Stratēģijas dusmu novēršanai un pārvaldībai

Dusmas ir emocijas. Tas ir signāls, kas saistīts ar fizioloģisku izmaiņu kopumu, kas notiek mūsu ķermenī, un kas cenšas mūs brīdināt, ka kaut kas notiek mūsu ārējā vai iekšējā pasaulē, kas nav saskaņota ar mums; kaut ko mēs nepiekrītam; kaut kas mums nepatīk; kaut kas, no mūsu viedokļa, mēs nevaram atļauties.

Mūsu dusmas, dusmas, dusmas (jūs varat to nosaukt par labāku) nav nekas cits kā aizsardzības mehānisms, kas palīdz mums cīnīties pret nespēku. Šķiet, ja situācijā mēs esam ļoti tālu no mūsu vajadzībām.

Kāda veida dusmas pastāv?

Mēs varētu vienkāršot un sniegt emociju klasifikāciju atkarībā no tā, vai mūsu vajadzības ir izpildītas, un tādā veidā mums būtu:

• Kad mūsu vajadzības ir apmierinātas un mēs jūtamies labi ... mums ir pozitīvas emocijas.
• Kad mūsu vajadzības nav izpildītas un mēs jūtamies slikti ... mums ir emocijas, ko sauc par negatīvu.

Tas ir daudz, lai vienkāršotu, bet dažreiz vienkāršībā ir galvenais.

Labas emocijas un ne tik labas emocijas

Klasifikācijā minētajās vajadzībās mēs varam atrasties no pamatvajadzībām, iztikas un labklājības (pārtika, mitrināšana, atpūta, miers ...) identitātes vajadzībām (pašnovērtēšana, cieņa, godīgums ...), relāciju vajadzībām (uzmanība, mīlestība) , klausieties ...), jēgas, drošības, brīvības, atpūtas, līdzdalības, realizācijas un svētku vajadzības.

Jebkura veida vajadzība, kas mums ir, ja tā nav ietverta, rada diskomfortu.

No negatīvām emocijām uz dusmām

Bet atgriezīsimies pie mūsu dusmām.

Sintezējot to, ko esam redzējuši līdz šim ... ja mēs dusmojamies, tas ir tāpēc, ka tajā brīdī mūsu vajadzība netiek apmierināta. Tad mūsu ķermenis reaģē ar virkni fizioloģisku reakciju, lai brīdinātu mūs, ka mums ir jārīkojas. Mūsu gudrais ķermenis nevar pieļaut, ka mūsu vajadzības nav jāiekļauj.

Bet kas notiek? ... ka mēs tik daudz koncentrējamies gan uz sevi, gan uz mūsu vajadzībām, ka mēs nesaprotam, ka otrai personai ir arī savs.

Mēs parasti aplūkojam tikai to, kas mums nepieciešams, un jākoncentrējas uz otras personas vārdiem, attieksmi un žestiem, un ka mēs nevaram ļaut sevi runāt līdzīgi šim vai izturēties pret to..

Kad mēs dusmojamies, mēs mēdzam pārspīlēt

Kas ir vissliktākais?

Nu, ko lielākajā daļā gadījumu mēs zaudējam ziemeļus no mūsu dusmas patiesā iemesla. Mēs galu galā dusmināmies ar sevi vai ar trešām pusēm, un daudzos gadījumos mūsu sākotnējā vajadzība ir aizpildīta un pat radījusi jaunu vajadzību radīšanu pašas dusmas dēļ..

Varbūt jūsu dusmas ir parādījušās, jo jūs esat noguris vai jums vajadzēja būt atpazīstamam par jūsu darbu vai vienkārši tāpēc, ka jums vajadzēja mazliet miera un ir briesmīgs ruckus ...

Iemesli var būt bezgalīgi, bet daudzas reizes, nmēs tik daudz koncentrējamies uz otras personas attieksmi, ka mūsu dusmas beidzas ar savu patieso mērķi, tas ir, ka jūsu vajadzības ir aptvertas vai vismaz apstiprinātas.

Mēģina novērst dusmas

Ideālā gadījumā, kad mēs atklājam sevi dusmas stāvoklī, izpētīsim nedaudz vairāk.

