Emocionālā vadība 10 atslēgas, lai apgūtu savas emocijas

Emocionālā vadība vai emociju vadība nozīmē apzināties emocijas, ko mēs jūtam, pieņemam un regulējam, ja nepieciešams.

Diemžēl, mēs dzīvojam sabiedrībā, kas ņem vērā neracionālas emocijas un praktiski ir iemesla ienaidnieki. Bet patiesība ir tāda, ka emocijas ir daļa no mums un tām ir svarīga adaptīvā funkcija, tāpēc jums ir jāiemācās tos pieņemt un ņemt pēc iespējas labāk..

• Saistīts raksts: "10 būtiskie noteikumi emocionālā sloga atbrīvošanai"

Emocionālā vadība un emocionālais intelekts

Pēdējos gados emocionālās vadības jēdziens ir kļuvis par pamatu emocionālās inteliģences pieaugumam - konstrukcijai, kas psihologu vidū ir devusi lielu interesi par tās priekšrocībām cilvēku psiholoģiskajai veselībai un to sniegumam dažādās jomās. , piemēram, darbaspēks, sports vai akadēmiķi.

Pareiza emociju pārvaldība lielā vai mazākā mērā nosaka panākumus dažādās mūsu dzīves jomās, piemēram, starppersonu attiecībās vai darbā..

Kas ir emocionālais intelekts

Emocionālais intelekts ir koncepts, ko popularizē pazīstamais amerikāņu psihologs Daniels Golemans, kurš visā pasaulē, pateicoties savam labākajam pārdevējam - emocionālajai inteliģencei (1995), darīja zināmu emocionālu inteliģenci.

Patiesībā, tomēr emocionālās inteliģences ideja jau bija parādīta literatūrā, pateicoties citiem autoriem, un tā pamatā ir Howard Gardner vairāku inteliģences teorija. Pēc viņa pētījuma Gardner secināja, ka pastāv dažādi inteliģences veidi, ieskaitot intrapersonālas intelektu un starppersonu inteliģenci. Abi ir daļa no emocionālās inteliģences.

• Varbūt jūs interesē: "5 padomi, kā barot savu bērnu ar emocionālo inteliģenci"

Pētījumi ir apstiprinājuši, ka emocionālā inteliģence palīdz

• Uzlabot zināšanas par sevi un savas emocijas
• Veikt labākus lēmumus
• Uzlabojiet darba veiktspēju un produktivitāti
• Samazināt un aizsargāt pret stresu, trauksmi un depresiju
• Veicināt starppersonu attiecības un empātiju
• Uzlabot personīgo attīstību
• Uzlabot spējas ietekmēt un vadīt
• Veicināt psiholoģisko labklājību
• Palielināt motivāciju un palīdzēt sasniegt mērķus
• Gulē labāk

Emociju apguves stratēģijas

Emocionālais intelekts ir process, kas ietver gan savas emocionālās zināšanas, gan citu emocijas, gan savas emociju regulējumu..

Bet kā mēs to panākam? Tālāk mēs piedāvājam jums desmit stratēģijas, lai jūs to varētu sasniegt.

1. Saglabājiet emociju dienasgrāmatu un uzziniet par tiem

Emociju dienasgrāmata ir lielisks līdzeklis, lai uzzinātu savas emocijas un ziniet, kāda ir ietekme uz jūsu uzvedību. Ir dažādi veidi, kā to izdarīt, bet šeit mēs piedāvājam vienu. Jums tikai jāievēro šīs darbības.

• Satveriet piezīmju grāmatiņu un mērķējiet dienu
• Veikt 20 minūtes pirms gulētiešanas, lai novērtētu savu dienu
• Pierakstiet emocijas, kas radušās
• Pierakstiet, kā jūs jūtaties un kā šī emocija ir ietekmējusi jūsu uzvedību

Emocionālā pašizziņa ir pareizo emociju pārvaldības sākums. Nezinot, ko mēs jūtamies un kā tie ietekmē mūs, mēs nevaram regulēt savas emocijas.

2. Pieņemiet sevi kā jūs

Varbūt šajā personīgajā atklājumā ir atklāti jūsu dzīves aspekti, kas jums nepatīk, vai ka jums ir grūti saskatīt kā pozitīvus. Bet jums ir jāpieņem sevi kā jūs. Emocijas ir normālas un mēs visi jūtamies. Mēs visi varam kļūdīties, jo tā ir daļa no dzīves.

