Kā pārvaldīt negatīvās emocijas 9 padomi

Dusmas, dusmas, skumjas, izmisums, ciešanas ... tās ir visas emocijas un sajūtas, kas nav gluži patīkamas un saistītas ar zināmas diskomforta ciešanām, kuras vairums no mums vēlas izvairīties. Tomēr, ja nevēlamies apetīti, tas nenozīmē, ka tie zināmā mērā nav veseli, kam ir lielā mērā sajūta, kas mūs mudina uz tādu uzvedību, kas var būt adaptīva, ja vien viņi netiek uzņemti galējā stāvoklī.

Tāpēc mums ir jāiemācās tās pārvaldīt, nevis izvairīties no tām. Šajā rakstā mēs redzēsim virkni vadlīniju, kas mums ļauj saprast, kā pārvaldīt negatīvās emocijas.

• Saistīts raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Emocijas un to izskatīšana

Ar emocijām mēs saprotam konkrētu un subjektīvu emocionālu stāvokli, kas ir pieredzējis salīdzinoši īsā laika periodā un ko raksturo mūsu ķermenī noteiktā veida aktivācijas vai darbības veids, kas savukārt var kalpot par labu kāda veida uzvedībai..

Tie ļauj mums sniegt zināmu vērtību pieredzei, vai tas būtu iekšējs vai ārējs, un dzimis no cilvēkiem iedzimta veidā. Tomēr tās parādīšanās konkrētā situācijā lielā mērā ir atkarīga no vides ietekmes un iepriekšējās pieredzes un mācību priekšmeta apguves.

Parasti emocijas parasti sadala starp pozitīvu un negatīvu, atkarībā no aktivizācijas veida, ko tas rada mums, un saistību starp šo aktivizāciju un dzīvo pieredzi. Parasti mēs uzskatām, ka pozitīvi tie, kas rada kaut ko prieku (piemēram, prieks, ilūzija vai miers), bet tie, kas ir kaitinoši vai sāpīgi, ir negatīvi (skumjas, dusmas vai izmisums).

Abi emociju veidi, kā arī citi uzskatāmi par neitrāliem (piemēram, pārsteigums) viņiem faktiski ir adaptīva funkcija par organismu, jo tie liek mums rīkoties noteiktā veidā.

• Varbūt jūs interesē: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Norādījumi par negatīvo emociju pārvaldību

Tas ietver arī negatīvus, pat ja tie ir nevēlami. Piemēram, dusmas, satraukums vai dusmas mudina mūs pārvietoties pret kaut ko, ko mēs uzskatām par negodīgu vai kas rada diskomfortu, un skumjas liek mums meklēt aizsardzību vai samazināt mūsu darbības līmeni dažās situācijās, kad varētu būt pārmērīga rīcība. enerģijas izdevumi).

Tas ir svarīgi, ņemot vērā, ka ļoti bieži mēs vēlamies izvairīties no negatīvām emocijām par katru cenu, lai gan zināmā mērā tās ir veselīgas un ļauj izdzīvot un tikt galā ar sarežģītām situācijām. Un, kā mēs pieminējām ievadā, nevis lai izvairītos no tiem, mums vajadzētu iemācīties tos pareizi pārvaldīt tā, lai ļautu sevi sajust, nekļūstot disfunkcionāliem.

Tas prasa emocionālu inteliģenci, spēja faktiski apmācīt šāda veida inteliģenci. Zemāk mēs piedāvājam virkni vadlīniju, lai uzzinātu, kā pārvaldīt negatīvas emocijas.

1. Neizslēdziet tos

Pirmais solis un viens no svarīgākajiem, lai uzzinātu, kā pārvaldīt negatīvās emocijas, ir vienkārši izvairīties no tiem. Un tas ir tāds, ka mēs parasti cenšamies mazināt mūsu ciešanas un tos ignorēt vai arī bez tām vairāk. Ir jāizvairās no izvairīšanās un piekrītu, ka mums ir jāsaskaras ar viņiem.

2. Novērtējiet, kāpēc viņi parādās un ko viņi grib pateikt

Kā jau teicām, emocijas ir kaut kas adaptīvs, kas palīdz mums izdzīvot. Ir nepieciešams, ka papildus tam, lai ļautu mums justies viņiem, mēs uzklausām to, ko viņi vēlas mums pastāstīt, par to, ko viņi mums informē.

Lai gan šis punkts var likties ļoti loģisks, fakts ir tāds, ka daudzi cilvēki nespēj pateikt, kāpēc viņi jūtas kā viņi jūtas. Kāpēc mēs esam skumji? Vai kaut kas ir noticis, kas liek mums būt tādam? Mums jārīkojas ne tikai ar uztveri, bet arī emocionālu pamatojumu šajos jautājumos.

