Kā kontrolēt sapņus 9 psiholoģiskos taustiņos

Ir ļoti iespējams, ka vismaz vienu reizi esat sapratuši, ka tu esi sapņojis, pat ja jūs varētu kontrolēt šī sapņa saturu. Šādā gadījumā, iespējams, vēlēsities atkārtot: apziņa sapnī ir unikāla pieredze.

Šajā rakstā mēs paskaidrosim kā saprast, ka tu esi sapnī un to kontrolē. Mēs aprakstīsim 9 ļoti noderīgas metodes, lai saglabātu prātu apziņas stāvoklī, manipulētu ar sapņu pasauli un, ne mazāk svarīgi, atcerēties sapņus pēc pamošanās.

• Saistīts raksts: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

Kas ir gaiši sapņi?

Lucid sapņi ir vienkārši tie, kuros mēs apzināmies, ka mēs sapņojam. Dažreiz tas ļauj mums zināmā mērā kontrolēt miegu, modificēt murgu saturu un pat izpētīt mūsu garīgo dzīvi un izmantot mūsu iztēli pēc vēlēšanās.

Cilvēki ir izmantojuši šo praksi kopš senatnes dažādiem mērķiem. Dažas budistu un hindu disciplīnas ir izmantojušas gaišus sapņus kā meditācijas veidu, bet daudzi mākslinieki cenšas apzināties savus sapņus un kontrolēt tos, lai iegūtu iedvesmu..

Zinātniskie pētījumi to ir atklājuši skaidrība sākas REM fāžu laikā ("Ātrās acu kustības"), kuru laikā sapņi ir spilgtāki un stāstītāki. Tiek uzskatīts, ka galvenā atšķirība starp tipiskajiem un gaišajiem sapņiem ir tā, ka otrajā ir dorsolaterālā prefrontālās garozas aktivitāte, kas ir saistīta ar darba atmiņu.

Apziņas saglabāšana izpaužas lielāks beta viļņu klātbūtne smadzenēs gaišo sapņu laikā pārējā laikā. Šāda veida viļņi veido intensīvu smadzeņu aktivāciju un ir raksturīgi modrībai un mazākā mērā REM fāzei..

• Saistīts raksts: Smadzeņu viļņu veidi: Delta, Theta, Alfa, Beta un Gamma "

Kā kontrolēt sapņus

Daži cilvēki spontāni apzinās, ka viņi katru reizi sapņo, bet citi mācās kontrolēt savu sapņu pasauli dabiskā veidā; Tomēr vairumam cilvēku šī prakse prasa pūles un centību.

Šie taustiņi, lai kontrolētu sapņus tie būs noderīgi, ja vēlaties kļūt par onironautu, bet paturiet prātā, ka tam ir jābūt pacietīgam: sākumā tas ir ļoti sarežģīts, un rezultāti var būt neapmierinoši. Piemēram, parasti ir izdevies kontrolēt sapni, bet drīz pēc tam, kad pamostas, zaudēsiet apziņu.

1. Reģistrējiet savus sapņus

Pirms sākat gaišus sapņus, ir ērti iemācīties atcerēties tos tik spilgti, cik jūs varat. Ja jums ir grūti atcerēties to, ko esat sapņojis pēc pamošanās, būs īpaši svarīgi, lai jūs piemērotu šo pirmo soli, jo, ja jums izdosies kontrolēt sapni, bet aizmirst to tūlīt pēc tam, jūsu centieni būs veltīgi.

Veiciet "sapņu dienasgrāmatu" Ir ļoti efektīvi atcerēties to, ko esat sapņojis. Atstājiet piezīmjdatoru un pildspalvu vai balss ierakstītāju naktsgaldiņā; lai jūs varētu reģistrēt savus sapņus tūlīt pēc pamošanās. Pirms to izdarīšanas var būt lietderīgi pavadīt dažas minūtes, koncentrējoties uz sapņa satura atgūšanu.

