Uzmācīgas domas un trauksme Kā tikt galā ar viņiem?

"Man jāzina, ko darīt, bet tagad es nevaru reaģēt." "Katru reizi, kad viņam kaut ko pateikšu par labu, viņš to nepareizi interpretē un nav iespējams to labot". "Manai problēmai nav izeju, tas nav iespējams ..."  Tie ir uzmācīgas domas. Kurš to nav bijis nekādā gadījumā?

Tie ir frāzes, idejas un pat attēli, kas mūsu prāta slēdzenē parādās gandrīz neapzinoties. Tie ir noturīgi un rada lielu diskomfortu. Viņi sāpēja un atstāja mūs pierādījumos gandrīz bez līdzjūtības. Viņi stāsta mums, cik neaizsargāti esam, mūsu neveiksmēm. No mūsu trūkumiem.

Mēs tos paši veidojam, bet dažreiz mums ir sajūta, ka ārvalstnieks un ļaunprātīga roka viņus sedz tikai mums, tikai lai spīdzinātu mūs. Nav svarīgi, ka šīm domām ir reāls pamats vai nē, mazliet maz, tie pārvēršas par bīstamu apsēstību kas aizpilda mūs ar arvien vairāk negatīvu emociju. Padarot mūs par ļoti bīstamu cilpu.

No pārejošas trauksmes stāvokļa mēs varam viegli kļūt par obsesīvi kompulsīviem. Tad ... Kā tikt galā ar šāda veida domām?

1. Padomājiet daudz, izplūdes

Vispirms mums labi jāsaprot šī ideja. Domāšana nav slikta, tieši pretēji. Risks sākas, kad mēs ejam ap to pašu, iegūt to kopā, lai barotu vēl negatīvākas emocijas. Šīs domas, kas atkal un atkal nāk pie mums, tiek sauktas par atgremotāju domām.

Piemērs Jūs esat kaut ko nepareizi, jūs esat aizvainojis personu, kuru jūs novērtējat. Tas nenonāk no galvas, un jūs nepārtraucat domāt par to katru dienu, brīdi pēc brīža. Kāda ir laba lieta? Ideālā gadījumā runāt ar šo personu, jums ir jāsaskaras ar problēmu un pagrieziet lapu.

Ja kaut kas jūs uztrauc, atrisiniet to. Pieņemt, saprast, uzņemties un vienkārši: ADVANCE.

2. Sargieties no atteikumiem

Augsts risks, ar kuru mēs mēdzam nokrist ar šīm uzmācīgām domām, ir gandrīz vienmēr izmantot vārdu "nē".. "Es nevaru, to es nevarēšu pārvarēt, es nekad netiks piedots, es nespēju to iegūt ...". Šādas domas nav konstruktīvas. Tie ir pilnīgi un pilnīgi destruktīvi. Turklāt tie ir ne tikai negatīvi, bet arī mēs ticam viņiem, tāpēc liela daļa no viņu briesmām.

Netālu no risinājuma un relaksācijas, Tas liek mums nonākt bezdibenī bez izejas. Ko darīt, ja mēs veicam apgrieztu uzdevumu? Ko darīt, ja mēs veidojam vairāk radošu domu, kas var sniegt mums zināmu gandarījumu? Radošums ir svarīgs un tāpat kā mēs izmantojam „nē”, mēs varam izmantot vairāk reālu koncepciju. Piemēram, tā vietā, lai teicu "Es vienmēr esmu nepareizi", mēs to varam aizstāt ar "dažreiz es esmu nepareizi, bet man ir arī labie laiki".

Kļūda ir iespēja uzlabot. Durvis, kas aizveras, ir divas, kas atveras ap mums, vienkārši ir zināt, kā tās redzēt.

Fakts, ka aizskarošas negatīvas domas aizstās ar reālistiskākām, ir daļa no tā, kas pazīstams kā Kognitīvā pārstrukturēšana (CR). Uz Bados un García (2010) "RC ir tas, ka klients, ar terapeita sākotnējo palīdzību, identificēt un apšaubīt savas nepareizās domas, lai tās aizstātu ar piemērotākām samazinās vai tiek novērsti emocionālie un / vai uzvedības traucējumi, ko izraisa pirmie.. 

3. Kā es varu atbrīvoties no uzmācīgām domām?

Ja jūs uztverat, ka jums ir pārāk daudz uzmācīgu domu, apstājieties. Veikt elpu Apturiet šo apburto loku un jāapzinās, ka tas nerada jums nekādu labumu.

Pārtraukt identifikāciju ar šīm idejām un izkļūt. Jums ir vajadzīgi risinājumi, nekādas problēmas. Un šīs domas neko nedara, bet paceļ sienas ap jums.

Elpojiet. Paskaties uz visām šīm idejām, it kā jūs būtu ārējs novērotājs. Kādu labumu tas dod jums domāt par šiem pašiem aspektiem atkal un atkal? Tas ir kā kaitīgs bumerangs, kas nenogurstoši atgriežas ar lielāku vardarbību pret jums.

Paņemiet to ar roku un apturiet to. Ir pienācis laiks atrast jaunas stratēģijas šo problēmu risināšanai, šīm negatīvajām domām. Saprast, ka pagātne vairs nepastāv, ka tā vairs nav. Saprast, ka ir svarīgi šeit un tagad. Šī dimensija, kurā jūs esat pelnījuši dzīvot mierā un līdzsvarā.

Mindfulness ir ideāla tehnika, lai koncentrētu uzmanību uz vienu stimulu (piemēram, elpošanu) un pārtrauktu pievērst uzmanību tam, kas mums rada diskomfortu. Tādā veidā mēs samazinām negatīvās emocijas, ko negatīvās domas rada mums, un mēs kļūstam mazāk reaktīvi.

Kas tērē savas dienas pagātnē, nespēj virzīties uz priekšu, lai atrastu resursus, ar kuriem var nobriest personīgi un emocionāli.

Pieņemiet kļūdas, pieņemiet, kas noticis un jaunu klātbūtnes sējumu. Īsā laikā jauni projekti dīgst, ja jūsu horizonts būs skaidrs. Kur jūs varēsiet atkal lepoties ar sevi. Tas ir tā vērts.

Obsesīvi domas ierobežo jūsu dzīvi Obsesīvās domas var kļūt par apburto loku, ko ir ļoti grūti atstāt. To identificēšana ir pirmais solis, lai viņus atrisinātu un atbrīvotu no mūsu dzīves. Lasīt vairāk "

Pieklājība: A. Steibeck