Kā kontrolēt panikas lēkmes simptomus

Vai jūs zināt panikas lēkmes simptomus?? Panikas lēkme ir pēkšņa intensīvas bailes vai diskomforta sajūta. Tas izraisa šādu satraukumu, ka persona, kas cieš no tā, baidās, ka tā zaudē kontroli vai ka pat tas nenāk un mirs: tomēr patiesībā šie uzbrukumi nav dzīvībai bīstami.

Panikas lēkmes notiek bez brīdinājuma un viņi var pat pamodināt cilvēku no dziļas miega. Tās ilgums ir atšķirīgs, bet tas var ilgt no 10 līdz 20 minūtēm. Ja jūs to kādreiz esat pieredzējis, jūs zināt, ka tas nav nekas patīkams.

Tiek lēsts, ka trešdaļa cilvēku ir cietuši vai cieš no panikas lēkmes kādā no viņu dzīves posmiem, parasti vecumā no 15 līdz 19 gadiem. No tiem, kuriem ir panikas lēkmes simptomi, mazāk nekā 3% progresēs panikas traucējumi.

Tālāk, redzēsim, kā tos kontrolēt, lai gan pirms ir interesanti analizēt, kā šie uzbrukumi ir, un, konkrētāk, kādi ir panikas lēkmes simptomi.

Kā tie parādās? Panikas lēkmes simptomi

Panikas lēkme būs vismaz četri no šādiem simptomiem:

• Paātrināts pulss un pat tahikardijas
• Svīšana
• Spazmas
• Apgrūtināta elpošana
• Noslīkšanas sajūta
• Diskomforts krūtīs
• Slikta dūša
• Reibonis un pat slikta sajūta
• Nerealitātes sajūtas vai atdalīšanās no sevis
• Meldīšanās vai nejutīgums
• Drebuļi vai siltuma sajūtas
• Bailes no "crazy"
• Baidās no miršanas.

Nav panikas lēkmes. Daži cilvēki var piedzīvot vairākas dienas dienā un pavadīt mēnešus bez atkārtotas, bet citiem var būt šāda veida uzbrukums vienu reizi nedēļā.

Tā kā tie var būt saistīti ar citiem veselības apstākļiem, ikviens, kam rodas šie panikas lēkmes simptomi profesionālim jānovērtē, lai noteiktu, vai ir medicīnisks iemesls.

Dažas sirdsdarbības problēmas, elpošanas ceļu slimības, hormonāli traucējumi, kā arī Stimulanti, piemēram, kofeīns, var izraisīt līdzīgus simptomus kā panikas lēkmes.

Panikas lēkme un sociālā neizpratne Neviens neizvēlas panikas uzbrukumu. Neviens neizsauc šīs bailes, kas slazdo un liek mums ticēt, ka mēs mirsim. Lasīt vairāk "

Kāpēc rodas panika?

Panikas lēkme notiek, kad kaut kas izraisa bailes, pazīstams arī kā cīņas vai lidojuma sistēma. Ķermeņa nervu sistēma atbrīvo adrenalīna hormonu, un adrenalīna pieplūdums izraisa neskaidras sajūtas un sajūtas.

Kad nervu sistēma normāli reaģē uz bailēm, adrenalīna līmenis ātri izzūd un atgriežas normālā līmenī. Tas nenotiek ar panikas lēkmi, un personai var būt nepieciešams laiks, lai pilnībā atgūtu simptomus.

Bieži vien nav acīmredzama iemesla panikas simptomiem, kas izraisa smadzenes, lai mēģinātu izskaidrot vai pamatot uzbrukumu ar neracionālām domām, piemēram, "Man ir jābūt mirstošam" vai "Es zaudēju savu prātu." Panikas lēkmes var izraisīt arī tāds notikums kā publiska uzstāšanās vai lidojums.

Smadzeņu daļa, ko sauc par amygdalu, ir tieši iesaistīta panikas lēkmes un trauksmes traucējumi. Šī smadzeņu struktūra reaģē ar augstu sprieguma reakciju, ja tā ir pakļauta nepazīstamai situācijai vai pēc saskares ar stresa dzīves notikumu.

Nav zināms, kāpēc rodas panikas lēkmes. Tomēr pētījumi liecina, ka ģenētisko, bioloģisko, psiholoģisko un vides faktoru kombinācija var padarīt personu visticamāk paniku.

