Stratēģiju pārvarēšana, kādas tās ir un kā tās var mums palīdzēt?

Kad mēs saskaramies ar dažām problēmām vai izaicinājumiem, ko dzīve rada mums, mūsu spēja uzturēt vēsu galvu var būt galvenais, lai veiksmīgi pārvarētu šķēršļus.

Viena no iespējām, kas ļauj mums to darīt, ir galā. Bet kas īsti ir galā un kāpēc daži cilvēki spēj labāk sasniegt savus mērķus?

"Pārvarēšanas" definīcija

Psiholoģijā iztēle ir definēta kā kognitīvo un uzvedības stratēģiju kopums, ko persona izmanto, lai pārvaldītu iekšējās vai ārējās prasības, kuras tiek uztvertas kā pārmērīgas indivīda resursiem (Lazarus un Folkman 1984). To var uzskatīt par katra cilvēka adaptīvu reakciju, lai mazinātu stresu, kas rodas no situācijas, kuru uzskata par grūti saskatāmu.

Spēja tikt galā ne tikai attiecas uz problēmu praktisku risināšanu, bet arī uz spēja pārvaldīt emocijas un stresu situācijas problēmas priekšā. Tātad paša pārvarēšanas stratēģiju pārveidošana, lai efektīvi risinātu stresa notikumus, ir atkarīga no tā, kā tiek novērtēti notikumi, vai nu mūsu spējas un spēja iegūt informāciju, meklēt palīdzību un sociālo atbalstu kontekstā, kurā dzīvot.

Galvenās pārvarēšanas stratēģijas

Psiholoģijas pētījumos ir izcelti trīs galvenie risināšanas stratēģiju raksturlielumi, no kuriem tos var klasificēt šādi: (1) novērtējums, meklēt kritiskā notikuma nozīmi; (2) problēma, censties stāties pretī realitātei, risinot mums radušās sekas; un (3) emocijas, emocionālo aspektu regulēšana un mēģinājums saglabāt emocionālo līdzsvaru. Šajā ideju secībā mēs varam noteikt, ka pārvarēšanas stratēģijas ir noteiktas trīs klasēs:

1. Stratēģijas, kas vērstas uz problēmu,
2. Stratēģijas, kas vērstas uz emocijām,
3. Stratēģijas, kuru pamatā ir izvairīšanās no nodokļu maksāšanas.

Stratēģijas, kas vērstas uz problēmu, parasti izmanto stresa apstākļos, kas tiek uzskatīti par kontrolējamiem: tie ir uz uzdevumiem orientētas stratēģijas, lai sasniegtu problēmas risinājumu un / vai izmaiņas. Tā vietā stratēģijas, kas vērstas uz emocijām, mēdz izmantot, kad mēs uztveram stresa notikumu kā nekontrolējamu, jo to, ko var piedzīvot briesmās: jūs mēģināt saskarties ar problēmu, koncentrējoties uz emocijām un atbrīvojiet viņus un mēģiniet atpūsties.

Visbeidzot, stratēģijas, kas balstītas uz izvairīšanos no nodokļiem, parasti tiek risinātas tajos brīžos, kad persona uzņemas atlikt aktīvo pārvarēšanu ar nepieciešamību pasūtīt un savākt psihosociālos resursus, pirms aktīvi saskaras ar situāciju: stratēģijas ir vērstas uz izvairīšanos no nodokļu maksāšanas novēršot uzmanību, ņemot attālumu no stresa notikuma vai pievēršoties citai darbībai, lai izvairītos no domāšanas.

Saskaroties ar situāciju, tas nenozīmē, ka tas notiek pareizi

Katrā no šīm klasēm var izmantot funkcionālās un / vai disfunkcionālās tipa stratēģijas. Tas noved pie apsvēruma, ka patiesībā nav adaptīvi vai nepareizi pielāgojami stili a priori, ir stratēģijas, kas var būt efektīvas situācijā, tās var nebūt efektīvas citās situācijās.

Mūsu spējas attīstīšana labai pārvarēšanai

Tāpēc, var secināt, ka būtisks elements labai pielāgošanai stresa notikumam, īpaši ilgstoša stresa notikumu gadījumā laika gaitā, ir gan elastīga rīcība, lai risinātu stratēģijas, gan spēja neizmantot vienu stratēģiju un mainīt to, ja tā ir neefektīva un nepareiza..

Dažas risināšanas stratēģijas, ko mēs varam iemācīties, varētu būt:

• Saglabāt aktīvu problēmas kontroli
• Nemēģiniet padarīt situāciju dramatiskāku
• Relaksējiet un analizējiet situāciju no dažādām perspektīvām,
• Uzticieties sev un savām spējām,
• Atzīstiet mūsu robežas, mēs esam cilvēki, nevis roboti!
• Pieprasiet palīdzību no tuvākajiem cilvēkiem, kad mēs atzīstam, ka mums ir nepieciešams atbalsts.

Tāpēc labklājības valsts ir pieejama ar līdzsvaru starp mūsu gribu un spēju rīkoties saskaņā ar kontekstu, kurā mēs dzīvojam, tādējādi stiprinot mūsu iekšējos resursus un tos, kas pieejami mūsu vidē..