Vai jūs ļoti pieprasāt sevi? 7 atslēgas, lai pārvaldītu paškritiku

Ja jūs domājat, ka lielākās prasības un visgrūtākie novērtējumi nāk no sevis, šis amats var palīdzēt jums risināt paškritiku.

Daudzas reizes šķiet, ka vissliktākais ienaidnieks ir sevī. Tā vietā, lai iedrošinātu mūs ceļā uz mūsu mērķiem un mācīties no savām kļūdām, mēs tērējam laiku, pieprasot pilnību un kritizējot mūs. Šie ieradumi kaitē mūsu sniegumam un personīgajam tēlam, kas mums ir.

Jūs varētu interesēt: "Perfekcionista personība: perfekcionisma trūkumi"

Ko mēs saprotam ar paškritiku un kāpēc tas ir kaitīgs?

The paškritika Tas parasti ir patoloģiskas kritikas veids, tas ir, negatīvs novērtējums, ko cilvēks veic pats vai viņas rīcību, un tas nepalīdz viņai dot sev labāko. To bieži sauc par patoloģisku kritiku, jo tā izbēg no personas kontroles un beidzas ar viņu sniegumu un pašvērtējumu.

Paškritika parasti ir negatīvu komentāru veidā, kas vērstas uz kļūdām vai neapmierinātiem mērķiem. Un, pirmām kārtām, tā nav kritika, kas nav konstruktīva, jo tā mums nav par to, kā izmantot mūsu stiprās puses, lai uzlabotu mūsu trūkumus..

Negatīvā balss, kas mums atgādina, ko mēs darām nepareizi

Citiem vārdiem sakot, Paškritika ir tā negatīvā balss, kas izceļ mūsu neveiksmes vai pilnības trūkumu. Tas mums stāsta, kas notiek nepareizi, salīdzina mūs ar citiem, ar saviem sasniegumiem un spējām, un nosaka neiespējamus pilnības standartus. Tāpēc ir jāzina, kā objektīvi un adaptīvi saskarties ar paškritiku.

Saskaroties ar paškritiku, tas ir uzdevums, kas bieži ir grūti, jo mēs esam tie, kas paši šos ziņojumus sniedzam, un mēs esam apveltījuši savas domas ar lielu spēku. Tā kā tas ir mūsu balss, kas padara mūs par šo kritiku, ir grūti to ignorēt un virzīties uz priekšu ceļā uz mūsu mērķiem.

Tātad, kā jūs varat saskarties ar paškritiku?

Tālāk es paskaidroju viens no galvenajiem paņēmieniem, lai pārvaldītu paškritiku un izmantotu to, izvairoties no pārāk stingras prasības ar sevi. Vai esat gatavs??

1. Ziniet sevi, lai pieradinātu savu iekšējo balsi

Pirmais solis, lai pienācīgi risinātu paškritiku, ir ziniet viņu. Jums ir jāanalizē par to, kādas konkrētas tēmas ir jūsu kritika un kādas domas ir saistītas ar tām. Runa ir par to, kādas ziņas jums dodat, kādā situācijā, ko jūs jūtaties un ko jūs domājat. Jūs varat glabāt rakstisku pierakstu, lai vēlāk jūs varētu detalizēti un mierīgi analizēt kritiku par sevi, kad jums ir mirklis.

2. Atklājiet emocijas, kas padara jūsu kritisko balsi

Kad esat noskaidrojuši, kāda ir jūsu paškritika, un kādas emocijas un domas ir saistītas ar to; jums ir jāatklāj mērķis šo kritiku. Kādas ir jūsu emocijas, kuras jūs mēģināt parādīt?? Kādas bailes ir tas, kas pārvieto šo kritiku? Zinot, kas ir paškritikas pamatā, būs vieglāk uzbrukt tās avotam.

3. Motivācija vai bažas?

Viss, ko mēs darām vai domājam, ir funkcija, lai gan tas nav acīmredzams, vienmēr ir iemesls, ko mēs darām un domājam. Cilvēks ir dzīvnieks, kas vada savu uzvedību uz mērķiem, tādēļ ir svarīgi, lai jūs to identificētu funkciju paškritiku. Piemēram, var būt, ka jūs izmantojat paškritiku, lai motivētu jūs; piemēram, pieprasot sevi vairāk un labāk veikt. Kas notiek, ir daudzas reizes mūsu uzmanības centrā ir paškritika un personiskās prasības, un mēs aizmirstam mērķi, ko mēs centāmies sasniegt.