Kontrolējiet panikas lēkmes simptomus

Pēc atbilstošām medicīniskām un psiholoģiskām pārbaudēm izslēdz jebkādus ar simptomiem saistītus traucējumus, Panikas lēkmes simptomus var kontrolēt vairākos veidos:

Zināšanas

Zināšanas ir būtiskas, lai kontrolētu panikas lēkmes simptomus. Mācīšanās, kā bailes darbojas smadzenēs, var palīdzēt cilvēkiem atpazīt panikas lēkmes par to, kas tas ir: amygdala misfire, kas izraisa adrenalīna pieplūdumu.

Ir svarīgi saprast, ka panikas simptomi nav saistīti ar nopietnu slimību. Neskatoties uz briesmīgajiem panikas simptomiem, tas daudz palīdz atcerēties, ka panikas lēkme neizraisīs nāvi.

Elpojiet mierīgi

Mūsu instinkts ir elpot ātrāk, kad panikas gadījumā. Elpošanas kontroles kontrole ir pirmais solis panikas lēkmes kontrolē. Mērķis ir ļaut lēnām gaisa plūsmai ienākt un izkļūt, izvairoties no hiperventilācijas un lieko oglekļa dioksīda.

Par to, lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur mutes lūpām, kas ir nedaudz puckered, pirms dažām sekundēm turējis plaušās noturēto gaisu. Pēc vairākiem cikliem miers sāks atgriezties.

Muskuļu relaksācija

Vēl viena noderīga stratēģija ir iemācīties atpūsties ķermenī. Viens veids ir saspringt vairākus muskuļus un atpūsties. Šādā veidā mēs palīdzam samazināt stresu kopumā un samazināt stresa līmeni.

Labs veids, kā sākt, ir kājām. Jums ir jāvienojas ar muskuļu grupu, kamēr jūs dziļi elpot, turiet dažas sekundes un pēc tam atlaidiet gaisu, kamēr muskuļi ir vaļīgi..

Pilnīga uzmanība  

Mindfulness, pazīstams kā uzmanība, Tas ir veids, kā dzīvot pašreizējā brīdī un pieņemt domas, kā tās nāk, bet neļaujot viņiem apgūt mūs. Panikas lēkmes var būt radušās domas par katastrofālu notikumu bažām.

Vingrojumi

Regulāra fiziskā slodze ir nepieciešama, lai saglabātu labu veselību, un tā ir jāiekļauj ikdienas dzīvē. Vingrojumi palīdz novērst stresu un mudina organismu ražot dabiskas ķimikālijas (endorfīni), kas ir būtiski sāpju un labsajūtas izjūtai..

Plānojiet uz priekšu

Ja jūs zināt dažas situācijas, kas izraisa jums bailes vai kas liek atcerēties iepriekšējās panikas situācijas, mierīgi elpot un mēģiniet atpūsties. Vēl viena iespēja ir meklēt traucējošos faktorus, lai mēģinātu to nedomāt. Arī, Ja jūs zināt, kas ar jums var notikt, sagatavojieties tam.

Piemēram, valkājiet vairākus apģērbu slāņus, lai mazliet atbrīvotu sevi no tā, ko tu iegūsti, kad dodaties siltumā, vai atrodiet veidu, kā atdzist vide. Vēl viena iespēja ir iegūt ūdeni uz rokas, lai jūs būtu mitrināts. Arī, dzeramais ūdens pārliecina vienu vienkāršu iemeslu dēļ: smadzenes saņem paziņojumu, ka nav nekādu apdraudējumu jo, ja būtu, jūs nebūtu pārtraucis dzert ūdeni.

Ēd labi

Ēšana labi un regulāri palīdz uzturēt normālu cukura līmeni asinīs. Tāpēc nekad nedrīkst būt vairāk kā četras stundas bez ēšanas. Turklāt jums vajadzētu labot iespējamos uztura trūkumus un izvairīties no kofeīna un alkohola, jo šīs vielas var izraisīt vai pasliktināt panikas lēkmes..

Kā palīdzēt kādam, kurš cieš no panikas lēkmes, panikas lēkme ir arī satraucošs brīdis tiem, kas to novēro, un nezina, kā palīdzēt. Mēs piedāvājam jums dažus vienkāršus padomus, lai iegūtu kontroli un palīdzību piemērotā veidā, kas to cieš. Lasīt vairāk "