpārvaldi un redzētu sevi, risinot situāciju, tādējādi izvairoties no nokļūšanas kontroles zaudēšanā.

Kā tad, ja mēs būtu mūsu pašu filmas galvenie dalībnieki “Varonis, kam ir spēja atrisināt” Tas ir ļoti noderīgi kā metode, lai mainītu uzskatus un domas, kas saistītas ar trauksmi, un ar pārliecību par invaliditāti, jo tas ļauj mums praktizēt ar iztēli, ko mēs gribētu notikt realitātē. Par ex. vizualizēt mūsu dzīves laimīgāko dienu, skaidri atceroties notikumus, ko mēs domājām, kā mēs jutāmies, ko mēs darījām, kā citi rīkojās ... un vizualizēt to pēc iespējas skaidrāk, pozitīvāk un detalizētāk.

Runa ir par vairāku piemēru izvēli, lai tos varētu izmantot brīžos, kad mēs iebruka psiholoģiskā diskomforta dēļ. Tas viss saistīts ar relaksāciju, lai izveidotu pozitīvu kondicionēšanu.

1. Situācijas pārorientēšana (izmantojot iztēli)
2. Aizstāšana (ar negatīvu attēlu)
3. Aizstāšana (pozitīviem attēliem)
4. Pārskatīšana (izmantojot attēlus)

Situācijas pārorientēšana (izmantojot iztēli)

Tas kalpo kā Domas apturēšanas tehnikas papildinājums. Kad mēs sākam būt negatīvas domas par trauksmi, piemēram,. “Kāpēc man” “Un, ja es nevaru to atrisināt”... un jūs sakāt "¡María Alto!” jūs varat iedomāties, ka STOP zīme (piemēram, atrodama uz ielas), sarkana gaisma vai jebkurš attēls, kas attēlo darbību "¡Pietura! " “¡Basta!” “¡Uz!” tā, lai tas pastiprinātu aizturēšanu.

Tad mēs varam izvēlēties izmantot vienu no novirzīšanās paņēmieniem (piemēram, pievērst uzmanību videi), līdz anksiogēnais brīdis iet vai aizvieto to ar kādu no izvēlēto attēlu. Parasti anxiogenic brīdis, kad mēs rīkojamies, lai kontrolētu to parasti ilgst ļoti maz.

Ietekme ir tāda pati kā lielā viļņa iedarbībai, tā sākumpunkts, maksimālais slieksnis un no tā nolaišanās sākas, līdz tā pazūd, nekad nepārsniedzot noteiktu slieksni.

Aizstāšana (ar negatīvu attēlu)

Tas ir par izmantot negatīvu tēlu par iespējamām negatīvām sekām tas var notikt, ļaujot sev iejaukties satrauktajā situācijā (jo negatīvāks, jo labāk) Ikreiz, kad parādās domas, kas mūs noved vai rada kļūdainas un negatīvas prognozes, mēs iekļausim pēc iespējas mazāk negatīvu tēlu par sekām, kas var rasties no tā. Piemēram,. “Iedomājieties ar lielu sāpes vēderā” “Iedomājieties, ka asinsvadi saspiesti, nepieļaujot asinsvadus” “Iedomājieties, ka mūsu seja ir noslīdējusi emocionālās maksas dēļ, ko rada šāda veida domas”...

Visbeidzot, meklēt tādu attēlu, kas ir pēc iespējas nepatīkams un kas var novest pie nepatīkamām sekām, kas ļāva mums iejaukties nemierīgā vai paredzamā problēmu situācijā. Tas mūs automātiski reaģēs un ieviesīs nepieciešamos mehānismus, lai novērstu situācijas paslīdēšanu no mūsu rokām un beidzot, lai turpinātu to, tāpat kā mēs to iedomājamies. Piemēram, atkarība var būt ļoti noderīga.

Aizstāšana (pozitīviem attēliem)

Tas ir par aizstāt negatīvās domas attiecībā uz anksiogēnu situāciju pozitīviem attēliem (jo labāks ir labāks) Piemēram, ja mēs paredzam katastrofas un negatīvus notikumus bez pamatota pamatojuma, mēs varam aizstāt šo domu par “flash karte” kas apraksta pozitīvu situāciju un ir nesaderīgs ar negatīvo notikumu un kur mēs redzam sevi atrisināt, rīkoties un risināt, cik vien tas ir iespējams (piemēram, pirms problēmas, domājot par to, kā un kā to atrisināt, mazliet bez stresa, bez negatīvām prognozēm) , vienkārši mēģinot meklēt risinājumus un alternatīvas, bet ar mierīgu un mierīgu ...).

Tas viss ar mērķi mazināt negatīvās emocijas un līdz ar to sagatavoties atrisināt, uzlabot emocionālo stāvokli un tādējādi rīkoties daudz adaptīvākā un piemērotākā veidā.

Pārskatīšana (izmantojot attēlus)

Tādā veidā attēli tiek izmantoti kā “praksi” vai noteiktu prasmju pārskatīšana iegūta (piemēram, kontroles prasmes vai problēmu risināšana) vai desensibilizācija situācijās vai vidēs, kas var izraisīt anksiogēnu elementu (piemēram, partija ar cilvēkiem, kur mēs esam ērti, satraucoša situācija, ko mēs varējām kontrolēt , atceroties un analizējot, kā mēs to panācām, ko mēs darījām, kādus resursus mēs nodevām darbam un strādājām mums ...).

Mēs meklējam spēcīgus attēlus un rakstām tos tā, lai viņi mūs neaizmirst, laiku pa laikam mēs tos pārskatām un, ja mēs varam pievienot sarakstam vairāk, atcerēties tos, cik bieži vien iespējams. Ļaujiet šim sarakstam kļūt arvien plašākam. Iedomājieties sevi šajās situācijās un, ja nepieciešams, pārskatiet šo attēlu vai līdzīgus attēlus vienu un tūkstoš reižu, jo vairāk reizes labāk, jo ar to mēs palielināsim drošību, apmierinātību un pašcieņu.

Vissvarīgākais ir tas, ka automātiski būs pārmaiņas mūsu sejas izteiksmē lvai tas neapšaubāmi būs saistīts ar labāku emocionālo stāvokli.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Iztēles metodes, Mēs iesakām ieiet mūsu kognitīvās psiholoģijas kategorijā.