3. Koncentrējieties uz pozitīvām domām un kontrolējiet negatīvās

Negatīvas emocijas rada lielu diskomfortu, tāpēc mēs mēdzam tos izvairīties. Bet risinājums nav meklēt citu ceļu un likt cilvēkiem redzēt, ka tie nepastāv. Ja jūs jau esat paveikuši darbu, lai atklātu emocijas, ko jūtat, analizējat un ļaujiet viņiem iet. Koncentrējieties uz pozitīvajām un negatīvajām emocijām, dodiet tām vērtību, kas viņiem ir, bet nepaliek uz tām. Tagad ir pienācis laiks atkārtot jums, cik daudz jūs mīlat sevi un cik daudz jūs centīsieties sasniegt savu dzīvi: sevi.

4. Pozitīva attieksme

Un, lai to panāktu, jums jādara sava daļa. Emocionālā vadībā ir komponents, ko daudzos gadījumos mēs ignorējam: tā ir griba. Apgūt emocijas, kas mums jādara, un mums ir jābūt pozitīvai attieksmei, jo emocijas ne vienmēr ir viegli apgūt.

5. Dodieties uz laiku

Bet acīmredzot pozitīva attieksme ir tikai daļa no emocionālās vadības. Emocijas parasti rodas tāpēc, ka tās izraisa ārējs stimuls. Ja jūs izliksieties par specializāciju emocionālā intelekta mākslā, jūs sapratīsiet, ka reizēm labākā alternatīva nav palikt konflikta zonā un pieņemt lēmumu par atvaļinājumu uz laiku. Piemēram, ja kāds jūs provocē. Šādos gadījumos apvērsums un aiziešana ir emocionāli saprātīgs lēmums.

6. Uzziniet, kā pielāgot kritiku

Varbūt tas, kas liek jums justies slikti, nezina, kā pielāgot kritiku un būt pārāk informētam par to, ko citi domā par jums. Tā ir slikta iespēja, jo Emocionālā labklājība ir dzimusi sevī, par savu pasaules interpretāciju. Mācīšanās, lai atbilstu kritikai ir nepieciešama emocionāli līdzsvarota persona.

• Saistīts raksts: "10 padomi, lai labāk atbilstu kritikai"

7. Atlaidiet spriedzi ar sportu

Ja vēlaties būt mierīgāk, jūs varat atbrīvot spriedzi, pateicoties fiziskajam vingrinājumam. Faktiski sports ir viena no veselīgākajām alternatīvām ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Fiziskā slodze palīdz jums, piemēram, samazināt stresu vai paaugstināt pašapziņu.

• Ja vēlaties uzzināt vairāk par fiziskās aktivitātes ieguvumiem, varat izlasīt mūsu ziņu: "10 psiholoģiskie ieguvumi, ko sniedz fiziskās nodarbības"

8. Apmeklēt emocionālu vadības semināru

Viens no labākajiem veidiem, kā kļūt par emocionāli inteliģentu, ir apmācība. Ir daudz kursu un semināru, kas palīdzēs jums pārvaldīt savas emocijas. Viņi mēdz būt pieredzes veida darbnīcas un daudzas līdzdalības dinamikas, lai emocionālā mācīšanās būtu izklaidējoša..

9. Aktīvi klausieties

Ja vēlaties labāk izprast citu cilvēku emocijas, varat nodarboties ar aktīvu klausīšanos. Daudzas reizes mēs dzirdam un neklausām, jo ​​mēs vairāk apzināmies, ko mēs teiksim, nekā to, ko otra persona mums stāsta gan ar verbālo, gan neverbālo valodu. Aktīva klausīšanās klausās pilnībā, jo verbālā valoda ir aptuveni 30% no tā, ko mēs sazināmies. Pārējais ir neverbālā valoda.

10. Prakse Mindfulness

Viena no noderīgākajām stratēģijām, lai labāk pārvaldītu emocijas, ir Mindfulness vai mindfulness. Patiesība ir patiesībā filozofija, bet mūsdienās tiek izmantotas dažādas metodes, lai to īstenotu. Uzticība ir vienkārša, jo tā prasa tikai tādu notikumu novērtēšanas veidu, ko raksturo, piemēram, pašapmierinātība, uzmanība pašreizējā brīdī vai bez sprieduma. Tomēr, pat ja tā ir vienkārša, tās prakse prasa gribu un pūles, tāpēc tas nav viegli un jums ir jāstrādā.