Atkarību domas Kā izvairīties no cilpas?

Intuitīvi, mēs varam domāt, ka labākais veids, kā izvairīties no recidīviem atkarības uzvedībā, ir bloķēt domas, kas var mūs novest pie tā. Tam ir loģika, labi? Ja mēs to nedomājam, mēs netiksim kārdināti patērēt, spēlēt vai skatīties pieaugušo filmas internetā.

Šāda veida rīcība, bieži ieteicama, var sasniegt īstermiņa panākumus, kas ir ļoti iepriecinoši atkarīgajam rehabilitācijas procesā un cilvēkiem, kas viņu atbalsta šajā procesā.

Turklāt šī persona ir ļoti motivējoša. Ļauj man justies kontrolē Ka viņš uztver, ka viņam ir izdevies pārvarēt "viņa problēmu". Tas dod jums sajūtu par sasniegumiem, kas ir ļoti lipīgi un vilinoši, un pat tad, ja jūs nevarat nomākt visas patēriņa domas. Kad viņš to dara, viņš to dzīvo (un mēs dzīvojam) kā svarīgu progresu viņa atveseļošanā. Viņš ir "uzvarējis ienaidnieku", "uzvaru cīņā" un citiem izteicieniem ļoti saskaņā ar "cīņu pret narkotikām"..

Bet, diemžēl, tas, kas patiešām notiek, ir pretējs.

Kas jums nav jādara, lai izvairītos no recidīva

Domas par atkarību izraisošu uzvedību atdalīšana ir briesmīga ideja. Metode, kas paredzēta ne tikai neveiksmei, bet faktiski var traucēt atveseļošanos.

Atkarību izraisošās domas nekad nav nejaušības, tāpēc laiki, kad tie rodas, ir ārkārtas iespējas uzzināt, kas motivē nevēlamu uzvedību.

Jebkurš notikums, apstāklis, mijiedarbība, doma vai sajūta, kas notiek tieši pirms tam, ir galvenais, lai saprastu, kas, šķiet, atbalsta atkarību izraisošo uzvedību, kāpēc mums tas ir vajadzīgs. Lai pārietu tikai tajā brīdī, kad tā notiek, ir pēdējā lieta, kas mums jādara, ja mēs ceram to kontrolēt.

Beidziet atkarību izraisošās domas

Loģiski, ka, pievēršot uzmanību atsevišķai domu epizodei par patēriņu vai citu nevēlamu ieradumu, nepietiek, lai saprastu, kas ir noteiktas atkarības pamatā. Bet, jo vairāk pūļu mēs veltīsim šīs atkarības domāšanas izraisošajiem apstākļiem, jo ​​vieglāk būs atrisināt noslēpumu, kas noved pie tā, ka mēs atkārtojam kaut ko, ko mēs neapzināti nevēlamies.

Koncentrējoties uz šiem pirmajiem mirkļiem, kad parādās nevēlama doma, ir tūlītēja vērtība. Pat ja nogulsnējoši faktori nešķiet skaidri, domāšana par tiem rada ļoti noderīgu atdalīšanos no bezpalīdzības sajūtām, kas vienmēr pirms un izraisa tās. Ievērojot šīs domas, nenovērtējot tās un mācoties par tām, ir lielisks pretlīdzeklis pret neizbēgamības izjūtu, kas, šķiet, papildina jebkuru recidīva procesu..

Atkarību izraisošu domu apspiešana

Atkarību izraisošu domu apspiešana ir arī cita problēma. Jūs redzat atkarību kā ienaidnieku. To darot, persona, kas cieš no atkarības, uzskata par nekontrolējamu kaut ko, kas ir daļa no tās, kas pastiprina bezpalīdzības sajūtu, ko mēs minējām iepriekšējā punktā..

Mēģinot nomākt šīs domas, momentāni atgriežas kontroles kontrole. Taču nav iespējams mainīt to, ka šīs domas parādās visnegaidītākajos brīžos.