Pajautājiet sev:

Kas trūkst? Kas jums nav vajadzīgs? Kāpēc jūsu ķermenis šādi reaģē?

Labi, mēs esam redzējuši jūsu dusmas ... tagad dodamies uz otru pusi:

"Bet kas notiek ar citu personu ?!" ... "Vai jūs neredzat, kas jums nepieciešams ?!" ... "Kā jūs varat būt tik egoistiski?!"

Tas ir tas, ko mēs parasti domājam un dažreiz pat nesaprotam, ka otrai personai ir arī savas vajadzības. Tāpēc tagad mēs centīsimies pareizā veidā pārvaldīt dusmas brīžus, kas mums visiem ir reizēm.

Dusmu mirkļu pārvaldīšana soli pa solim

1. Analizējiet, kāpēc esat dusmīgs

Aizveriet acis uz brīdi un domājiet par argumentu vai dusmu, ko nesen esat piedzīvojis ar kādu (jūsu partneri, kolēģi, bērnu) ... Kas notika?

Protams jums bija kāds pilnīgi pamatots iemesls, lai justos slikti, un tāpēc jūsu dusmas tika atlaistas, lai iznāktu jūsu aizstāvībā. Bet jums ir jāņem vērā vairākas lietas. Turpināsim Aizveriet acis vēlreiz, bet tagad koncentrējieties uz patieso vajadzību, kas jums bija, kad parādījās dusmas, jums vajadzēja klusēt, jums vajadzēja jautri, mīlestība, atzīšana, kāda bija jūsu patiesā vajadzība??

Un tagad, mainīsim savu lomu.

Kāda iemesla dēļ jūsu partnerim, kolēģim vai jūsu dēlam ir jārīkojas kā viņš? Kāda neapmierināta vajadzība atpalika?

Iedomājieties, ka jūs esat cits cilvēks ... Kādam, pēc jūsu domām, var būt? Jums ir nepieciešams papildināt enerģiju, cieņu, spēlēt ...

Kā jūs redzat diskusiju tagad? Vai jūs to joprojām redzat no sava I?

Vai esat spējuši saprasties ar otru personu un redzēt vai sajust savu citu vajadzību? No šīs vietas jūs rīkotos citādi?

Personīgi Es domāju, ka neviens no mums brīvprātīgi nevēlas diskusiju, tomēr daudzas reizes mums ir divas pilnīgi neapmierinātas vajadzības (mūsu un citas personas), kuras neviena no mums nezina, kā pareizi nosaukt vai sazināties, un tas netīši kļūst par konfliktu.

2. Veikt elpu un padomājiet par katras personas vajadzībām

Nākamreiz, kad atklāsiet, ka jūsu dusmas automātika ir aktivizēta ... Pārtraukt un jautājiet sev:

Kāda mana vajadzība netiek segta? Un tad jautājiet sev, Kāda cita cilvēka iespējamā vajadzība netiek segta?

Ja diskusijā mēs cenšamies aptvert abas vajadzības, sākot no pazemības, no miera, no viedokļa, ka neviena vajadzība nav svarīgāka par otru, bet ir atšķirīgas un derīgas vajadzības tajā brīdī un abos cilvēkiem, tad diskusija ir beigusies.

3. Atkārtoti interpretēt konfliktus un dot tiem pozitīvu rezultātu

Pārvērtiet savus konfliktus risinājumu meklēšanā, cenšoties pēc iespējas apmierināt abas vajadzības, un abu vajadzību apstiprināšana ir likumīga un vienlīdz svarīga.

Dažreiz mēs nevaram vienlaicīgi apmierināt abas vajadzības, bet mēs vienmēr varam atrisināt konfliktu, apstiprinot abas vajadzības kā svarīgas un meklējam iespējamo risinājumu, pat ja daži, nedaudz vairāk.

Es ierosinu, ka nākamajā diskusijā sākat uzdot sev:

Ko man vajag? ... Un otra persona, kas jums ir nepieciešama??

Kādas ir vajadzības, uz kurām neattiecas?

Jūs redzēsiet, kā jūsu dusmas automātiski samazinās.