Lasiet tos vēlreiz vai klausieties tos vēlāk, jo prāts nav pilnībā aktīvs minūšu laikā pēc pamošanās, un jūs, iespējams, aizmirsīsiet to, ko esat sapņojis, bet pārskatīšana palīdzēs jums praktizēt sapņu evolūciju.

2. Pārbaudiet realitāti

Realitātes testi sastāv no pārbaudiet, vai mēs esam nomodā ikdienas dzīvē. Šī prakse bieži jāatkārto pamošanās stāvoklī, lai tā kļūtu par ieradumu un spontāni atkārtojas sapņu laikā, ļaujot onironautam saprast, ka viņš guļ.

Iespējams, ka kā realitātes testi tiks izmantots liels skaits uzvedību, jo sapņu iekšējā loģika ir ļoti atšķirīga no reālās dzīves loģikas. Būtībā tas ir par atklāt uztveres pretrunas tas nenotiktu, ja mēs būtu nomodā.

Šie testi ietver sev jautāt, vai tu sapņojat un pēc tam darāt kaut ko, lai to pierādītu, piemēram, uzmanīgi pārbaudot tekstu vai pulksteni; Ja mēs neredzam neko dīvainu, piemēram, burtus vai ciparus, mēs, iespējams, esam nomodā. Pat tad, ja pirmais nedarbojas, ir ieteicams katru reizi veikt vairāk nekā vienu testu.

Realizācijas pārbaude tūlīt pēc pamošanās palīdzēs atklāt viltus pamošanās, blakusparādības saprotamiem sapņiem, kas sastāv no nepareizas sajūtas, ka esat pamodies.

Tālāk ir uzskaitīti daži realitātes testi, ko onironautu kopiena uzskata par īpaši efektīvu. Tomēr realitātes testi, kas ļoti labi darbojas vairumam cilvēku, var neizdoties citiem, tāpēc vislabāk ir izmēģināt visu vai lielāko daļu.

• Lasiet tekstu, skatīties prom un izlasiet to vēlreiz; atkārtojiet divas reizes
• Paskaties pulksteni un pārbaudiet, vai skaitļi ir stabili un saskaņoti
• Mēģiniet elpot ar aizliktu degunu
• Paskatieties un pieskarieties savām rokām, lai atklātu novirzes (piem., Papildu pirksti)
• Pārbaudiet vidi, lai pārbaudītu, vai redze ir perfekta (tikai cilvēkiem ar redzes deficītu, pat ja tie ir gaiši)
• Mēģiniet "izlikt burvestību", kā pārvietot objektus ar prātu vai lidot
• Ieslēdziet un izslēdziet slēdzi, lai pārbaudītu, vai gaisma mainās
• Paskaties spogulī un skatiet, vai atstarošana ir normāla

3. Incuba sapņi

Lai inkubētu sapni, jums jākoncentrējas uz psihiski atkārtojiet frāzi vai vizualizēt attēlu tieši pirms aizmigšanas. Šī metode parasti tiek izmantota, lai atvieglotu konkrētu sapņu izskatu, piemēram, ceļošanu uz tālu vai fantastiskām vietām.

Gaišu sapņu gadījumā scenārija atkārtota vizualizācija palīdz mums saprast, ka mēs sapņojam, ja mēs tur parādās, un atkārtojot tādus ziņojumus kā "Kad es saprotu, saprotu", var būt vēl efektīvāka.

4. Neļaujiet savam prātam aizmigt

Aizmiegšanas brīdī ir iespējams tieši ievadīt gaišos sapņos. Lai to izdarītu, jums ir iegūt ķermeni aizmigt, bet prāts to nedara, vismaz ne pilnībā; Ir lietderīgi veikt muskuļu relaksācijas vingrinājumus, pievērst uzmanību fiziskām sajūtām un koncentrēties uz hipnagogiskiem attēliem, līdz jūs "ievadāt".

