Kā pārvarēt kauna 5 padomus

Liela daļa to, ko mēs esam kā indivīdi, ir saistīti ar to, kā citi mūs uztver. Tas nozīmē, ka, pat ja mēs to neapzināmies, mūsu identitātes aspekts ir saistīts ar mūsu izstrādāto attēlu, veidu, kādā citi reaģē, kad viņi mūs redz, vai mijiedarbojoties ar mums..

Kauns ir būtiska psiholoģiska parādība tas ir saistīts ar iepriekš minēto. Pateicoties to pastāvēšanai, mēs uztraucamies par to, ko citi domās par mums, lai daudzās situācijās mēs, visticamāk, būsam mazāk sociāli izolēti. Tomēr dažos apstākļos kauns apstājas kā atbalsts un kļūst par šķērsli, kaut kas mūs aizvāc no tā, ko mēs gribētu sasniegt un kas mūs noved pie ekstremālas nežēlības formas.

Šajā rakstā mēs redzēsim daži taustiņi zaudē kaunu un uzdrīkstēties spert soli pretī tam, ko mēs esam darījuši, lai gan tas nozīmē, ka ir sociāla iedarbība, kas sākotnēji rada cieņu.

• Saistīts raksts: "4 atšķirības starp kautrību un sociālo fobiju"

Kā pārvarēt kaunu

Turpmāk norādītie pasākumi ir jāpielāgo konkrētajiem apstākļiem, kādos jūs dzīvojat, bet turklāt nepietiek ar šo ideju lasīšanu un paturēšanu prātā. Mums ir jāapvieno pārliecību maiņa ar darbību maiņu, jo, ja mēs tikai saglabāsim pirmo, tad, iespējams, nebūs nekādu izmaiņu.

1. Izmantojiet, lai atklātu savas nepilnības

Nav iespējams uzturēt perfektu tēlu vai padarīt citus nepārprotami ideālus. Ikvienam ir nelielas kļūdas, nonāk pārpratumos un ir pakļauta neērtām situācijām. Spriedze, kas rada mēģinājumu apgalvot, ka ilūzija var radīt smieklīgas, ļoti paaugstinātas un lielas bailes sajūtu, ka jūtaties kauns.

Tāpēc mums ir jāiemācās pārņemt savas nepilnības un parādīt tās citiem bez bailēm. Tādā veidā ir paradokss, ka tās ir mazāk svarīgas, atzīstot to esamību.

• Varbūt jūs interesē: "Cīnīties ar trauksmi: 5 vadlīnijas spriedzes mazināšanai"

2. Iestatiet mērķus un dariet sevi

Ja jūs pārtraucat domāt par to, vai jums ir jādara tas, kas liek jums nervēt par iespēju padarīt muļķi par sevi, jūs automātiski izveidosiet attaisnojumus, kas ļaus jums mest dvieli un nodot pēc iespējas mazāk, lai gan nav saprātīgi mainīt savu prātu šādā veidā.

Tātad, uzņemieties saistības ar sevi un, ja iespējams, ar citiem. Šādos gadījumos, ierobežojumu noteikšana palīdz paplašināt brīvības robežas, jo tas atvieglo soli un dara kaut ko, kas bija izaicinājums, un ka, tiklīdz tas būs izdarīts, tas mums nebūs tik dārgi, lai to atkārtotu.

3. Apskatu sevi ar neaizsargātiem cilvēkiem

Sociālais konteksts ir ļoti svarīgs. Piemēram, ikviens, kurš ir gājis cauri aktieru klasei, zina, ka dažas pirmās dienas, redzot, ka citi zaudē savu kaunu, dažu minūšu laikā jūs zaudēsiet daudz vairāk, lai darītu lietas, ko jūs nekad neesat darījuši pirms tam.

Šis pats princips var tikt piemērots arī ikdienas mazajiem ieradumiem ārpus dalībnieku profesijas. Ja mēs pieradīsim, ka tos ieskauj cilvēki, kas nav apsēsti ar publisko tēlu, ko viņi dod un pauž sevi spontāni, mēs mēdzam atdarināt šos uzvedības un domāšanas modeļus, kaut arī mūsu personība turpina ietekmēt mūs.

4. Strādājiet ar savu pašcieņu

Ja mēs uzskatām, ka mums ir mazāka vērtība nekā pārējiem, mums ir viegli nonākt pie pieņēmuma, ka ar mums ir kaut kas nepareizi, kas būtu slēpts no citiem, jo ​​dažu sekunžu laikā tas var atstāt mūs pierādījumos.

Tātad, jums ir jāstrādā pie saviem uzskatiem, lai tos izdarītu atbilst taisnīgākam un reālistiskākam redzējumam par sevi. Paturot prātā, ka tiem, kuriem ir zema pašapziņa, ir tendence piedēvēt vainu par notikumiem, kas viņiem notiek nejaušības vai citu personu ietekmes dēļ, uzmanība jāpievērš mācībām, lai redzētu savus ierobežojumus kā apstākļus, kuros viņi dzīvo (un ir dzīvojis agrāk) un pieņemtie lēmumi.

5. Distanciate

Bieži vien ir lietderīgi veikt soli atpakaļ un attālināties no tā, kas tiek piedzīvots pašreizējā; tas ir, redzēt to kā to redz trešā persona, kas nav tieši iesaistīta to, kas notiek. Šādā veidā ir vieglāk pārtraukt domāt par to, ko viņi teiks un zaudēs kaunu.

Apstāties ar to, ko citi domā un koncentrējas uz to, kas notiek objektīvi, piemēram, kad mēs redzam filmu vai spēlējam videospēles, parasti ir noderīga. Protams, tikai gadījumos, kad kauns ir tuvs, kā citās situācijās, tam ir negatīva ietekme, depersonalizējot citus un padarot empātiju sarežģītāku..

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Broucek, Francis (1991), kauns un pats, Guilford Press, New York, p. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: atveseļošanās ģimenes, W.W. Norton, p. 5.