3. Izmantojiet meditācijas metodes

Cieši saistīts ar iepriekšējo punktu, labs veids, kā sazināties ar mūsu emocijām ir meditācijas izmantošana. Ir arī tādas metodes kā Mindfulnnes (kas arī lielā mērā balstās uz konkrētu meditācijas veidu), kas mums var būt noderīga. Ļaujiet mūsu domas un emocijas iziet un ievēro tos kā liecinieku, neiejaucoties tajos, var palīdzēt noteikt izskatu.

4. Izsakiet tos

Plaši izplatīta kļūda lielākajā daļā sabiedrību, vismaz rietumu sabiedrībās, ir tā, ka ciešanas un diskomforts parasti ir tabu un slēpts jautājums, kaut kas kauns, ka mēs parasti nepiedalāmies nevienam vai ar dažiem cilvēkiem. Negatīvās emocijas bieži vien tiek slēptas un represētas sociāli, kaut kas tāds ilgtermiņā tas var radīt kumulatīvu efektu kas liks mums justies sliktāk un sliktāk un ka tas, kas būtu adaptīvs, kļūst kaitīgs un pat patoloģisks.

Lai gan tas nav jautājums par pastāvīgas demonstrācijas veikšanu, var būt lietderīgi tos apmainīt ar apkārtējo vidi vai izteikt tos dažādos veidos, piemēram, izmantojot mākslu. Tas ir par to, kā padarīt tos plūsmas un ļaut viņiem parādīties un pazust normālā un adaptīvā veidā.

5. Dodiet viņiem atbildi

Tas nav tikai jautājums par to, kāpēc viņi ir tur, vai arī vienkārši pauž tos, tas ir arī būtisks sniegt atbildi uz vajadzību, ko viņi izsaka. Tas ir, ja mēs esam briesmīgi un mums ir jāpārliecina, mums jāmeklē atvieglojums vai ja mēs kaut kur esam skumji, lai justos aizsargāti. Ja mēs uztraucamies par haosu situācijā, varbūt mēs varam meklēt pasūtījumu, vai arī, ja nožēlojam, ka sāpām kādu, mēs varam runāt ar šo personu un mēģināt labot situāciju.

6. Nemēģiniet dominēt

Mēs esam teikuši, ka negatīvas emocijas ir arī adaptīvas, ja vien tās normāli plūsmas. Bet ir arī iespējams, ka konkrēta emocija kļūs par mūsu dzīves dominējošo elementu un ka tā kļūst par centrālo asi, kas maina visu mūsu uzvedību un ir arī kaut kas izturīgs pret pārmaiņām.

Mums jāmēģina klausīties savas emocijas, bet jāiemācās tās pārvaldīt tā, lai tie būtu funkcionāli un ļauj mums iegūt labu dzīves kvalitāti un labsajūtu. Pretējā gadījumā mēs varētu izpausties kāda ārprātīga reakcija vai pat patoloģija, piemēram, depresija. Tāpēc mūsu ikdienas izpratne par to, kā pārvaldīt negatīvās emocijas, ir ļoti svarīga.

7. Novērtējiet situācijas, kas rada līdzīgas jūtas

Emocijas parasti rodas, ja rodas kāda veida situācija. Ja emocijas, kas rodas, ir negatīvas, piemēram, satraukums vai bailes, dažreiz mēs nezinām, kā pret viņiem saskarties.

Viens no veidiem, kā samazināt šo negatīvo emociju intensitāti, var būt atcerēties situācijas, kas ir līdzīgas pašas emocijas radītajām situācijām: tā ir atcerēties to, kā mēs to esam risinājuši, ja viņiem izdevās tos atrisināt, tādā veidā, kas mūs iedvesmo un sniedz pamatnostādnes, kas piemērojamas pašreizējā situācijā. Tas ļaus mums samazināt spriedzi un diskomfortu.

Tas jā, tas būtu spēkā tikai tad, ja mēs esam veiksmīgi saskārušies ar līdzīgu situāciju: ja netiek panākta pozitīva rezolūcija, jebkurā gadījumā var pat radīt lielāku diskomfortu.

8. Novērošanas spēks

Līdz šim mēs esam runājuši par dažādiem aspektiem, lai strādātu pie sevis, bet patiesība ir tā, ka mēs varam arī uzlabot savu veidu, kā pārvaldīt negatīvās emocijas, novērojot un klausoties citus.

Ievērojiet, kā citi izsaka emocijas un kā viņi tos pārvalda tas ļauj mums ne tikai identificēt tos citās, bet arī novest pie tādiem aspektiem kā fizioloģiskie simptomi vai darbības veidi. Liela mērā var palīdzēt arī tādu modeļu izmantošana, kas māca mūs tikt galā ar situācijām un emocijām.

9. Pašreģistrācija un / vai dienasgrāmatas

Tipiska metode, kā mācīties pārvaldīt negatīvās emocijas, ir daudz saistīta ar spēju organizēt un sistematizēt informāciju. Mēs varam palīdzēt veikt dienasgrāmatu vai sava veida reģistrāciju ievērot, kādās situācijās rodas noteiktas emocijas, tās intensitāte vai pat iespējamās alternatīvas interpretācijas vai iespējamās atbildes ...