Uzmācīgas domas, kāpēc tās parādās un kā tās pārvaldīt

Vai esat kādreiz redzējuši sevi iegrimušā domu cilpā, ka jūs nezināt, kā izkļūt?? Vai esat piedzīvojis nepatīkamo sajūtu, ka nevarat izraidīt no savas domas idejas, kas kaitē jums? Kā tad, ja tā būtu pievilcīga dziesma, vai jūs jūtaties nespēj skaidri domāt, jo dažu atkārtotu domu fona melodija nepārtraukti skan?

Ja jūs domājat, ka šie piemēri izskaidro jūsu situāciju, ir ļoti iespējams, ka jūs esat parastu aizskarošu domu upuri. Tālāk mēs redzēsim, kas tieši tie ir.

Uzmācīgas domas

Apsēstība ir uzmācīgas, atkārtotas un satraucošas domas, kas mūsu prātos paliek ilgstoši, neskatoties uz mēģinājumiem cīnīties vai bēgt no tām. Tās ir tās uzmācīgās domas, kuras mēs nevēlamies, jo mēs apzināmies to bezjēdzību / disfunkciju un tomēr nonākam pie mums atkal un atkal, traucējot mūsu mieru un apgrūtinot koncentrēšanos.

Ja jūs tos nedarbojat, šīs uzmācīgās domas var kļūt par mūsu dzīves asi, Jo, kamēr mēs viņiem pievēršam visu uzmanību, mēs izslēdzam realitāti, kas mūs ieskauj. Mēs jūtamies nespēj novirzīt mūsu uzmanību uz citiem stimuliem, jo ​​obsesīvi domā visu. Domāšana un lietu pārdomāšana, iespējams, ir viena no mūsu sabiedrības visbiežāk sastopamajām problēmām, kas rada trauksmes, ciešanu, invaliditātes problēmu ...

Kā tiek radītas apsēstības?

Apsēstība parādās, jo cilvēki ir izveidojuši ilūziju par absolūtu kontrolējamību. Mēs vēlamies, lai viss būtu mūsu kontrolē, jo mēs neesam iemācījušies izturēt nenoteiktību, bet šī ilūzija atkal un atkal sabrūk, lai redzētu, ka daži dzīves apstākļi ir nekontrolējami, piemēram, slimības vai svešzemju uzvedība.

Obsesīvi domas var parādīties arī tad, kad mēs redzam sevi situācijā, kad mums ir jāpieņem lēmums un nezinot, ko izvēlēties. Mēs ejam apkārt dienām, mēnešiem vai pat gadiem, kas iekļūst imobilizējošā apsēstības slazdā, neapzinoties, ka lēmums nav jau izlemts.

Giorgio Nardone Viņš savā grāmatā "Es domāju, tad es ciešu" paskaidro, ka šaubas ir mūsu radošās domāšanas palaišana, bet arī obsesīvas domāšanas avots. Pirmajā gadījumā dominē un orientējas šaubas, kas noved pie jaunu domu atklāšanas. Otrā, tā tiek cīnīta un apspiesta, un kļūst par tirānu, kas vajā domu.

Tā kā ir ļoti iespējams, ka mums nekad nav pārliecības, ka pieņemtais lēmums ir piemērots, ir ieteicams ņemt laiku, kas ir absolūti nepieciešams, lai novērtētu plusi un mīnusi, un tad izlemtu, uzņemoties atbildību par to, ka ir iespējams, ka mēs esam nepareizi, atteikties no ceļa, kuru mēs esam nolēmuši neņemt.

Strīdu starp domām

Mūsu apzinās būtne racionāli noraidīt tās aizskarošas domas, kas mūs traucē. Tas ir normāli, jo, ja jūs pārtraucat domāt, ka jūs sapratīsiet, ka mums ir pietiekami daudz stresa faktu, lai mēs dzīvotu ar pastāvīgu diskomfortu, ja mūsu uzmanība nevar no tām atteikties.

Tāpēc ir iespējams, ka dažreiz tiek uzsākta cīņa starp racionālām domām un neracionālām vai neērtajām domām. No vienas puses, šīs nepatīkamās domas, „aizliegt” viņiem ir daudz potenciālu, lai piesaistītu mūsu uzmanību. No otras puses, domu un jūtu daļa, ko mēs varam izturēt, nav pietiekami spēcīga, lai "aptvertu" visu mūsu realitāti, neatstājot nepilnības.

