Gāzu apgaismojums ir smalkākais emocionālais vardarbība

¿Vai esat kādreiz teicis šīs frāzes, atbildot uz sūdzību?: "Tu esi traks", "kas nekad nav noticis", "tu esi ļoti jutīgs" utt.

Ja tā ir, Jūs varat izmantot "Gaslighting" tehniku, lai jūs sajauktu.

¿Kas ir Gaslighting??

"Gaslighting" ir emocionālas vardarbības modelis, kurā cietušais tiek manipulēts tā, lai viņš apšaubītu savu uztveri, spriedumu vai atmiņu. Tas liek personai justies nemierīgi, sajaukt vai pat nomākti.

Šis termins, kam īsti nav spāņu tulkojuma, nāk no klasiskās Holivudas filmas, ko sauc par "Gaslight", kurā cilvēks manipulē ar savu sievu, lai uzskatītu, ka viņa ir traks un tādējādi zagt viņas slēpto laimi. Viņš slēpj priekšmetus (attēlus, dārgakmeņus), padarot viņa sievu pārliecību, ka viņa ir atbildīga, pat ja viņš neatceras. Tā arī noslīpēja gāzes gaismu (nebija elektrības) un lika viņam uzskatīt, ka uguns joprojām spīd tikpat intensīvi kā iepriekš.

Protams, tas padara varoņa sajūtu, ka viņa iet crazy, nevēlas atstāt māju, būt nemierīgam un raudāt nepārtraukti. Vīrs brīdina viņu, ka viņa atstās attiecības, un draud sūtīt viņu pie ārsta, lai tā būtu medicīniska vai izolēta. Protams, ļaunprātīgā persona ļoti labi zina, ko viņš dara, un gandrīz izpaužas viņa darbā, ja tas nebūtu pētniekam, kurš iznīcina situāciju un atmasko zagli.

• Saistīts raksts: "Manipulatoriem ir šīs piecas iezīmes"

Šāda veida maldināšanas īpašības

Lai gan šī filma rada ārkārtēju gadījumu, Šī manipulācijas metode tiek izmantota apzināti vai neapzināti attiecībās.

Apskatīsim dažus scenārijus. Piemēram, varat teikt:

"Kad jūs teicāt, ka tu mani sāp," un "ļaunprātīgais" saka: "Es nekad to teicu, tu to iedomājies", un tur aug šaubu sēklas.

Tas varētu notikt arī šādā veidā:

"Kad jūs to izdarījāt, es jutos ļoti slikti", uz kuru atbildētājs ļaunprātīgi atbild, ka jūs esat ļoti jutīgs, tas bija tikai joks. Mēģiniet pārliecināt mūs uzskatīt, ka tas ir bijis pašapziņas uztveres jautājums.

Tādā pašā veidā jūs varat cīnīties un aizstāvēt sevi, bet tomēr iegūt tādus pašus vārdus: "Tu esi pārspīlēts", "tu esi vētra stikla ūdens" vai "tu esi maldīgs" utt. tā, ka tā vietā, lai turpinātu saskarties vai aizbēgtu, jūs pieļaujiet šaubas, kas rodas jums cenšoties atbalstīt attiecības un lūgt sava partnera vai ģimenes apstiprinājumu.

Šis manipulācijas veids ir ļoti smalks, bet bīstams, jo tas noved pie toksiskām attiecībām, ticot, ka ar mums ir kaut kas nepareizs, lai būtu nedrošs un atkarīgs no citu viedokļa. Tā var arī mūs aizvest no mūsu mīļajiem, lai baidītos no saskarsmes ar jūsu attiecībām.

• Varbūt jūs interesē: "Emocionālā šantāža: spēcīgs manipulācijas veids pārī"

Kā realizēt Gaslighting

Tās ir 10 zīmes, lai uzzinātu, vai mēs esam "gāzēti" (informācija iegūta no psihologa Robina Sterna, grāmatas autora Gāzes apgaismojuma efekts).

1. Jūs pastāvīgi apšaubāt savas idejas vai darbības.
2. Jūs brīnums, vai jūs esat pārāk jutīgs daudzas reizes dienā.
3. Jūs vienmēr esat atvainojies: jūsu vecāki, pāris, boss.
4. Jūs brīnīsieties, kāpēc jūs neesat laimīgi, ja jūsu dzīvē acīmredzot notiek tik daudz labu lietu.
5. Jūs pastāvīgi piedāvājat savai ģimenei vai draugiem par jūsu partnera uzvedību.
6. Jūs redzat sevi turot vai slēpjot informāciju, lai jums nebūtu jāpaskaidro vai jāsniedz attaisnojumi pāriem vai draugiem.
7. Jūs sākat melot, lai liegtu viņiem mainīt savu realitāti.
8. Jums ir grūti pieņemt lēmumus, pat vienkāršus.
9. Jūs jūtaties kā jūs nevarat darīt neko labi.
10. Jūs brīnums, vai jūs esat pietiekami labs meita / draugs / darbinieks / draugs / draudzene pastāvīgi.