Tā vietā, lai domātu šādā veidā, ir daudz piemērotāks redzēt atkarību kā simptomu ar īpašu emocionālu motivāciju un mērķi. Kas mums ir jāsaprot, lai to pārvarētu. Tā vietā, lai meklētu citu ceļu, varētu būt labāk mācīties no tā.

Gribasspēka loma atkarībā

Darbs, lai izvairītos no šīm neērtajām domām, nozīmē, ka tiek noraidīts cits nepareizs un plaši izplatīts jēdziens; nepatiesa un destruktīva ideja, ka atkarību var pārvarēt ar gribasspēku. Šis viedoklis, kas liek mums domāt, ka cilvēki var kontrolēt atkarību tikai mēģinot grūtāk, ir labi noskaidrots mīts, kas ir novedis pie tā, ka cilvēki ar atkarību tiek iezīmēti kā „vāji” vai “rakstura” trūkumi..

Daudzi cilvēki uzskata, ka atkarības vajadzībām ir lielāka pašpārvalde. Bet patiesībā tas, kas bieži aizkavē atkarīgo atgūšanos, ir paļauties tikai uz viņa gribu.

Paļaujot tikai uz gribu, atkarīgā persona domā, ka mums var būt gandrīz tūlītējs risinājums, nepiedāvājot pārāk daudz pūļu, tikai ierosinot to. Tas ir domāšanas „atkarīgais režīms”. Kontrolēt nekontrolējamu, ir mērķis.

Personai ir uzstādīta filma, kas sākumā tiek izstrādāta saskaņā ar ierosināto skriptu. Bet drīz tā sāk iet uz savām ierīcēm, padarot „normālu”, ko atkarīgais vēlas parādīties, sabrukt un izraisīt vilšanos vai recidīvu..

Meklē palīdzību pret atkarību

Tikai kontroles zaudēšanas atzīšana un nepieciešamība pēc profesionālas ārējas palīdzības ļauj mums sākt garu ceļu, kas noved pie atveseļošanās.

Tieši tāpēc atkarības izpratne ir individuāls rekonstrukcijas process, kas nozīmē reaģēšanas veidu demontāžu, attīstīt, ko atkarīgā persona ir iemācījusies visā viņa dzīves laikā.

Protams, tiem, kas cieš no atkarības, ir gribasspēks. Bet jums tas ir jāizmanto, lai mainītu un izveidotu jaunu dzīvi, nevis ignorētu un izvairītos no iepriekšējās. Noliegt to, kas viņu ir novedis pie pašiznīcinoša dzīvesveida, faktiski var viņu steigt atpakaļ uz viņu.

Atkarības psiholoģiskie mehānismi

Tāpat kā jebkurš cits psiholoģisks simptoms, atkarība rodas no emocionāliem jautājumiem, lielākoties neapzinās un mēģina tos risināt. Emocionālos simptomus, kurus mēs visi esam ieguvuši, nevar apzināt tikai ar apzinātu piepūli.

Cilvēki ar atkarību nevar pārtraukt savu simptomātisko uzvedību ar savu gribu, kā tas notiek ar cilvēkiem ar depresiju, trauksmi vai fobijām. Šajā kontekstā atkarības uzņemas sociālās nesapratnes garīgo traucējumu balvu.

Darbs, lai pārvarētu atkarību, ir grūti, bet tas nav domu apspiešana. Tas ir uzdevums novērot mūsu sarežģītākās jūtas, motivācijas un konfliktus, jo īpaši brīžos, kad jūs iet caur galvu, atkārtojot atkarību izraisošo uzvedību.

Self-novērošana nav viegli ikvienam, un tas ir vēl sarežģītāk, ja mūsu domas liek mums kaut ko darīt, ko mēs negribētu darīt.

Tāpēc ir īpaši svarīgi identificēt emocionālos faktorus, kas liek atkarīgajai personai justies bezpalīdzīgi un noved pie nevēlamiem garīgiem procesiem. Tas var palīdzēt atrast veidus, kā tos apstrādāt, pirms tiek uzsākts viss process, kas var izraisīt recidīvu. Īsāk sakot, nav noliegt savas domas, bet tos saprast.