Tomēr paradokss ir tāds, ka domāt, ka mēs nevēlamies domāt par kaut ko, ir koncentrēt mūsu uzmanību uz to, un ir neapmierinātība, ka mēs vēlamies dzēst domu no mūsu prāta un iegūt pretēju efektu: stiprināt to.

Kā mēs varam vadīt uzmācīgas domas?

Obsesīvi domas ir simptoms, kas brīdina mūs par kaut ko. Tāpēc vienam no pirmajiem soļiem vajadzētu būt vītnei (tikai tad, ja mēs esam apmācīti, vai apmācīta profesionāļa uzņēmumā) lai atklātu, no kurienes viņi nāk, un kāpēc viņi paliek, un spēt to strādāt no saknes.

Pretējā gadījumā cēlonis, kas nospiež šīs uzmācīgās domas mūsu apziņā, turpinās to darīt, un ne tikai to, bet mazliet pamazām atdosim stresa spēku. Tāpēc mums ir jāpārsniedz tūlītējie simptomi un jāmeklē cēloņi, kas izskaidro šo parādību.

Papildus tam mēs varam izmantot virkni taktiku, lai pareizi pārvaldītu uzmācīgas domas un mazinātu tās ietekmi uz mūsu dzīvi.

1. Atvienojiet domas

Atklājiet un pieņemiet, ka neesat jūsu domas. Jums nav izlemt, kas nonāk vai ne, bet Jūs varat izvēlēties, kas jūs interesē un kuru vēlaties palikt, un otrs nosūta to uz mapi SPAM.

Kad parādās doma, ir bezjēdzīgi cīnīties pret to, jo tā kļūs spēcīgāka. Izpētiet, kāpēc tas parādās jūsu prātā, un tad izlemiet, vai jums jākoncentrējas uz to. Ja nē, tad atvadieties un vizualizējiet, kā tas notiek.

Tas ir uzdevums, kas prasa piepūli un apmācību, un ir normāli, ka sākumā jūs redzat, ka rezultāti nav tādi, kā gaidīts, vai ka jums ir grūti atvienoties. Bet, ja jūs pastāvīgi strādājat, jūs atklāsiet, ka viņi zaudē spēku un izzūd.

Veicot darbības, kas veicina koncentrēšanos, uzmanību un pašpārvaldi.

Apmācīt savu prātu tādās tehnikās kā meditācija, joga vai Mindfulness palīdzēs jums iegūt pašpārvaldi pār savām domām, un jūs iemācīsieties pievērst uzmanību citās jomās, kad parādās atkārtotas domas..

2. Veikt fizisko vingrinājumu bieži

Domas ir enerģija, un ir daudz vieglāk kontrolēt tos, kad esam atbrīvojuši enerģijas pārpalikumu ka mūsu ķermenis rada. Tāpēc ikdienas fiziskie vingrinājumi palīdzēs mums iegūt skaidrāku un atvieglotu prātu un samazināt atkārtotu domas intensitāti..

3. Ikdienas centieni domāt par traucējošu domāšanu

Ja jūs jau sen domājāt par kādu domu, un jūs neredzat sev iespēju atstāt to atsevišķi, veltīt 15 minūtes dienā, vienmēr vienlaicīgi un tajā pašā vietā, lai domāt tikai un vienīgi par to. Jūs varat veikt piezīmes un atstāt savas domas rakstiski, lai iegūtu produktivitāti, taču, tiklīdz atskan trauksme, kas brīdina, ka stundas ceturtdaļa ir pagājusi, jūs nevarat par to domāt līdz nākamajai dienai.

4. Izvairieties nepārtraukti runāt par atkārtotām domām

Meklējiet mieru vai cilvēku viedokli nepārtraukti ir divgriezīgs zobens. No otras puses, tas rada mieru vai pagaidu "reljefu", bet, no otras puses, veicina un stiprina problēmas saglabāšanu, kā arī sajūtu, ka mēs paši nespējam atrisināt, kas rada zemas pašcieņas un savstarpējās atkarības sajūtas..

Kad ir nepieciešams sazināties ar speciālistu?

Ja atkārtojas domas ir kļuvušas par obsesīvu apburto loku, ko jūs neredzat, ļaujot iziet, tās ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un ievērojami samazina dzīves kvalitāti, Ieteicams apmeklēt speciālistu, ar kuru jūs varat analizēt savu situāciju, atklāt obsesiju parādīšanās un uzturēšanas cēloņus un iemācīties rīkus, kas ļaus jums iemācīties domāt veselīgāk un efektīvāk.