Es nejūtos neko padomu, lai atgūtu motivāciju

Daudzas reizes tiek pieņemts, ka ir tikai viens veids, kā psiholoģiski pieskarties apakšai: dziļi skumji un intensīva ciešana. Tomēr tas tā nav.

Pastāv arī cita veida psiholoģiskais nodilums, kas nav balstīts uz pārmērīgu, bet gan no prombūtnes. Konkrēti, enerģijas un motivācijas trūkums. Šī emocionālās stagnācijas sajūta un motivācijas trūkums parasti tiek atspoguļots ļoti vienkārša doma: "Es nejūtos kā kaut kas".

Šajā rakstā mēs redzēsim, kādas ir šīs garīgās situācijas pazīmes un ko var darīt, lai to bremzētu.

• Saistīts raksts: "Iekšējā motivācija: kas tas ir un kā to veicināt?"

Es nejūtos kā kaut ko darīt: brīdinājuma zīmes

Nevēlas kaut ko darīt, ir kaut kas pilnīgi atšķirīgs no slinkuma vai noguruma. Tā ir psiholoģiska nostāja, ar kuru persona uzskata, ka nav jēgas noteikt mērķus vai mērķus īstermiņā vai ilgtermiņā..

Starp visbiežāk sastopamajām pazīmēm, ka kaut kas nav pareizs tajos, kas nejūtas kā kaut kas, mēs atrodam:

• Ļoti mazkustīgas dzīves uzturēšana.
• Izolācija un sociālās mijiedarbības trūkums.
• Atteikšanās no projektiem, kas palika virs ūdens, vai solis ieguldīt tajos daudz mazāk darba nekā gaidīts.
• Sajūta, ka tu dzīvo bez aizraujošiem mērķiem un bez virziena.
• Jūs vienkārši vēlaties gulēt vai mēģiniet.

Abulija

Šīs parādības ārkārtējos gadījumos to sauc par abuliju, un tas ir viens no tipiskiem depresijas simptomiem. Abulija ir Pilnīga vēlēšanās dzīvot vai veikt kādu darbību. No otras puses, apātija bieži parādās blakus anhedonijai, nespējai piedzīvot prieku, ar kuru tas veicina ārkārtīgi mazkustīgu dzīvi.

Šādos gadījumos tas ir ļoti svarīgi pēc iespējas ātrāk palīdzēt garīgās veselības aprūpes speciālistiem, ņemot vērā, ka problēma ir pietiekami nopietna, lai nopietni nolietotu dzīves kvalitāti un pat palielinātu pašnāvību domas.

• Varbūt jūs interesē: "Abulija: kas tas ir un kādi simptomi brīdina par savu ierašanos?"

Iespējamie cēloņi

Pastāv dažādi iespējamie cēloņi, kas var izraisīt vēlmi neveikt kādu darbību. Tas ir, kā tas notiek ar praktiski jebkuru psiholoģisku fenomenu, multicausal, tā daļa ir bioloģiska, bet otra daļa ir saistīta ar mūsu pieredzi saistībā ar ārpusi un citiem.

Ko darīt, lai atgūtu motivāciju?

Ikviens, kurš jūtas identificēts ar ideju par "Es nejūtos darīt kaut ko", var sekot šiem padomiem, lai uzlabotu un izkļūtu no šī posma.

1. Pieņemt saistības

No pirmā brīža, kad persona nolemj doties uz darbu, lai izkļūtu no šīs valsts, par kuru viņš nejūtas kā kaut ko darīt, tas jau ir liels progress, ņemot vērā risināmās problēmas raksturu. Tomēr tas Tas nebūs daudz, ja tas netiks pārvērsts darbībās, ja tas nenotiek.

Tāpēc no pirmā brīža ir jābūt skaidram, ka nākas darīt pretējo tam, ko ķermenis lūdz mums darīt, ņemot vērā, ka pirmkārt, problēma ir tā, ka ķermenis prasa mums palikt vēl un nedarīt neko. No šī brīža izrietošā loģika ir piespiest sevi iesaistīties uzdevumos.

2. Praksē fizisko vingrinājumu

Fiziskā vingrināšana, iespējams, ir viena no lietām, ko jūs nevēlaties darīt, ja izjūtat abuliju vai līdzīgu psiholoģisku parādību. Tomēr, Liela daļa risinājuma ir burtiski aktivizēta: izpildīt uzdevumus, kas ir mēreni fiziski prasīgi.

Tas ir vienkāršs risinājums labam un sliktajam: ir viegli saprast, kas jādara, bet nav spēka rīkoties atbilstoši un ieguldīt laiku, cenšoties to panākt..

Tas palīdz sasniegt minimālo aktivizēšanas stāvokli, kas mums palīdzēs jāspēj cerēt uz vairākiem projektiem un pieredzi, tā ir viens no svarīgākajiem padomiem, kas jāsāk.

3. Saisties ar citiem

Sociālās attiecības rada kontekstus, kuros ir vieglāk sazināties ar jaunām un aizraujošām situācijām. Pārtraukt ar rutīnu, paplašinot draugu loku tas ir kaut kas gandrīz spontāns, tas tiek dots bez piepūles.

Situācija jau sniedz šāda veida pieredzi, kurā citi cilvēki tie dod mums jaunas dzīves filozofijas, jaunas perspektīvas un motivācijas avotus, un ka kopumā viņi pamato kaut ko vairāk nekā gulēt vai palikt gultā.

4. Vadi veselīgu dzīvi

Gulēt mierīgi; Ne pārāk maz, ne pārāk daudz. Arī uzturēšanās stundās gultā nedrīkst palikt, ja tas nav paredzēts mieram un veselīgam tāpēc jums nav viegli iztērēt enerģiju.

5. Sadaliet savus projektus īsākiem mērķiem

Motivācijas trūkums ir problēma, it īpaši sākumā; Kad kaut kas ir sācies, tas rada lielāku prieku turpināt to darīt un vairāk nekā kompensē vajadzīgos centienus.

Tāpēc, jums ir jāmēģina atvieglot darbību uzsākšanu, un to sadalīšana mazos secīgi pasūtītos uzdevumos ir visefektīvākais veids, kā to panākt. Šādā veidā izredzes iekļūt tajā nešķiet tik grūti.

6. Iet uz terapiju

Terapeita psiholoģiskās palīdzības saņemšana vienmēr ir veids, kā droši likt motivācijai. Atgriezties, lai vēlētos kaut ko darīt, izņemot miegu, notiek daudzas reizes, konsultējoties ar psihologu.

• Saistīts raksts: "Kā atrast psihologu, lai apmeklētu terapiju: 7 padomi"

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulija un kognitīvie traucējumi divos pacientiem ar kapsulu genu infarktu. [Raksts] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (2018. gada 1. jūlijs). "Fiziskā aktivitāte un incidentu depresija: perspektīvo kohortu pētījumu meta analīze". Amerikas psihiatrijas žurnāls. 175 (7): 631-648.