Pieci laimes veidi un kā to panākt

Laime ir viena no tēmām, kas interesē ikvienu, un tāpēc psiholoģija ir pievērsusi lielu uzmanību šai parādībai. Ir dažādas teorijas, kas ir mēģinājušas izskaidrot šo konstrukciju, un ir daudzi pētījumi, kas mēģinājuši sniegt atbilstošus datus, kas ļauj mums saprast tā sarežģītību..

Viens no pazīstamākajiem autoriem ir Martin Seligman, kas norāda, ka ir pieci laimes veidi. Šajā rakstā mēs runāsim par jūsu modeli un kādas ir tās izcilākās īpašības.

• Varbūt jūs interesē: "15 būtiskas pozitīvas psiholoģijas grāmatas"

Kas ir Martin Seligman

Dr Martin Seligman, ir amerikāņu psihologs un rakstnieks uzskatīja par vienu no pozitīvās psiholoģijas dibinātājiem. Viņš dzimis 1942. gada 12. augustā Albanyā, Ņujorkā. Daudzus gadus viņš ir bijis Pensilvānijas Universitātes klīniskās apmācības programmas direktors. Viņa darbs attiecas uz tādām tēmām kā iemācīta bezpalīdzība, pozitīva psiholoģija, depresija, psiholoģiskā pretestība, optimisms un pesimisms..

Tas bija 1998.gadā, kad šis raksturs nolēma mainīt psiholoģijas tendenci, kas koncentrējās galvenokārt uz negatīvām emocijām un to, kā rīkoties, lai cilvēku labklājība un emocionālā veselība uzlabotos. Seligmans ir veltījis domāšanu un pozitīvu emociju ietekmi zinātniski pārbaudīt visefektīvākās pašpalīdzības metodes.

• Saistīts raksts: "Emocionālā izlūkošana un pozitīva psiholoģija: panākumu atslēgu atklāšana"

Seligmana PERMA modelis

Un tas, ka cilvēku labklājību nevar pētīt, neņemot vērā laimi. Autors uzskata, ka laimei ir pieci komponenti kas ir klāt tiem, kas ir laimīgākie. Ar šo ideju viņš izveidoja "PERMA" modeli, kas saskaņā ar tās akronīmu angļu valodā nozīmē:

• Pozitīvas emocijas (pozitīvas emocijas vai patīkama dzīve)
• Iesaistīšanās (apņemšanās vai dzīvība)
• Attiecības
• Nozīmes (nozīme vai nozīmīga dzīve)
• Izpilde (panākumi vai sasniegumu sajūta)

Laimes komponenti un veidi

Seligmana teorijā ir pieci komponenti vai līmeņi, kas norāda uz laimes veidiem. Viņa teorijas mērķis ir novērtēt un veicināt personīgo izaugsmi un labklājību. Šie ir jūsu modeļa līmeņi:

1. Pozitīvas emocijas vai patīkama dzīve

Laimīgākajā līmenī, persona to izjūt ar emocijām. Tas ir saistīts ar emociju apjomu, ko mēs piedzīvojam dienas laikā. Patīkama dzīve sastāv no patīkamākas pieredzes dienas laikā nekā nepatīkamām. Autors uzskata, ka cilvēki var iemācīties virkni paņēmienu, lai palielinātu viņu prieku ilgumu un intensitāti.

Šīs pozitīvās pieredzes var būt: sporta, labas maltītes baudīšana, lasīšana utt. Pieredze pozitīvi ir atkarīga no katras personas.

• Saistīts raksts: "Atšķirības starp emocijām un jūtām"

2. Apņemšanās vai dzīvība

Ja iepriekšējā gadījumā prieki būtu diezgan ārēji, šajā gadījumā ieslodzītie ir iekļauti. To sauc par "plūsmas stāvokli", kurā persona savienojas ar savām vēlmēm. Mēs izveidojam apņemšanos, kad mēs esam pilnīgi klāt, apzināmies un veidojam plūsmas iespējas, kas mūs noved pie augstāka labklājības līmeņa.