¿Ko jūs varat darīt??

Tomēr smalkā šāda veida manipulācija var būt, mēs neesam neaizsargāti pret to. Ir veidi, kā tikt galā ar šāda veida uzbrukumiem, ja vien jau nav spēcīga ļaunprātīgas izmantošanas precedenta, un mēs nevaram saskarties ar situāciju, vienlaikus saglabājot mieru. Uz Rīkojieties pirms Gaslighting lietām, jūs varat sekot šīm vadlīnijām:

1. Uzticiet savu intuīciju

Ja jūtat, ka kaut kas nav pareizi, pievērsiet uzmanību tam un pārbaudīt, kuras daļas nav piemērotas. Analizējot mūsu pašu pieredzi, mūsu pieredze ir lielāka nekā pārējā.

Turklāt komunikācija nav spēle, kurā jums jācenšas saprast visu, ko citi saka. Pāris, ja ziņojums nav saprotams, atbildība bieži tiek dalīta (ja mēs esam pievērsuši uzmanību).

2. Nepieprasiet apstiprinājumu

Pretoties kārdinājumam pārliecināt otru, lai saņemtu apstiprinājumu, tā vietā jūs varat teikt: "Mēs nepiekrītam" vai "Es domāju par to, ko jūs man teicāt, bet es neuzskatu, ka tā ir taisnība par mani" vai "Es dzirdu, ko tu saki, bet mana realitāte ir ļoti atšķirīga no jūsu". Jūs esat pilnīgi brīvi pārtraukt sarunu.

Tas ir ieteicams tikai Gaslighting gadījumā, jo jebkurā citā kontekstā, tāpat kā diskusijā, kurā citas personas argumenti ir stabili, tas var kļūt par attaisnojumu, lai neatzītu, ka neesat pareizi un galu galā kognitīvās disonanses instruments.

3. Atcerieties savu suverenitāti pār savām domām

Atcerieties, ka emocijas nav ne labas, ne sliktas, un neviens nevar jums pateikt, vai tas, ko jūs jūtaties, ir taisnība vai nē. Ja jūs sakāt, ka "tas mani kritizēja" vai "es jutos skumji par to, ko jūs darījāt", jūs to neapspriežat. Galu galā, ja jūs jūtaties, ka jūs pazemojat vai kaitēja jums psiholoģiski, tikai jūs jūtat to; tas, ko jūs piedzīvojat, netiek apspriests.

Neizvainojiet par sajūtu, Jums vajadzētu izvairīties no uzbrukuma, manipulācijas vai kaitīgas rīcības.

4. Jāapzinās savas vērtības

¿Kāpēc vēlaties atgādināt vērtības? Izveidojiet personisko vērtību sarakstu. Piemēram, "kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar saviem mīļajiem", "solījumu saglabāšana", "dāsna / līdzjūtīga", "patiesības stāstīšana", "ceļošana", "atvērta prāta saglabāšana", "garīguma saglabāšana".. Tas palīdzēs jums palikt koncentrēti un arī uzzināt, ko jūs vērtējat no citiem.

Savā ziņā vērtības darbojas kā mūsu uzvedības pamats. Neatkarīgi no tā, ko citi saka vai dara, vai mums nevajadzētu piespiest mūs pret viņiem. Pašlaik, kad kāds mūs spiež pārkāpt šos pamatprincipus, mēs zinām, ka mēs cenšamies manipulēt.

5. Saglabājiet savas personīgās robežas

Ja kāds tos nodod, ļaujiet viņiem zināt un paaugstināt sekas. Piemēram, ja viņi kliegt vai mutiski ļaunprātīgi jūs lietojat, jūs varat teikt: "Es neesmu apmierināts ar to, ko teicāt, es domāju, ka tas ir necienīgs un es neplānoju to atstāt". Palieciet stingru.

Ja tas tiek atkārtots, dariet to zināmu vēlreiz un atkarībā no attiecībām, meklējiet sirsnīgu dialogu, kur abi no jums apņemas to nedarīt vai palikt prom.

Ja persona nav atbildīga par savām kļūdām un turpina "gaslighteándote", jautājiet sev, vai vēlaties turpināt ģimenes vai draugu attiecības vai biežumu. Lai pārliecinātu savas intereses ar cieņu, ir svarīgi strādāt ar savu pārliecību.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Rey-Anacona, C. A. (2009). Fiziskā, psiholoģiskā, emocionālā, seksuālā un ekonomiskā veida ļaunprātīga izmantošana tiesā: izpētes pētījums. Kolumbijas Psiholoģijas akts 12 (2): pp. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Psiholoģiskās ļaunprātīgas izmantošanas stratēģiju salīdzinošs pētījums: pa pāriem, darbavietā un manipulatīvajās grupās. Psiholoģijas gadagrāmata.