Ego izsmelšanas teorija ir ierobežota garīgā resursa?

Ego izsmelšanas teorija liecina, ka pastāv psihiskās enerģijas noārdīšanās stāvoklis tik svarīgi, ka tas var pasliktināt mūsu spēju pašregulēties, vismaz īslaicīgi.

Cita starpā šī teorija ir ļāvusi atbildēt uz tādiem jautājumiem kā: kāpēc ir grūtāk izpildīt uzdevumu, pakļaujot sevi nodilumam vai garīgam konfliktam? Kādi ir notikumi, kas rada ego izsmelšanu? Vai centieni ierobežot uzvedību samazina mūsu pašregulāciju?

Izmantojot daudzus pētījumus, izsmelšanas modelis ir ļāvis mums analizēt elementus, kas saistīti ar mūsu spēju pieņemt lēmumus un veikt uzdevumus, kas saistīti ar garīgām pūlēm. Šajā rakstā mēs redzēsim, ko iepriekš minētais ietver un ar kādiem pētījumiem tas ir izskaidrots, kā arī dažas šīs psiholoģiskās parādības izpausmes ikdienas dzīvē.

• Saistīts raksts: "Dualisms psiholoģijā"

Ego izsmelšanas teorija: pašregulācija ir ierobežota?

Viena no psiholoģijas visvairāk pētītajām tēmām ir pašregulācija, ko uzskata par „I” spēju mainīt savu uzvedību. Šī spēja ir ļoti noderīga adaptīvā izteiksmē ļauj mums pielāgot mūsu darbības vides prasībām.

Šajā ziņā pašregulācija ietver lēmumu kopumu, ko mēs pieņemam, lai ierobežotu impulsu vai uzvedību. Tas ir, ir svarīga "gribas" sastāvdaļa, kas savukārt ir atkarīga no "I" spējas to izmantot.

No pirmajām psihoanalītiskajām teorijām "I" ("ego") ir aprakstīta kā daļa no psihes, kurai ir pastāvīgi jārisina ārējā realitāte, kas ir starp iekšējiem konfliktiem vai vēlmēm un ārējiem spiedieniem. Bet tas nav panākts no nekas. Lai to sasniegtu, ego ir jāizmanto nozīmīgs psihiskās enerģijas līmenis.

Pēdējos laikos tādas teorijas kā ego izsmelšana apliecina, ka pastāv kāda veida enerģijas vai psihisks spēks, kas iesaistīts vēlēšanās. Tādā veidā psihiskā enerģija ir neaizstājams resurss, lai sasniegtu pašregulāciju. Bet vai mums ir neierobežotas šīs enerģijas rezerves? Ja nē, kas notiek ar mūsu gribu?

Izsmelšanas teorija precīzi norāda, ka, atkarībā no mums pieejamā enerģijas, mēs varam uzsākt brīvprātīgu uzvedību, vai ne (mēs ātri pārtrauksim no uzdevumiem enerģijas resursu trūkuma dēļ). Citiem vārdiem sakot, Pašregulāciju var mainīt, ja ir bijusi iepriekšēja izsmelšana psihiskās enerģijas.

• Varbūt jūs interesē: "Pašregulācija: kas tas ir un kā mēs to varam uzlabot?"

Baumeister un citi reprezentatīvi pētījumi

Psihologs Roy Baumeister, šīs teorijas pionieris, definē "ego izsīkumu" (ego izsmelšanu, sākotnēji) kā valsti, kurā "I" nav visu resursu, ko tā parasti ir. Tādēļ dažas no izpildvaras funkcijām, kuras tā ir atbildīga (piemēram, pašregulācija, lēmumu pieņemšana un uzvedības aktivizēšana), ir atkarīgas no tā, cik daudz no šiem resursiem ir patērēti vai pieejami.

Šis pētnieks ierosina, ka svarīga „I” daļa ir ierobežota, kas tiek izmantoti visām darbībām, kas saistītas ar savu gribu. Tas nozīmē, ka, ierobežojot resursus, tie nesasniedz visus tiesību aktus, vismaz ne tad, ja tos iesniedz secīgi.

