5 veidi, kā pārtraukt domāt par domu

Daudzas reizes mēs piešķiram cilvēces lielajiem ļaunumiem nepietiekamu izpratni un vispārēju nezināšanu par lielām problēmām, kas mums būtu jācīnās ilgu laiku. Tomēr ir arī pretējs: pastāv atkārtotas domas tie liek mums nepārtraukti uzlikt to pašu ideju, apžilbinot mūs un radot sava veida garīgo slazdu, kas atstāj izmaksas.

Tas ir tas, kas notiek kad mēs sākam pastāvīgi spinēt domu: mūsu uzmanība tiek pievērsta problēmai, ar kuru mēs cenšamies atrisināt, faktiski to nesasniedzot. Un, ja mēs neatrodam risinājumu, tas ir, cita starpā, tāpēc, ka trauksme, kas ilgstoši ietekmē to pašu, ietekmē mūsu spēju efektīvi pārdomāt un pieņemt lēmumus..

Tagad šo fenomenu, kas Spānijā tiek dēvēta par sarunvalodu, var apturēt, pieņemot dažas psiholoģiskas stratēģijas, kas ļauj mums izkļūt no šī apburto loka loka.

Kāpēc mēs redzam domas, kas mūs apgrūtina?

Kādas bažas rada mūsu uzmanību ilgu laiku viņi ir pārsteidzoši bieži, un praktiski ikviens spēj izjust šo kaitinošo sajūtu, kas pastāvīgi pārklājas ar ideju, atmiņu vai ticību.

Tagad ... kāpēc tik grūti ir pārtraukt domāt par to pašu visu laiku, kad tas notiek? Atbilde ir saistīta ar to, ka mēs kontrolējam mazāk garīgus procesus, nekā mēs parasti domājam.

Īpaši uzmanības pārvaldība parasti ir automātiska, un gadījumi, kad mēs apzināti virzām uzmanību uz vienu vai otru mūsu prāta elementu, ir izņēmums, nevis norma. Vairumā gadījumu uzmanība ir neapzināts process ... un tas attiecas arī uz to, kāpēc ir tik grūti apturēt kaut ko analizēt.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Traumēšana

Gandrīz vienmēr, kas notiek, kad mēs nevaram pārtraukt domāt par kaut ko, ir psiholoģiska parādība, kas pazīstama kā atgremošana. Īsumā,, ruminācija ir apburtais domas loks ar ko vairāk mēs pievēršam uzmanību problēmai vai problēmai, pat ja tas ir, lai izvairītos no domāšanas par to, jo vairāk tas uzbrūk mūsu apziņai.

Atceroties, nejauši mēs gatavojamies atmiņa, kas izraisa bažas vai nemieru būs saistīts ar mūsu tagadnes izjūtām, lai atsauču skaits, kas automātiski noved mūs pie domāšanas, kas mūs apgrūtina, vairojas.

Piemēram, ja mēs domājam, ka mēs esam kļuvuši smieklīgi, pirms cilvēks, kurš mūs piesaista, bažas, kas liek mums pārtraukt pamudināt, ka atmiņa liek mums rīkoties tāpat kā cilvēks ar trauksmi, un šīs uzvedības atgādina mums, ka mēs esam noraizējušies par to, kas noticis ar šo personu.

• Saistīts raksts: "Rumination: kaitinošs apburtais domu loks"

Kā pārtraukt to pašu vērpšanu

Ja mēs gribam sevi apmācīt, lai uzlabotu mūsu spēju "atkāpties" no atkārtotām domām, mums ir jābūt skaidriem, ka ir nepieciešams rīkoties tik daudz, lai mūsu domas kā veids, kādā mēs sadarbojamies ar mūsu vidi un ar citiem.

Šie ir daži taustiņi, lai pārtrauktu visu laiku domāt par kaut ko, kas mūs uztrauc.

1. Pārvietojiet burtiski

Izkāpiet no telpām, kuras esat pieradis. Tādā veidā jūs padarīsiet daudzus elementus, kas atgādina jums par šo problēmu, un jūs varat atklāt sevi citās vidēs ar neitrāliem elementiem, ka neesat piesaistījis kādu konkrētu atmiņu.

Patiesībā, ja dodaties pastaigāties pa dabas telpām un ar daudzām veģetācijām, jūs vairosiet šīs stratēģijas pozitīvo ietekmi, jo šāda veida vidē praktiski nav elementu, kas mums atgādinātu par mūsu dzīvi mājās, biroju vai sociālajām situācijām. pilsētās. Turklāt miers, kas pārraida gaisa dabu un tīrību, palīdz samazināt trauksmes līmeni, izraisot to, ka mēs atstājam cilpu.

2. Pārdomājiet, ka ir nepieciešams apsēsties

Dažiem cilvēkiem kaut ko pārmērīgu analīzi pierāda pārliecība, ka šie garīgie rituāli ir noderīgi un izdevīgi. Tāpēc tas ir tā vērts Apdomājiet laiku par domāšanas bezjēdzību cilpā, kuras vienīgais rezultāts ir trauksmes pieaugums. Ir jāsaprot, ka jums ir problēma (ne vienmēr ir garīga rakstura traucējumi) un ka šī problēma ir saistīta ar pārmērīgu uztraukumu, trauksmi un uzmanības regulēšanu, kas vienmēr koncentrējas uz negatīviem aspektiem vai interpretē kā problēmas..

3. Koncentrējieties uz aizraujošiem hobijiem

Atrodiet izklaidi, kas pilnībā aptver jūsu uzmanību un veltiet sevi viņiem. Sports, garīgās spēles, vaļasprieki, kas saistīti ar izpēti ... Tas ļaus jums pierast, ka uzmanības centrā uzmanība tiek pievērsta aizraujošai domāšanai ilgu laiku.

Protams, labāk nav koncentrēties tikai uz vienu hobiju, jo tas varētu kļūt par vēl vienu atsauci uz jūsu bažām.

4. Prakse

Mindfulness ir izrādījusies efektīva samazināt trauksmes līmeni, un tāpēc ir vērtīgs resurss pārtraukt pārrēķināt to pašu problēmu, jo tas ļauj mūsu prātā "atiestatīt"..

• Saistīts raksts: "Kas ir uzmanība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

5. Izveidojiet produktīvas domāšanas ķēdes

Katru reizi, kad pamanāt satraukumu, izveidojiet produktīvas domāšanas sekas īstermiņa mērķiem. Tas nozīmē, ka jums ir jādomā par projektu, sadaliet to dažādos apakšmērķos un vienmēr koncentrējieties uz domāšanas virzīšanu uz šo mērķu sasniegšanu. Ja pirms idejas, kas jums rodas, atbilde uz jautājumu "vai tas man palīdz izpildīt savu misiju?" Vai "nē", izmetiet to un meklējiet citu.