4. Bēg no perfekcionisma

Mēs tikai rūpējamies, lai mēs darītu labāk un sasniegtu pilnību; tas rada stresa un nemiers, kas galu galā kaitē mūsu sniegumam. Ar kuru, mēs kritizējam sevi un pieprasīt darīt labāk, un galu galā kaitēt mūsu sniegumu ar prasībām. Ja jūsu gadījumā jūs domājat, ka paškritika cenšas jūs motivēt, jūs varat ieviest stratēģijas, lai motivētu jūs pozitīvi un tādējādi samazinātu jūsu pieprasījuma līmeni.

Mēs tikai rūpējamies, lai mēs darītu labāk un sasniegtu pilnību; tas rada stresa un nemiers, kas galu galā kaitē mūsu sniegumam. Ar kuru, mēs kritizējam sevi un pieprasīt darīt labāk, un galu galā kaitēt mūsu sniegumu ar prasībām. Ja jūsu gadījumā jūs domājat, ka paškritika cenšas jūs motivēt, jūs varat ieviest stratēģijas, lai motivētu jūs pozitīvi un tādējādi samazinātu jūsu pieprasījuma līmeni.

5. Garīgās grūtības: divgriezīgs zobens

No otras puses, paškritika var sniegt nepatiesu priekšstatu par gatavošanos iespējamai neveiksmei. Ja mēs uzskatām, ka mēs nedarbojamies labi, un mēs paši dodam šo vēstījumu, šķiet, ka, ja mēs neizdotos, mēs to jau gaidījām. Tā ir ilūzija. Ja mēs neizdosimies, tas vēl vairāk ietekmēs mūs, jo paškritika pagarina laiku, kad mēs saņemam negatīvus ziņojumus, un tie galu galā apstiprina mūsu pieredzi.

6. Risinājums: relativizējiet un apšaubiet savas domas

Spēt efektīvi risināt paškritiku mums ir jāspēj attālināties no mūsu domām un saprast tos kā garīgu saturu, un ne kā absolūtas patiesības. Attālums no domām ir spēja, kas tiek sasniegta ar dažu garīgo paradumu praksi un modifikāciju. Jūs varat praktizēt attālināt sevi no savām domām un ievērot tās kā savas domas saturu, ja jūs plānojat iegūt paradumu apjautāt, kāpēc jūs domājat kaut ko un kādus pierādījumus jums jābūt pārliecinātiem vai šaubām, ko jūs domājat. Tāpat var būt noderīgi domāt par savām domām kā ziņām, ko jūsu prāts jums dod, un ka, kad jūs viņus atstājat, neko nedariet ar viņiem.

7. Risinājums: vai jūs atveidojat citu cilvēku bailes un nedrošību?

Vēl viens veids, kā tikt galā ar paškritiku, ir analizēt, vai šis uzvedības modelis, ko esam kopējuši no cilvēkiem, kuri mums bija vai ir mūsu vidē. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai kontrolētu mūsu prātu. Lai to izdarītu, varat uzdot sev: Šis kritizēšanas veids es to kopēju no kāda? Vai tas ir manas personīgās gribas rezultāts vai es uzzināju, ka tas ir labākais veids, kā uzlabot savu sniegumu? Vai es tiešām gribu būt šādā veidā?

Pārvariet savas bailes un turpiniet savus sapņus

Jums ir jāapzinās, ka visa informācija, ko jūs atradīsiet par sevi, bailes, kas ved jūsu prasības un jūsu paškritika, jums palīdzēs rīkoties citādi.

Novirzot sevi no savām domām un vērtējot kritikas, ko jūs darāt sev, funkciju, ir jāpalīdz uzbrukt jūsu bailu avotam. Saskaroties ar paškritiku, ir jāmaina mūsu ieradumi, tāpēc mums ir vajadzīgs laiks, lai īstenotu citu veidu, kā saskarties ar sevi. Ja izpildāt šīs darbības, Jūs būsiet tuvāk, lai pārvarētu šīs nedrošības problēmas un spētu veiksmīgi risināt jūsu ierosinātās problēmas.