Tādējādi, kā psiholoģiska parādība, ego izsmelšana padara "I" īslaicīgi nespējīgāku un mazāk vēlas optimāli darboties, pasliktinot vēlākos uzdevumus. Citiem vārdiem sakot, pēc svarīgu garīgo piepūli „I” ir izsmelts, radot noguruma vai relaksācijas stāvokli, kurā cilvēka spēja pašregulēties pasliktinās..

Patiesībā daži pētījumi ir parādījuši, ka centieni, ko mēs darām, lai pielāgotos stresa situācijām, nozīmē "psihiskas izmaksas" tik augstu, ka kaitē vai pasliktina turpmāko darbību (pat ja tas attiecas uz darbībām, kas nav saistītas ar stresa situāciju).

Piemēram, garīgās pūles, lai veiktu uzvedību, kas rada prieku; tāpat kā tad, kad mēs cenšamies stingri ievērot diētu, un, pirmoreiz baudot patīkamu ēdienu, mūsu pašregulācija ievērojami samazinās (mēs ēdam vairāk).

Vēl viens piemērs ir pētījums, kurā tika pierādīts, ka tad, kad cilvēks nemēģina domāt par baltu lācīti, šī pašregulējuma īstenošana rada tik daudz ego izsmelšanas, ka cilvēki nodod ātrāk, veicot vēlāku uzdevumu (lai gan acīmredzot viņiem nav ko darīt) ar balto lācīti kā anagrammas pārbaudi).

Tāpat arī citi pētījumi ego izsmelšanas teorijā liecina par to svarīgi garīgie centieni, piemēram, kognitīvā disonance un emocionālās represijas, rada ego izsmelšanu un tie ietekmē turpmāko lēmumu pieņemšanu. Tādā pašā nozīmē daži pētījumi liecina, ka jo lielāks ir ego izsīkums, jo mazāka ir vainas sajūta un / vai empātija. Un ar to mazāka varbūtība izmantot prosocialu uzvedību.

Kā atgūt ego enerģiju?

Kā mēs redzējām, ego izsmelšana ir parādība, kas pastāv daudzās mūsu ikdienas aktivitātēs. Taču šī teorija ne tikai ļāva mums analizēt psihiskās enerģijas nolietojuma sekas mūsu lēmumos, spēkos un uzvedībā..

Ego izsmelšanas teorija arī ļāva mums analizēt, cik svarīgi ir atrisināt galvenos jautājumus, lai kompensētu nogurumu, piemēram, atpūtu. Braumsisters kopā ar saviem līdzstrādniekiem to ir ierosinājis ir kompensējoši un atjaunojoši pasākumi psihiskā spēka: galvenokārt miega un pozitīvu emocionālo pieredzi.

Tāpat arī citi pētnieki ir izpētījuši ego izsmelšanas kompensāciju ar patīkamu un patīkamu fizioloģisko pieredzi. Piemēram, pārbaudot pārtikas produktus vai dzērienus ar augstu glikozes saturu.

Tādā pašā nozīmē ir novērota svarīga sirdsdarbības aktivizācija pirms lielas pūles, lai veiktu pašpārvaldi (pūles, kas ir lielākas, lai sasniegtu lielāku izsīkuma līmeni), kas nozīmē, ka psihiskajam centienam ir tieša ietekme uz mūsu ķermeni..

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Baumeister, R. un Vohs, K. (2007). Pašregulācija, Ego izsīkšana un motivācija. Sociālās un personības psiholoģijas kompass, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Ego izsīkšana un pašpārvaldes kļūme: paša paša izpildfunkcijas enerģijas modelis. Self un Identity, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. un Tice, D. (1998). Ego izsīkums: vai aktīvais pats ir ierobežots resurss? 74 (5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Pašregulācija un brīvība. Thémata Filozofijas žurnāls. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. un Chatzisarantis, N.L. (2013). Saldās garšas gaume Glikozes klātbūtne mutes dobumā mazina pašpārvaldes resursu izzušanu. Personības un sociālās psiholoģijas biļetens, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. un Bushman, B. J. (2012). Pārāk nogurusi, lai rūpētos: Ego izsīkšana, vaina un prosocionāla uzvedība. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.