Šī metode ir pazīstama kā "modināšanas indukcija". Tas ir ļoti ticams veids, kā sasniegt gaišus sapņus, lai gan tas bieži izraisa miega paralīzi - ko var izmantot kā starpposmu, lai panāktu skaidrību. Tas ir daudz efektīvāks saistībā ar triku, ko mēs aprakstīsim nākamajā sadaļā.

5. Pamosties un doties atpakaļ gulēt

Lai izmantotu šo metodi, jums ir jādodas apmēram 6 stundām, pamodieties (vienkāršākais ir izmantot trauksmi), veikt klusu darbību, bet turiet nomodā, piemēram, lasot par gaišiem sapņiem vai spēlējot video spēli, 20-40 minūtes un pēc tam doties atpakaļ gulēt.

Tādā veidā mēs sasniegsim dodieties tieši uz REM fāzi, kur sapņi ir spilgtāki; Kaut kas līdzīgs notiek ar saulainiem laikiem, it īpaši, ja mēs pirms dažām stundām esam piecēlušies. Šo metožu apvienošana ar pārējo, ko mēs esam minējuši, it īpaši indukcija no modrības, iespējams, ir labākais veids, kā sasniegt gaišus sapņus.

6. Atgādiniet, ka sapņojat

Protams, mēs saprotam, ka pakāpeniski zaudējam apziņu gaišo sapņu laikā, it īpaši situācijās, kad notiek liela fiziskā vai kognitīvā aktivizācija. Centieties būt mierīgiem un koncentrētiem, ir būtiski.

Atkārtojiet garīgi "es sapņoju" kad mēs esam sasnieguši skaidrību, mēs varēsim palikt apzināti ilgāk, jo īpaši, ja mēs šo ziņojumu apvienosim ar roku, kas arī palīdz mums apzināties atšķirību starp fizisko ķermeni un vienīgo..

7. Izveidojiet jaunu scenāriju

Pat ja mēs spēsim būt apzināti un palikt šajā stāvoklī, dažreiz ir grūti kontrolēt miegu. Svarīgs pirmais solis, jo īpaši iesācēju onironautiem, ir radīt jaunu sapņu scenāriju un pārvietoties tur.

Ir vairāki paņēmieni, kas var būt noderīgi šī mērķa sasniegšanai: izveidot "portālu" gaisā ar prātu (jūs varat palīdzēt ar pirkstiem); aizveriet acis, vizualizējiet scenāriju un teleportējiet; spin apkārt apli, ja acis ir aizvērtas ...

8. Izveidojiet vēlmi vai apskatiet attēlu

Ja esat veiksmīgi sekojis iepriekšējiem soļiem, apsveicu: brīdis, kad esat gaidījis, ir ieradies. Kad jūsu prāts ir apzināts un jums ir pietiekama kontrole pār sapņu vidi, jūs varat darīt to, ko vēlaties; vienīgais ierobežojums ir jūsu cerības.

Vienkārši atcerieties, ka sapņos viss ir iespējams, no kļūstot par dinozauru līdz sarunai ar mīļoto, kurš nomira, vai pat daļu no sevis.

Ir divi galvenie veidi, kā tieši kontrolēt sapņus: kaut ko vēlaties un vizualizēt. Saka, ko vēlaties notikt skaļi (piemēram, "Es lidoju pāri okeānam") atvieglos vēlmes izpildi.

9. Sagatavojiet nākamo gaišo sapni

Paņēmiens, kas pazīstams kā "gaišo sapņu indukcija", ļauj izmantot gaišu sapni, lai inkubētu vēlākos sapņus. Ir daudz veidu, kā to izdarīt, lai gan jums, iespējams, ir jāveic vairāki mēģinājumi; jums vajadzēs radošumu un pacietību, lai iegūtu šāda veida indukciju darbam.

Piemēram,, Tas var būt ļoti noderīgi, lai "izmantotu" sapņu ceļvedi savā pirmajā gaišajā sapnī un lūdziet viņu brīdināt jūs nākamreiz, kad sapņojat. Varat arī izveidot telpu, kas darbojas kā priekšnams sapņu pasaulei un vizualizē to katru reizi, kad dodaties gulēt.