Seligmanis apraksta apņemšanos kā "apturēt laiku un zaudēt pašapziņu absorbējošas darbības laikā." Laime ir attīstīt lielu skaitu optimālu "plūsmas" pieredzi, izmantojot personīgās stiprās puses..

3. Attiecības

Attiecības ar citiem ir arī liels laimes avots, tāpēc, lai būtu laimīgs, jums ir nepieciešams veltīt laiku, jo tas palielina atbalsta sajūtu un labklājības uztveri. Tas ir saistīts ar visām attiecībām: draugiem, ģimeni, partneriem ... Patiesībā, Sociālais atbalsts ir cieši saistīts ar labklājību, un pat daži pētījumi apgalvo, ka tie palīdz mazināt stresu un diskomfortu. No otras puses, vientulība ir saistīta ar paaugstinātu mirstības risku.

4. Nozīme vai nozīmīga dzīve

Seligmans šo līmeni raksturo par kaut ko lielāku nekā sevi. Nozīme ir mērķis, par kuru mēs uztveram, ka esam, tas ir, kas aizpilda mūs un ko mēs nolēmām cīnīties. Tie ir mūsu vēlamākie mērķi. Ne vienmēr ir viegli atrast sevis jēgu, bet ir nepieciešams būt laimīgam. Jēdziena un pašrealizācijas meklēšana ir viens no pozitīvās psiholoģijas principiem.

5. Panākumi vai sasniegumu izjūta

Cilvēki var dzīvot pozitīvās emocijās, iesaistīties dažādās situācijās, izjust plūsmas stāvokli, mēs varam būt attiecības, kas bagātina mūs un meklē jēgu mūsu dzīvē.

Mēs varam izvirzīt mērķus, kas mūs motivē un palīdz mums attīstīties pozitīvi, bet augstākais laimes līmenis ir tas, ka mēs sasniedzam, kad esam izvirzījuši mērķus un mērķus no sirds un mēs esam tos izvirzījuši. Tad mēs jūtamies kompetenti un mēs zinām, ka mēs darījām to, ko gribējām, un mēs to darījām labi. Mērķu sasniegšana, īpaši tie, kas saistīti ar mūsu vērtībām, palielina labklājību salīdzinoši ilgā laika periodā.

Ko zinātne saka par laimi

Un tas ir, kā jau tika teikts, ka šajā jautājumā ir daudz pētījumu. Kas negrib būt laimīgs? Laime ir kaut kas, ko mēs visi cenšamies.

Gadu gaitā zinātnieki ir atraduši dažādas darbības, uzvedības, attieksmes un žestus, kas var padarīt mūs laimīgākus. Bet ... kas ir laimes atslēgas? Daži no svarīgākajiem konstatējumiem ir šādi:

Pavadiet vairāk laika ar ģimeni un draugiem

Kā saka Seligmans, ir pierādīts, ka ir daudz pētījumu pavadīt laiku kopā ar mīļajiem tas padara mūs laimīgākus.

Ceļojiet daudz

Zinot pasauli un ceļošanu, bagātinās ne tikai tāpēc, ka tas atver mūsu prātus, bet arī tāpēc, ka tas liek mums justies labi. Tomēr pētnieki to ir atklājuši Tas nav ceļojums, kas mūs padara laimīgu, bet plānošanu.

Dzīvojiet klāt

Dzīvo cerības, bieži vien nereālas, neveicina mūsu labklājību. Tā vietā dzīvojiet klāt ļauj mums piedzīvot dzīvi pilnībā un tas padara mūs laimīgākus

Pateicība

Pateicība ir vēl viens no laimes pamatprincipiem. Tātad, kad jūs varat pateikties saviem mīļajiem visu, ko viņi dara jums.

Iet uz ielas

Kaut kas tik vienkārši, kā iziet uz ielas, ir pozitīvs, jo palielina serotonīna līmeni smadzenēs, neirotransmiters, kas saistīts ar laimi.

Šie ir tikai daži piemēri, ko zinātne saka par laimi. Ja vēlaties uzzināt vairāk, varat izlasīt šo rakstu: "10 atslēgas, lai, pēc zinātnes, būtu laimīgas"