Pašregulācija, kas tas ir un kā mēs to varam uzlabot?

Lai gan dažreiz mēs neapzināmies, gandrīz viss, ko mēs darām, mēs pārvaldām to, ko darām.

Mēs jūtamies dusmās, un mēs to izsakām vai ne, atkarībā no situācijas, mēs novērtējam, vai kaut ko pateikt kādam, mēs izvēlamies vienu vai otru, lai sasniegtu mērķi, mēs atliekam tūlītēju gandarījumu, lai sasniegtu vēl vienu lielāku ... Mēs runājam par pašregulāciju. Šajā rakstā mēs veiksim īsu analīzi par to, ko šis jēdziens paredz.

Ieteicamais raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Pašregulācijas jēdziens

Mēs varam saprast kā pašregulāciju vai pašpārvaldi spēju vai procesu kopumu, ko mēs veicam, lai veiksmīgi pārvaldītu sevi. Šī spēja ļauj mums analizēt vidi un attiecīgi reaģēt, spējot mainīt mūsu sniegumu vai perspektīvu, ja nepieciešams. Īsumā, Tas ļauj mums virzīt savas domas, emocijas un uzvedību uz pareizu adaptāciju vidū un mūsu vēlmju un cerību izpilde, pamatojoties uz konteksta apstākļiem.

Pašregulācija tiek dota ne tikai uzvedības līmenī, bet mēs to arī piemērojam, kad mēs pārvaldām savas domas, emocijas un spējas motivēt sevi (aspekts, ar kuru tas ir plaši saistīts).

Veikto procesu kopums lielā mērā ir apzināts, un tas prasa spēju pašpārbaudīt vai vadīt savu uzvedību, pašnovērtēt vai sniegt vērtīgu vērtējumu par savām darbībām, jūtām vai domām, pašregulēt vai koncentrēties uz mērķi un sevis nostiprināšanu vai iegūšanu Iekšējais apmierinājums pirms tā sasniegšanas vai uz to vērstas rīcības veikšanas. Bez šīm spējām mēs nevarētu sevi risināt adaptīvā veidā.

Kur mēs pašregulējamies?

Tā ir prasme, kas nav pilnīgi iedzimta, bet attīsta un stiprina, balstoties uz mūsu mācīšanos un apstākļiem un stimuliem, kas ir mūsu dzīves daļa. Bioloģiskā līmenī tas lielā mērā atbilst frontālās daivas un it īpaši prefrontālās daivas attīstībai.

Šādas attīstības izmaiņas vai aizkavēšanās radīs lielākas grūtības paša uzvedības regulēšanā. Taču ir svarīgi arī savienojumi starp šo zonu un citām struktūrām, piemēram, limbisko sistēmu, bazālo gangliju vai smadzenēm..

Galvenie elementi, kas ietekmē pašregulāciju

Pašregulācijas jēdziens ietver plašu dažādu prasmju kategoriju, starp kurām var ietvert spēju uzvedības ierobežošanai, savas darbības uzraudzībai, garīgai elastībai, pašnovērtējumam, motivācijai vai plānu izstrādei un uzraudzībai, kas ir tās daļa. daudz izpildvaras funkciju.

Spēja domāt par savu domāšanu vai metakognīciju ietekmē arī pašregulācijas spēju, izpratne par kontroli pār situācijām, cerībām un pašefektivitātes uztveri. Tas ir atvieglots un lielā mērā ir atkarīgs no pašnodarbinātības, ko mēs paši sev dodam, un ļauj mums pašiem rīkoties. Minētajā pašregulācijā piedalīsies arī atlīdzību vai sodu novēršana un sodu raksturojums

Traucējumi un ar tiem saistītas traumas

Pašregulācija ļauj mums vadīt savu darbību un padarīt to adaptīvu, kas ir būtiski mūsu pareizai darbībai sabiedrībā. Tas, ka mēs nevaram pareizi regulēt, radīs tādas problēmas kā grūtības uzsākt vai apturēt noteiktu uzvedību, identificējot tādus faktorus kā nepieciešamība mainīt stratēģijas, vispārēja lēnums, zemāks efektivitātes un produktivitātes līmenis un grūtības uzturēt fiksēts vai piespiež uzmanību fokusa izmaiņām.

Piemērs traucējumam vai problēmai, kurā ir pašregulācijas spējas samazināšanās, ir ADHD, kurā subjekts saskaras ar grūtībām, nosakot uzmanību vai kontrolējot savu uzvedību. vai autisma spektra traucējumi (kuros ir grūtības pārvaldīt emocijas un tikt galā ar pārmaiņām, papildus sociālajiem un komunikatīvajiem trūkumiem). Pašregulācijas izmaiņas notiek arī citos garīgās veselības traucējumos, piemēram, impulsu kontroles traucējumos, trauksmē vai afektīvos traucējumos. Arī šizofrēnijā.

Pastāv arī pašregulācijas problēmas tiem pacientiem, kuriem ir bojājumi frontālās daivās, īpaši attiecībā uz prefrontālo. Demences, traumatisku smadzeņu traumu, smadzeņu audzēju vai cerebrovaskulāru avāriju gadījumā, kas ietekmē prefrontālu un / vai tā savienojumus.

Kā to palielināt

Gadījumos, kad pašregulācijas spēja nav ļoti adaptīva vai nav pilnībā attīstīta, var būt ļoti noderīgi veikt dažādas prakses, lai to palielinātu.

Šajā ziņā piemērojamo darbību veids, ārstēšana un terapija būs atkarīga no pašregulācijas trūkuma, tā seku vai galvenās deficīta iemesliem. Parasti ir ieteicama apmācība un metakognīcijas un pārdomu izmantošanas atvieglošana, sprieduma atlikšana un alternatīvu radīšana vai emocionālā izglītība. Ļoti noderīga ir arī pašu instrukciju modelēšana un izmantošana. Dažos gadījumos var būt nepieciešams iesniegt koriģētus līdzekļus, lai apkarotu esošos ierobežojumus.

Terapijas piemērs ir Rehm pašpārvaldes terapija, ko parasti lieto depresijas gadījumos. Citi izmantojamie terapeitiskie elementi varētu ietvert sociālo prasmju apmācību un pašpārliecinātību vai problēmu risināšanu, kā arī profesionālo terapiju.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Izglītības pašregulācijas teorijas: salīdzinājums un teorētiskā pārdomas. Izglītības psiholoģija 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Pašregulācija: kur metakognīcija un motivācija krustojas. D. J. Hacker, J. Dunlosky un A. C. Graesser (Ed.), Metakognīcijas rokasgrāmata (299-315. Lpp.). Ņujorka: Routledge.